春季万物生发,健康运动老少各益(万物生发 春季养肝正当时)

春季是一个万物复苏的季节，适当的运动对身体健康非常有利，尤其是对中老年人的心脑血管及肌肉骨骼的健康更佳。“动以养形，静以养神”均可促进机体恢复、气血流畅。具体地说，运动包括走动、活动、运动、劳动等，以动而不疲、持之以恒为原则。俗言谓：一身动，气血通，运动不但使肢体矫健，更能保持气血的流畅。生活中，人们或忙碌于工作学习或是忙于家庭事务之中，忽略了运动的重要性。健康是根本，要想从事其他工作，必须拥有一个好身体！健康源于运动，但是运动也不能盲目，必须选择科学有效的运动方法，下面给大家介绍几种运动方法，希望对大家有所帮助。爬山：促进毛细血管功能 使全身舒爽通畅楚天都市报讯 中老年人坚持爬山可以促进毛细血管功能，使全身感觉舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量、行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。立春过后，气温冷热不均。此时爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行。专家建议，日常生活中，冠心病患者不仅在运动方面要量力而行，同时不能参加重体力劳动，如果出现心慌、气短、胸痛应立即停止。最为重要的是，冠心病患者应该坚持药物治疗，并可在医师指导下配合服用舒筋活络、温肾补血、益气健脾、养血安神的中药，对身体进行调理。洗冷水浴：增强心血管功能 减轻神经系统疲劳楚天都市报讯 立春过后，天气乍暖还寒，此时中老年人可选择洗冷水浴帮助增强心血管的功能，短时间的冷水刺激可使人体血管收缩，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于减轻神经系统的疲劳。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：虽然当前气温忽冷忽热，但是人体对整个冬季的寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了现在，洗冷水浴也不会感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群，如碰冷水容易产生过敏反应者不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。风湿科专家指出，风湿是由于人长期受风、寒、湿、邪的侵蚀，在关节里产生一种叫“神经毒素”的有害物质。因此，风湿病不仅不能洗冷水浴，而且平时更要注意少接触冷水。自行车运动：不仅减肥 还能预防妇科疾病春季里，女性坚持自行车运动不仅可以减肥，使身段更为匀称，还能够预防妇科疾病。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可使人精神愉悦，令人感觉十分自由畅快，骑自行车和跑步、游泳一样，是能改善人体心肺功能的耐力性锻炼。俗话说，肥胖乃万病之源，肥胖会影响到美观，也会导致很多疾病的发生，对于女性而言，肥胖还会导致很多妇科疾病。女性长期肥胖将导致机体内分泌与新陈代谢失常而引起月经失调、月经稀发、闭经、功能性子宫出血。医学临床中，时常发现肥胖病人卵巢的组织变化，很像多囊性卵巢综合症。当体重下降后，月经即会恢复，卵巢的变化也随之消失。妇科专家表示，多囊性卵巢综合症的主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛或痤疮，是较为常见的女性内分泌疾病。得了该病的患者，除了坚持运动外，还可配合服用清热解毒、健脾除湿、通络活血的中药进行调理。慢跑：增强血液循环 改善心肺功能春天来了，中老年人适时慢跑是一项很理想的运动。跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能，改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。值得提及的是，慢跑对糖尿病患者控制血糖有很好的帮助。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为很多人生活中不可缺少的一部分。现代人经常处于空调房等密闭空间内，会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。此时正是走出家门、到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1―2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出20分钟左右进行慢跑，不仅会减少染病的几率，体质也会增强，精力更会日益充沛起来。专家提醒，糖尿病患者，除了坚持慢跑运动外，平日里还应坚持药物治疗。临床实践表明，坚持服用常用的降糖西药，可同时选择在医师指导下加服舒筋活络、温肾补血提升自身的免疫力的中药帮助调理身体。

万物生发 春季养肝正当时

2月4日 立春节气

虎年春节近了，随之而来的还有立春。俗话说，春生夏长，春天是生发的季节，阳气上升，万物从寒冬中醒来开始生长，迎来一片欣欣向荣的景象。同时春天也是养肝的好时节，肝属木，春天的生发之气有助于肝气舒畅，让人保持一个心情愉悦的 健康 状态。那么，肝对人体到底有着怎样的作用？在即将到来的春天又该如何养肝呢？

肝主疏泄

调理身心 健康

在中医看来，肝主疏泄和藏血，负责维持全身气机的疏通条达，以达到“通而不滞，散而不郁”的目的。肝的疏泄功能可促进脾胃消化吸收、维持人体气血运行、调节水液代谢和生殖功能，同时对保持精神方面的 健康 也有着很大的作用。

肝与脾胃的关系密切，从中医五行来讲，肝属木、脾属土，土得木而达，也就是说肝有维持脾胃气机正常升降的作用。如果肝的气机出了问题，无论是肝气不舒，还是疏泄太过，都会直接影响脾胃的消化功能，出现肝与脾胃的不和。中医认为，脾主升清、胃主降浊。当胃气不降时，人会出现没有胃口、胃脘胀痛、打嗝反酸甚至呕吐的症状。当脾气不升时，则会出现腹胀、大便不成形等毛病。

同时，肝还有着调节人体三焦气机，促进肺、脾、肾三脏调节水液代谢的作用。中医将人体的循环代谢分为上焦、中焦和下焦，三焦是原气和水液的通道，当肝的疏泄功能出现异常，三焦的气机阻滞，会导致水液代谢异常，从而产生痰饮和水肿等病症。水液停滞在肺会引起咳喘、胸闷、咯痰等症状，停滞在脾胃则会出现食欲不振、恶心呕吐等症状。因此，中医在治疗人体水液代谢异常所引起的病症时，常会运用疏肝理气的方法来调节。

另外，中医常讲的“情志”即正常的精神状态依赖于肝气的畅达。肝气疏泄的异常分为疏泄不及和太过两种，疏泄不及会引起肝郁气滞，人会表现出情绪低落、多愁善感，疏泄太过则引起肝火亢盛，导致人急躁易怒，出现面红目赤、头部涨痛的症状。

过犹不及

养肝重在畅达

曾经有一位患者怀疑自己得了肝硬化的毛病，做了各种检查都显示无恙。询问她为什么怀疑自己有肝病，她说经常感觉肝所在部位胀痛不适，后来发现症状是由于肝郁气滞引起的。肝的疏泄功能可调节人的精神，反之精神状况也能对肝的 健康 造成影响。

生活工作压力大、精神常处于紧张状态的人群大多有肝郁气滞的毛病，肝气的不畅达又会加重精神抑郁，同时引起肝区胀痛。如果肝郁气滞太久没有得到缓解和治疗，还有可能出现血瘀和痰阻，引起多种结节性疾病，如比较常见的甲状腺结节、乳腺结节、肺结节等，严重的还可能引起子宫肌瘤、肿块等疾病。

另一方面，肝火亢盛的人容易出现脾胃和心肺上的问题。疏泄太过、肝气横逆易“侮脾乘胃”，引起消化系统疾病；肝气上冲易“冲心犯肺”，出现心悸、胸闷、喘憋等症状，引起循环和呼吸系统疾病；肝气还可能上冲至头部，引起面红目赤、头晕目眩、耳鸣耳聋的症状；旁走四肢的话，则可能出现手脚颤抖、抽搐。可见肝病的症状很多，而治法亦多种多样。

中医认为，肝火亢盛的根本原因在于肝肾阴亏，打破了阴阳平衡，导致肝阳不受控制。因此，在调理肝火亢盛时，需要养肝肾、降肝火、调情志。养肝肾可适量吃一些黑芝麻、枸杞、桑葚等，降肝火建议服用菊花、玫瑰花、桑叶、决明子等。

冬春养肝

顺应自然节气

冬季天寒地冻，万物闭藏，人气在肾，因此中医认为冬季宜养肾。中医讲“肝肾同源”，肝血是由肾精所化而成的，冬季补肾同时也能养肝血，增强肝的藏血功能。补肾养肝不能只靠进补，还需要顺应自然环境的变化，冬季应注意保暖，不可过度出汗，因为寒气入里不仅会伤阳气引发疾病，寒邪化热还可能损耗肝肾阴精。《黄帝内经·素问》中讲“冬伤于寒，春必温病”“冬不藏精，春必温病”，也就是说冬天受了寒邪侵袭，或是不注意固护肾气，造成肾精不足，来年春天会很容易得发热一类的传染病。

到了春天，养肝则需顺应自然界的生发之气。《黄帝内经》中提到，“春三月,此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。”讲的是春天应早些起床，增加户外活动，穿着宽松的衣服，让身体尽情地舒展，保持畅快的心情。但同时，早春时节天气依旧寒冷，人体阳气较弱，还是要注意保暖，“春捂秋冻”的老话是很有道理的。

在饮食方面也需顺应自然，到了春天，可多吃些辛温升散的食物，如葱、香菜等，也可多吃些黄豆芽、绿豆芽、香椿芽等芽类食物，帮助人体更好地生发，忌食生冷的食物。春季养肝则要遵循“多甘少酸”的道理，中医认为酸味入肝，在肝气生发的春天吃太多酸味食物容易引起肝气内郁，不利于肝气的条达，而香蕉、小米等甘味食物入脾，有健脾的作用，脾胃的运化功能强了，亦可达到养肝的目的。

小贴士

新春佳节护好你的肝

春节长假马上到了，养肝需要注意以下几点：

饮酒伤肝，酒精性脂肪肝就是长期过量饮酒引起的。想要养肝，最好不饮酒，尤其是患有肝病的人群更要做到滴酒不沾。

不要暴饮暴食，尽量少吃“肥甘厚味”即油腻、甜腻的食物和味道厚重的刺激性食物，这些都会影响肝的疏泄功能。

注意保持正常 健康 的作息，良好的睡眠有助于养肝血，熬夜通宵会暗耗肝血。

情绪应保持愉悦、平稳，高兴过头了也会影响肝气的畅达。

（戚团结 首都医科大学附属北京中医医院肝病科主任医师）

春季适合什么运动介绍

春季适合什么运动？春季是一个万物复苏的季节，也是一个养生运动的季节，春季适当的运动对身体健康非常有利，下面我为大家介绍春季适合什么运动。

1、春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。

2、春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

3、晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

4、多做户外活动。上面所说的春游。散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍。

所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

身心灵项目热潮不减

“身心灵”乍一听好像有点陌生，但说到瑜伽、普拉提这样的词汇大家应该就耳熟能详了。就如时尚圈总有最新最热门的词汇一样，“身心灵”正是健身圈中最新最热门的词汇。其中包括：瑜伽、普拉提、身体平衡（BODYBALANCE）类的项目。这些项目都属于不是非常激烈，无论室内还是户外都能进行，一般情况下在家也能练。而又各有特点：瑜伽——除了对身体的改变外还有平复心情、修炼意识的作用；普拉提——能锻炼靠近骨骼的深层肌肉，让我们拥有良好而正确的形体；身体平衡（BODYBALANCE）——这是一个结合了基础瑜伽、普拉提、太极、芭蕾的综合性课程，并配合优美的音乐，对于想在1小时内感受多种身心灵风格课程的人是个非常好的.选择。

完美入夏贵在当季

春来了夏天还会远吗？对爱美的女性来说衣橱早已迫不及待准备迎接夏季的装扮，以随时静候这一季节来临。前提是没有小肚腩、告别拜拜肉。

完美入夏塑形是关键。一般一个针对性的形体锻炼周期需要2-3个月，所以很多有“先见之明”的人会在春季开始打造自己的形体线条。从宝迪资深私人教练宝哥处得知，春季由于人们参与户外活动，也在无意间增加了有氧锻炼，而既然要塑形就需要有氧与无氧运动的结合，所以在他指导的很多会员都会强调对无氧练习的关注。即使是在女性健身者喜欢的有氧操课程也会针对性地推荐塑性项目的BODYPMUP（身体充电），由于在课程的编排中加入了有氧与无氧训练的科学转换使其有了极佳的塑性效果。当然进行器械练习也并不是男士的专利，由于单纯的有氧运动无法达到雕塑局部线条的作用，因此针对腹部、手臂等部位利用器械或进行一些负重练习是非常必要的。

如果你还没开始“入夏”行动，那可不要再等待了。夏天转眼即来，要是你没准备好完美入夏，那就只能准备看别人如何完美了。到时会不会“羡慕嫉妒恨”可就说不准咯！

5项最适合春季的养生运动

随着春季气温的升高，越来越多的男性朋友走出家门，奔向运动场。那么，有哪些运动适合男性春季呢？

1、春游

春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

2、慢跑

这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

3、伸懒腰

之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

4、游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

5、跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

为什么春季六节气适合养生保健？

为什么春季六节气适合养生保健？

春季六节气，是万物生发、推陈出新的季节，自然界阳气开始生发，与自然界相应。

保健养生应注意养护春季的“生发之气”。相反，若不注意“生发之气”的调养，逆时而动，不仅影响到春季六节气机体的健康，而且可能遗患于以后。

春季风气当令，在人体应肝。春季是由冬寒向夏热过渡的季节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。所以春季气候变化多，温差幅度很大，忽冷忽热，乍暖还寒。在这个季节里，一些肝病、冠心病、高血压病人的病情容易发生变化，应当注意。另外，由于从冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，如流行性感冒、麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。

春季锻炼身体的10个注意事项

春季经常进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，增加肺活量。由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。那么春季锻炼的注意事项有哪些呢?下面和我一起看看吧!

注意事项一、根据自身状况选择适合运动

首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。

注意事项二、肢体不要过于裸露

另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。

注意事项三、强度不宜太大

最后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的`是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

注意事项四、在雾霾面前不要逞英雄

人人都在“吸毒”。在雾霾严重的市中心锻炼，无疑是增加肺部负担，尘埃中的病原微生物更是有可能随着呼吸进入体内，引发各种呼吸道疾病，得不偿失。遇到极端天气，应待在室内进行“无障运动”。

注意事项五、慎时段

注意事项六、运动前先热身

冬季过后，体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然开展激烈锻炼容易造成损伤。只有在运动前做好热身运动，才能将体内储备的能力逐渐释放出来，从而达到锻炼效果。

注意事项七、慎择项

注意事项八、是否出汗越多越好

是时候打消这个念头了，我们在锻炼期间一定要充分考虑到季节的因素。初春乍暖还寒，大量的出汗意味着毛孔过分扩张，湿冷之气容易乘虚而入，使身体受风寒着凉感冒，诱发呼吸道疾病。春季锻炼应点到即止，微微出汗后要及时擦干，并换上干净衣物，以防着凉。

春季运动的禁忌及注意事项九、锻炼最好在黄昏和晚间

其次，锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

注意事项十、考虑是否适合户外运动

适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好，但并不是每个人都适合参加户外运动，例如有心血管疾病、哮喘、高血压以及一些高发疾病都不适宜开展户外锻炼。

春季锻炼的运动

1、打羽毛球

羽毛球运动是一项全身都能得到锻炼的体育项目，能增强耐力和体力，可以发展人体的灵活性、协调性、改善呼吸系统和心血管系统的功能，并能提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统以及提高其抗乳酸的能力。

2、打排球

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉，可改善体型和姿态，并能调节脾肾功能。 不过，运动要循序渐进，运动前要做足准备，并注意多补充水分避免脱水。

3、慢跑

慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行。

4、散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

5、懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

6、游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

7、跳绳

跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

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