减肥拉伸运动有哪些,减肥要注意方法

你是不是很烦恼，因为长期陷在沙发椅里而形成的难看的臀部，以及慵懒无力的腰部，还有动不动就变得虎背熊腰的上半身姿态。要想重新拥有苗条的身形其实也不难，大家可以试试简易拉伸操。拉伸运动其实只有简单的几个动作，一般不需要任何训练器械。只要你能坚持，就会让你的腰身变得更加挺拔，气质也能更优雅。别看姿势简单，但是能让我们身体各部分都能火攻到，而且显得很柔和。那减肥拉伸运动都有哪些呢?

首先将身体直立，背部保持挺直，然后将全身肌肉拉紧，双手水平举向头顶，再慢慢吸气后再呼气。同时调整好呼吸，保持一会。做动作时还要注意配合一定的呼吸，这样比较有效果。大家注意保持呼吸节奏，再将双手慢慢上举，紧贴耳朵胖。保持动作一会，并将我们的手臂肌肉保持一定限度的拉伸状态。

同时还要保持平衡和呼吸，记得抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴膝盖内侧。这个方法比较难.初始可能会做不好，但是坚持一周后，平衡和呼吸就都能很好的掌握了。手臂也要尽量贴紧耳朵，并保持伸直，注意不要弯曲，这样能很好地拉伸上肢。做拉伸运动时，应选择适合自己的运动量，一般情况，一个回合坚持一会，效果最好。使用拉伸运动来减肥，如果中途放弃，反而会造成适得其反的效果，所以一定要坚持到底。

其实减肥的活动有很多，不仅是拉伸运动，还有自由泳也能快速燃脂。而且时间短，热量消耗多，是节省时间的最好选择。还可以每天行路2个小时，你可以使用略快于平常的速度，特别是在台阶或有坡度的地方更有效。有氧运动也能充分燃烧体内脂肪，慢跑，散步等都是有氧运动，可根据不同条件进行选择。减肥的方法很多样，就看你怎么选择。但是一定要坚持，不然就很难起到作用哦。

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