上班族合理的健康作息时间表(良好的作息时间表是什么)

若你自认为还很年轻，那么好，年轻是资本，但是，资本不应被你超额透支。若你已经开始感觉到身体有了衰老的迹象，那么关注健康和养生就更加的重要了。健康的生活方式，对一个人的影响是不容忽视的。不要盲目于每天的工作，忘记爱惜自己，对自己好一点，选择健康的生活方式、合理的作息时间，塑造健康的身心，才能更好的实现自己在其他方面的追求……

7:00--8:00 起床、吃早餐

中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00，所以我们7点钟左右就应该起床了，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。

8:00--8：30 上班

然后散步到车站坐车上班抑或是骑单车、步行去公司。早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属于缺水状态的。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。切记不要边赶路边吃早餐，对肠胃极度不好。

8:30--12：00 上班时间

上班时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。

12:00-12:30 午饭时间

吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡时间

这段时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。

午睡至下班时间 同第三步，多运动，伸展关节。

下班过后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。

回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。

22:00--22:30 睡觉

十点左右就要准备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。

良好的作息时间表是什么

下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！

早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。

早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能一整天充满精神，让工作效率倍增！

8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。

9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会带来意想不到的效果。

11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。

12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。

14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。

17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。

18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。

19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。

23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。

美好的一天就此结束，新的一天记得还要按规律来完成！

最健康的作息时间表 人最合理的作息时间表

制定规律作息很有必要，规律的生活有利于成长。我的作息时间是早晨7：00起床、晚上23：30前睡觉，为养成习惯，我全年至少要300天作息时间在上述时间内。下面是《最健康的作息时间表 人最合理的作息时间表》

最健康的作息时间表

7:00 迎着清晨的阳光起床

7:20-8:00 营养全面的早餐

8：30-9:00 避免激烈运动

9:00-10:00 做困难性工作

10:30 让眼睛休息一下

11:00 吃点水果

12:00-12:30 午餐

13:00-14:00 午睡

14:00-16:00 做创意性工作

16:00 喝杯酸奶

16:10-19:00 做细致性工作

19:00 最佳的运动时间

20:00 看电视或书

22:00 洗个热水澡

22:30 上床睡觉

十一点，放松睡一个好觉!

人最合理的作息时间表

回顾自己的作息，总体上保持的还比较好，但问题也不少，主要有这么三点：一是有时会有晚睡、周末起得晚等问题;二是即使做到了，有的时候存在无事可做，在那玩手机的情况;三是做事情的专注度不够，效率不高。

为一件事情赋予重大的意义，是做好这件事情的关键。下面是我对自己作息的思考，以及所赋予的意义。

规律的作息时间是很重要的，形成良好的习惯后，自己就可以不用再耗费精力在早起早睡上了。同时，自己定的这个作息时间，也非常有利于自己的成长，这样早晚都至少有1个小时的独立时间，加起来每天至少有2个小时的时间可以利用。每天2小时，1年就是730小时，10年就是7300小时，扣除睡觉6小时、一天按18个小时计算，7300小时相当于405天，比一年还要多，相当于每10年我就比别人多努力了1年，我觉得努力的过程就是自己想方法看清这个世界的过程，基于这个理念，那每10年我就比别人多了解这个世界1年，相当于比别人多活了1年。

在赋予意义之后，接下来我将做好以下几件事：一是想方法提高睡眠质量，睡眠少也要保证正常的工作和生活;二是做好每天这2个小时的规划，早晨尽量安排高难度的挑战;三是尝试番茄钟工作法，提高效率。

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