日本研究发现：不依赖闹钟“自然醒”更清醒

现代社会生活节奏紧张，“睡到自然醒”成为人们的奢望。日本研究人员最新发现，即使无法保证充足睡眠，只要某人能不依赖闹钟，在意识到“该起床”时自发醒来，则不仅早晨，其多半个白天的清醒度都会提高。

日本国立精神和神经医疗研究中心研究员池田大树领导的小组，请15名平均年龄41岁的男性在使用闹钟和不使用闹钟的情况下，分别连续4天每天只睡5个小时，然后对他们进行简单测试，让他们根据提示的数字按下按钮，以比较他们的清醒程度。

研究人员发现，在连续睡眠不足的第四天，与被闹钟叫醒的情况下相比，意识到起床时间而自发醒来的受试者，其早晨测试时的反应时间平均缩短12％。在睡意增强的14时，这一反应时间平均要短20％。这证明在自发醒来的情况下，受试者清醒程度更高。不过，在接受测试时，受试者自述的困倦感并无明显差别。

池田大树此前的研究显示，如果连续进行一周训练，让受试者在大脑中深深印下起床时间，则80％左右的人能在预定时刻前后30分钟内醒来。

池田大树说：“能够获取充足睡眠是最理想的，但即使无法保证充足睡眠，也应努力意识到起床时间而自发醒来，这有助于提高清醒度。希望大家尝试一下不依赖闹钟的生活方式。”

上述成果将于本月27日在日本北部城市秋田市开幕的日本睡眠学会定期学术会议上正式公布。

研究发现设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，如何一次性起床？

起床真的是一件非常困难的事情，不管我们前一天夜晚睡得再早，在第二天的时候也总是想要赖床。而且有很多的人为了不让自己睡过头，于是就会定很多的闹钟。在这个时候我们也可以发现，如果我们经常的去定一些闹钟的话，也是会产生慢性疲劳。

早睡早起专家表示，不能够一次性的定太多的闹钟，其实在刚开始的时候，一个闹钟响了。那大家可能会想还能再睡一会儿，长期以往的话也就会让我们一会儿睡觉，一会儿醒着，这样的话也是会有慢性疲劳。我们在定闹钟的时候，只需要定一个闹钟就可以了。而且我们也要知道在闹钟响的时候也是要一次性的起床的，在前一天夜晚的时候我们是早一些。而且在夜晚睡觉的时候也不要胡思乱想，这样的话也不会做噩梦。如果我们睡觉的时候总是做梦的话，那么第二天醒来的时候也是会觉得十分的疲惫。

不要赖床所以说，如果我们睡觉的时候不去想一些事情，也就不会做噩梦了，因此这样的话也不会导致我们有赖床的现象。同样在夜晚10点之前睡觉，那么第二天我们也就会自然醒。因为我们已经睡足了，所以说不到闹钟响的时候也是可以醒过来的。在冬天的时候，很多的人都觉得起床非常的困难。因为冬天十分的寒冷，大家在穿衣服的时候也都不想离开自己的被窝。

但我们也是可以想一下，如果在赖床的话也是会迟到的，所以说很多的人也都是会及时的起来。能够一次性起床主要就是因为大家能够睡好，所以说就可以一次性的起床了，不管是在冬天还是在夏天休息是一件非常重要的事情。我们要早睡早起，这样的话对身体来说才是最好的。而且在睡觉的过程当中也是要喝一杯热牛奶或者是洗个热水澡这样的话也会睡得十分的安稳。

闹钟对人体不好的原因

闹钟对人体不好的原因

闹钟对人体不好的原因。很多上班族因为没办法那么早起所以需要一个闹钟来让自己早起，但是不少人听说闹钟对身体有危害。我已经为大家搜集和整理好了闹钟对人体不好的原因的相关信息，一起来了解一下吧。

闹钟对人体不好的原因1 闹钟对人体不好的原因

被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致高血压，所以最好可以睡到自然醒。医学研究证实，人类睡眠有其固有的机制，而自然醒是符合人体生物钟规律的。光线是自然醒的必要条件，是人体内的生物闹钟。清晨，人体感受到逐渐变强的太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，人逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。这就是阴雨天人们往往喜欢赖床的原因。

被闹钟叫醒相当于醉酒

快节奏的`现代生活，使很多上班的人无法享受闲适的睡眠与自然的苏醒，闹钟成了无奈的选择。但实验研究表明，自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和 心理效应是很不同的。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次 /秒。如果突然被闹钟叫醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适。如果是从深度睡眠中被突然叫醒，那么，人的短期记忆能力、认知能力，甚至 是计算技能都会受到显著影响，这些能力最多为正常状态的65%，与醉酒者相当。

被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致高血压、睡眠问题和精神压抑。日本工业 健康国立研究所进行的一项研究发现，突然被闹铃惊醒的人比自然醒的人血压更高、心率更快。对此，爱丁堡睡眠中心的专家解释说，人在睡眠时，身体会发生一些 变化，使人更容易在早上发病，闹铃会加剧这个过程。目前已有由闹钟引起猝死的报道。

尽量睡到自然醒 若调闹钟声音最好轻缓

由于自然醒符合人体生物钟规律，因此，人们应尽量睡到自然醒。具体方法为：坚持有规律的作息时间，在固定的时间就寝和起床。

为此，国外发明了黎明模拟器，它能模拟黎明来临的过程，让卧室逐渐变亮，使人自然醒来。威斯敏斯特大学的心理学家发现，使用黎明模拟器者产生的疲惫等不适症状，比使用闹钟者显著减少。

如果你必须设置闹钟，应采用柔和的声音或音乐。监测移动电话电磁波影响组织的专业人员提醒说，由于电子表也会产生电磁辐射，因此，建议人们将电子闹钟放在距离头部至少1米远的地方。

闹钟对人体不好的原因2 闹钟对身体有什么伤害?

闹钟突然响起对心脏的坏处，现在科学家也已经证实了这一点。研究发现，被突然的闹铃惊醒的参加试验者比睡到自然醒的血压更高，心率更快。人在睡眠时身体发生一些微妙的变化使我们在早上容易发病，而闹铃声只不过加剧了这个过程而已。

长期被刺耳的闹钟声惊醒对人的健康会产生不利影响。因为人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高，长期受到这种刺激，很可能导致一系列睡眠问题，甚至引发高血压。

突然的噪声会引起身体保护性的条件反射，提高肾上腺素水平。医生认为，虽然床头钟可能对你按时上班会有好处，但如果这种被激活的状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力。压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。

电子表会发出电磁场，虽然现在的电子表比以前的要好多了，但它们仍然会产生电磁场，并且还会带来一系列其它的神经问题。

一旦被吵醒，就很难再睡着，而是保持一种迷迷糊糊的状态，这也是为什么有的人越睡越累的原因。因此，想让自己一天都精力充沛，就要一觉睡醒。另外，还要养成良好的生活习惯，早睡早起，临睡前可以听一些轻音乐，让美妙的旋律送你进入梦乡，使身心彻底得到放松。

建议：

(1)闹钟距头至少1米远 睡觉时保持闹钟离头至少1米远。最好以舒缓的音乐作为铃声，且声音不易太大。另外，闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距枕头1米的低矮家具上。

(2)手机不要当闹钟 手机当闹钟，会让身体接受更多的电磁辐射，甚至增加手机故障的意外伤害风险。晚间睡觉别将手机放在床头（特别是枕头下面）。手机通话越短越好。

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