人到老年为何睡眠会变少？该如何提高睡眠质量？不妨看看这篇文章

对于任何人群来讲，每天晚上有一个充足且质量比较好的睡眠，能够缓解身体以及大脑方面的疲劳感，还可以消除一些负面情绪，并且能够提升各个器官的功能。

但在日常生活当中，有很多老年人会出现睡眠变得非常少的情况。甚至有不少老年人会出现失眠，或者是无法进入深度睡眠状态的问题，使得老年人的健康受到较大的影响。

所以很多人想知道，为什么人到老年睡眠会变得比较少呢？

老年人睡眠少的原因有哪些？

　一、年龄因素

对于老年人群来说，随着年龄的逐渐增长，身体当中各种激素的分泌也会越来越少，就会使得松果体分泌量快速降低。而松果体的分泌水平一旦降低，就会影响到睡眠，从而使老年人出现睡眠时间被大幅度缩短的情况。

二、不良作息习惯

有很多老年人会出现一些不良的作息习惯，比如白天长时间午睡。本身老年人群体内激素的减少，会使得睡眠时间被缩短。一旦长时间午睡，那么在进入夜晚的时候，就会出现无法入睡或者是容易惊醒的问题。

　三、运动量减少

不少老年人群每天会处于久坐的状态当中，比如会长时间歪在沙发上或者是歪在床上看电视。不但不会外出进行运动锻炼，甚至连最基本的家务都不愿意做。

而长时间不运动体能无法被消耗，身体感觉不到任何的疲惫感，自然就会导致睡眠时间减少，甚至会出现失眠的情况。

　四、慢性疾病

大部分老年人由于身体各项机能快速降低，加上出现了一些不良的饮食等习惯，导致器官功能下降，患有各种慢性疾病的概率会非常高。

而在患有慢性疾病后，身体会出现反复疼痛或者是其他不适感，也会影响到睡眠，而导致睡眠时间被缩短。

那么，老年人群到底该怎么做，才能够提高睡眠质量呢？

　一、调整睡眠环境

如果在睡眠环境当中出现了较多的刺激性气味，比如香烟烟雾或者是炒菜油烟，以及一些霉味的话，就会影响到老年人的睡眠。而如果床上用品过于潮湿，或者是床铺过硬、过软的话，都会影响到睡眠。

所以老年人群一定要注意睡眠环境的调整，每天积极打扫室内卫生，并注意开窗透气，还应该注意室内温度、干湿度的调整，以及床上用品的清洁。

二、合理增加运动量

每天一定要增加一定的有氧运动，比如外出进行慢走运动或者是打太极拳，可以适当的游泳。这些有氧运动能够消耗体内的精力，可以使身体产生疲劳感，能够提高睡眠质量。

　三、注意睡前习惯调整

很多老年人在睡觉之前，喜欢大量喝水，或者是抽烟，甚至是喝酒，以及长时间玩手机、看电视的行为，这些行为都会影响到睡眠质量。而如果在睡觉之前避免出现这些行为，并适当泡脚或饮用一杯温热牛奶，就有着提升睡眠质量的作用。

提醒：老年人想要提升睡眠质量，除了做好以上3点之外，如果患有一些慢性疾病的话，一定要接受科学规范治疗，既可以提升睡眠质量，还能够保障自身健康。

晚上睡不着睡不好，老年人该如何才能拥有一个好的睡眠？

睡眠或觉醒是一个正常的生理过程，但它不是一个完全由人类控制的活动，而是一个被动的过程。它不像人体的某些活动，它们可以根据自己的意愿来来去去去。很长一段时间很难入睡。这种早期轻度失眠可以通过自我调节和饮食注意得到改善。

研究人员发现，早起的人更容易患上心脑血管疾病，如高血压和中风，而老年人自己患心脑血管疾病的风险更大。睡不着，就是睡眠质量差。众所周知，许多器官的解毒和修复时间是在睡眠中进行的。如果睡眠质量差，就意味着身体健康状况差。因此，老年人必须提高睡眠质量。睡眠质量差是功能性铁缺乏的表现。缺铁会导致神经异常兴奋，影响老年人的睡眠。缺铁还会导致免疫力低下、长期缺铁和贫血。

老年人睡眠不好对他们的身体健康有很大影响。因此，在这个时候，我们必须及时调整心态，养成良好的生活习惯和饮食习惯。除了每天早睡早起外，我们还应该每天进行更多的体育锻炼，如散步和游泳；此外，你还可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶和小米。不要暴饮暴食或禁食。这些都不利于老年人进入睡眠或深度睡眠。

老年人吃得很多，吃得不多。他们饿了，睡觉时吃得更多，但这种情况对老年人来说不是一件好事。睡觉前最好不要吃东西，尤其是一些油腻的产品。原来，老年人的消化功能一直在下降。夜间进食不仅会增加胃肠道负担，还会引起失眠和做梦，甚至影响身心健康；此外，老年人晚上不应喝茶、咖啡和一些刺激性饮料，这很容易导致睡眠困难。

老年人不应该总是呆在家里的沙发上，多做运动。他们可以出去散步。这样一来，它们的骨骼不仅能变得更强壮，还能促进血液循环和改善睡眠。最后是控制你的情绪。老年人应该尽量放松自己。不要总是反复思考任何事情。你应该知道这是你一生中最愉快的时光。顺其自然。

为什么年龄越大，需要的睡眠时间越短？

正常情况下，我们每天需要八小时睡眠才能满足要求。

但是，对于老年人来说，每天的睡眠时间越来越短，达不到每天八小时的水平。

之所以会出现年龄越大睡眠时间越短的情况，是因为以下几方面原因：

1，身体的衰老。

年纪大了以后，身体各器官逐渐衰老。……这样就带来以下几方面结果：

其一，身体新陈代谢速度减慢。

其二，激素分泌水平下降。

这样所带来的直接结果，就是人体睡眠时间的缩短。

2，生活因素。

年老以后，人的生活状态随着退休的到来而有了很大变化。

以前忙忙碌碌上班工作，现在每天遛弯逛公园。……这样就带来以下几方面结果：

其一，日常活动量大为减少。

其二，与社会接触减少，产生失落感和孤独感。

以上几方面问题，会影响老年人的睡眠状态。

3，环境因素影响。

年老以后，对周边环境变得敏感。一旦有噪音等影响，就容易影响到老年人的睡眠，造成老年人睡眠时间缩短。

4，疾病因素。

年纪大了以后，身体状态变差，各种疾病会影响身体健康。

同时，这些疾病还会影响到老年人的睡眠状态，造成睡眠时间缩短等问题。

正是因为以上几方面问题，才会造成老年人睡眠时间缩短等问题的发生。……因此，对于老年人来说往往每天只能有五六个小时的睡眠时间，且具体表现为深度睡眠减少等问题。

因此，对于老年人来说，应该采取措施改善睡眠不足的问题。具体来说，一方面要锻炼身体增强体质，另一方面要舒缓身心，保持愉快心情。这样可以让自己有更好的睡眠状态。……另外，老年人晚上睡眠时间减少，可以在白天睡午觉来弥补睡眠不足的问题。这样可以让老年人获得充分休息，有利于老年人的身体健康。

过了60岁，四五点就醒了，老年人如何保持好的睡眠？

日常生活中，我们常常会看到这样一种现象，就是很多老年人晚上睡不着觉，早上又很早就起床，入睡困难，睡眠质量很差。其实，这样的症状对老年人的健康是很不利的，要知道高质量的睡眠和充足的睡眠时间对一个人的健康是很有帮助的，如果睡眠出现障碍，那么就会导致很多疾病的产生，所以，老年人应该注重自己的睡眠。

老年人要保证自己有个好的睡眠，可以从以下几方面入手：

1、白天要适量进行室外运动运动不仅有利于老年人的骨骼和心脑血管等的健康，同时对睡眠也是有一定帮助的。白天适量室外运动可以有效的促进睡眠质量的提高。

2、养成良好的睡眠习惯睡眠习惯的养成不是一蹴而就的，很多人的良好睡眠习惯都是通过长时间的调理才能做到。老年人由于自身身体和神经系统的慢慢老化和退步，有可能会出现神经脆弱的表现，这就会加重入睡困难症状，也影响睡眠质量的提高。

在这种情况下，老年人就更应该注重良好睡眠习惯的保持，早睡早起总比晚睡早起好，中午要养成午休一小时左右的时间，让机体得到恢复。睡觉之前不要看刺激性的电影、节目或者是做让神经兴奋的事情。睡觉之前可以听一会轻音乐或者是静静的看一会书等，让自己的大脑慢慢处于平静状态，有利于睡眠。

3、创造一个有利于睡眠的环境老年人的睡眠本来就不是特别的好，睡觉环境对其睡眠质量的影响是很关键的。老年人的睡觉环境应该是安静并且不要处于灯光照射之下。黑暗的环境下可以促进机体褪黑素的分泌从而可以有效改善睡眠。

总之，老年人要保证自己有个好的睡眠，应该要重视外界环境的改善和自身身体的调理，只有内外条件都处于比较有利于睡眠的状态，那么老年人才有可能获得很好的休息。

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