早起不刷牙就喝水，等于喝细菌？不妨看看文章的分析

经过一整夜的睡眠之后，很多人在早上醒过来都会感觉到口渴。这是因为身体已经有了长达8-12个小时没有摄入水分，在睡觉的时候人体还会通过呼吸、出汗的方式释放体内的水分，所以会处于生理性缺水的状态。

这个时候，需要及时补充水分才能让人感觉到舒适。可是，有人觉得不刷牙就喝水，是一种不卫生的行为。

因为人在睡觉的时候，口腔处于紧闭或者微张开的状态，这个时候口腔里面的细菌仍然保持活跃。

尤其是头一天晚上睡觉之前没有刷牙，第二天起床就会发现口臭十分明显，这正是因为细菌不断的繁殖，与牙齿表面、缝隙之间的食物残渣发生了反应之后引起臭味，如果长时间不将其处理掉，还有可能形成大量的牙结石，使牙齿的颜色变得发黄、发黑，甚至引起牙龈炎。

所以有的人认为，早上起床后不刷牙就喝水，就会将口腔里面的细菌也喝入体内。

这个说法并不是没有道理，尤其是一些晚上睡觉没有刷牙或者没有彻底清洁口腔的人，在早上更应该先刷牙，再喝水。

因为刷牙可以将牙齿表面以及缝隙中的细菌清除掉，使口腔的环境得到改善之后喝入干净的水分，身体所受到的损害也会大大减少。另外，大家在早上喝水的时候还要注意以下3个方面。

1、不喝温度过高的水

任何人在早上都不宜喝温度过高的水，如果水温在65℃以上，就有可能导致口腔和食道黏膜被烫伤，长时间下来还有可能引起黏膜溃疡，引发癌变。所以，大家在早上起床的时候，最好喝温度为35-40℃的水即可。

2、选择白开水

有的人在早上起床的时候会喝一杯温热的蜂蜜水或者盐水，觉得这样做可以促进肠道蠕动，补充身体所需要的能量，还可以美容养颜。

其实，早上喝盐水有可能会引起血压升高，使肾脏负担加重，喝蜂蜜水也有可能引起血糖升高。所以在早上起床的时候只用喝白开水就可以让肠胃得到滋润，身体里面的血液被稀释之后就能更好地循环，使人的精力更为充沛。

3、不宜一次喝得太多、太快

有的人经过一夜的睡眠之后，早上起床之后可能会感觉到非常口渴，在喝水的时候就会快速、大量的喝。

这样做其实也不对，因为身体在缺水的状态下若是一次性喝入大量的水，而且喝水的速度比较快，可能会导致肠胃、肾脏的负担突然增加，反而有可能会引起身体不适。比如使人的尿量增加、腹胀以及食欲下降，不想吃早餐。

早上起来喝水等于喝细菌？真的是这样吗？

早晨起床后先喝一杯水，是很多人坚持的习惯。

不过有人反对，认为不刷牙就喝水，会直接把口腔的细菌全喝下去了，反而有害身体 健康 。

那么，早上起床，是先喝水还是先刷牙？

其实无需纠结是要先刷牙还是先喝水，因为细菌也不是喝水这么简单就能“带走”。不然，你吞口水，也等于囤细菌。

另外，就算口腔中的细菌被喝进体内，胃里也有胃酸可以杀灭细菌，就算胃酸灭杀不了，肠道里的益生菌也会制约有害细菌，不会影响身体 健康 。

再加上很多人晚上睡觉之前都是刷牙的，只要你晚上睡觉前把牙刷干净了，口腔并不会很脏，起码并不会产生很多有害细菌，所以并不需要太担心细菌的问题。

其实与其纠结先刷牙还是先喝水，更要重视的是晚上睡觉前不刷牙的问题。

很多人都说起床后不刷牙就喝水是在喝细菌，其实真正喝细菌的事，是睡觉前不刷牙。

晨起的第一杯水，怎么喝才 健康 ？

早上空腹喝水对身体是有好处的，能够促进肠蠕动，排宿便，防止便秘；能够补水利尿，降低血粘度，促进血液循环。但你知道早上第一杯水该怎么喝吗？

不要猛喝水

很多人习惯一起床就“咕噜咕噜”地猛喝一大杯水，但喝水更建议是小口、少量、多次饮用。因为人的肾脏每小时只能排水约800-1000ml，如果在短时间内突然大量喝水的话，就容易导致稀释性低钠血症，这样会损害肾脏和心脏功能。

尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，应该控制饮水量，少量多次饮用，否则可能加重病情。

不喝太凉或太热的水

水温不能太高，太高会烫伤食道粘膜和胃粘膜，导致粘膜水肿、充血，形成反复修复的炎症。世界卫生组织已将“温度超过65 的饮品”列为致癌物，可诱发食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰会刺激肠胃，可能引发腹痛、腹泻。最适宜的温度是10-30 ，也就是温水。

白开水就很好

不建议早期喝饮料或者蜂蜜水，这类饮料中含有大量的果糖和葡萄糖，如果早上空腹状态下喝，容易让血糖升高，进而影响食欲。

有人说，早上起来喝一杯淡盐水可以润肠通便。但是不建议高血压、冠心病、肾功能不好的人群饮用淡盐水。另外，正常人如果经常喝淡盐水，可能会导致盐摄入量超标，不利于身体 健康 。

关于喝水问题

关于喝水，有一些常见的疑问和迷思，下面就挑3个常见的喝水问题来解答。

千滚水致癌，不能喝？

千滚水也就是反复煮沸的水，坊间传言喝了千滚水会致癌，因为里面含有硝酸盐和亚硝酸盐。

实际上，水在反复煮沸的过程中，的确会因为高温缺氧而使水中部分硝酸盐转化为亚硝酸盐。

但经过研究测定，自来水中的亚硝酸含量较低，即使煮沸上百次也还是低于国家标准限定生活饮用水中亚硝酸含量值 1毫克/升。

所以，千滚水和癌症之前并不存在明确关联。

暴晒之后的瓶装水，有毒？

“不要在车内放置塑料瓶装饮用水”的忠告在夏天总是被人们反复提醒。

称暴晒后，瓶子的化学成分可能被释放出来。

目前市面上瓶装水多为PET(聚对苯二甲酸乙二醇酯)材质，这种材料结构稳定，发生化学变化也要在100 以上，一般来说车内达不到这样高的温度。

一天要喝多少水？

中国居民膳食指南建议：成年男性每天饮水量是1700毫升；成年女性每天饮水量是1500毫升；孕妇要多喝一些，每天喝1700毫升；如果是母乳喂养的妈妈就增加2100毫升。

参考资料：

①早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是这个！很多人都做错了.科普中国，2020-12-30

②每天的第一杯水 应该怎么喝？.广州日报，2018-01-26

③刷牙前到底蘸不蘸水？这个答案真相了…… .生命时报，2018-07-24

④欧洲心脏杂志：每天刷三次牙 可有效预防心血管病.中国循环杂志，2019-01-03

辟谣，晨起刷牙前喝水等于喝细菌？

大家是否都很注重自己的养生健康呢？大家也可能都会听说过，早上起床之后究竟是先喝水还是先刷牙？如果早上起床之后要是先喝水的话，可能将会口腔当中的大量细菌喝到肚子里面，这种说法究竟是不是辟谣呢？说不定先喝水后刷牙对身体更健康。

一、晨起到底要不要先刷牙

这是因为，我们在用餐后，口腔内的细菌具有“强大功能”，会帮助我们分解口腔牙缝里的食物残渣，这个时候，我们的口腔环境就变成酸性，对牙齿来说，这并不是一个友善的环境。酸性物质容易溶解牙齿的珐琅质，容易使牙齿受损，因此需要刷牙。与我们想象中不同，我们早上刚起床时，口腔的环境呈碱性，所以也不一定要先刷牙，早餐后再刷即可。”

当我们吃完饭之后，口腔内部的细菌具有强大的功能，他会帮助分解口腔和牙缝当中的食物，在这个时候我们的口腔环境可能将会成酸性，对于牙齿来说，并不是一个很好的环境生存，酸性物质溶解牙齿也是比较厉害的，因此需要刷牙。与我们现实生活当中想象不同，在早上刚起床时口腔环境属于碱性，所以也不一定非要先刷牙再喝水，我们也可以吃完早餐再刷牙。

二、空腹喝水有哪些好处

在我们大多数人看来，早上醒来之后都会觉得口渴，这是因为晚上身体的健身代谢和正常的器官修复，与其其他的原因导致我们身体的水分流失的过快，晚上还会经常性在床头上放上一杯水。空腹喝温开水可以补充身体的水分也可以将口中的消化酶带到肠胃当中，这样可以加快肠胃的蠕动，促进身体的排泄。

除此吃饭喝温开水，还能够有效降低血脂的黏稠度，促进心理循环，预防心脑血管疾病，对老年人特别的重要。

早上喝上一杯半热的开水，可以稀释血管，促进血液循环，预防心脑血管疾病的发生，尤其是那些中老年人更应该如此，而且我们还应该养成早晚刷牙的习惯，餐后喝饮料也应该有刷牙的习惯，这样才能够保护你的牙齿健康。

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