产妇非常需要补钙,因为产妇缺钙危害非常大

一、产妇补钙食谱有哪些

1、肉丁烧鲜贝

食谱原料：

猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。

制作方法：

1. 里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁；再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。

2. 将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。

3. 笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。

4. 锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。

5.锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅。

功效提示：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。

2、韭菜炒虾皮

食谱原料：

虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。

制作方法：

1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。

2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

3、香酥鹌鹑

食谱原料：

鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

制作方法：

1. 将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。

2. 把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。

3. 将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

二、产妇真的需要补钙吗

答案是肯定的。产妇补钙的理由很简单，因为产后妈妈需要给宝宝提供乳汁，以便宝宝摄取更多的营养，钙中的营养是最高的，因此哺乳妈咪每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。

月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

由于产后妈咪体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；影响宝宝牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。所以说钙的补充是很有必要的，可多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

三、适合产妇吃的含钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

四、产妇缺钙危害

很多妈妈在怀孕期间都会积极的补钙，帮助宝宝骨骼发育生长。但生完宝宝后对钙质的补充往往会有所减少，这是不对的。小编表示产后更应该补钙，一是产后妈妈身体相对比较虚弱，又要照顾宝宝，导致身体恢复慢，必须要多补钙来维持自身营养的吸收。二是初生宝宝所有的营养钙质都来自母体，妈妈钙质减少，对宝宝的发育也会造成影响和伤害，因此产后补钙必须及时。

1、钙质的摄入每天600毫克，不能维持产妇的钙平衡

每天摄入600毫克钙，不能满足产妇对钙的需求，这会使产妇深陷负钙平衡，每天丢失钙超过100毫克，长此以往对产妇、胎儿极为不利。因为胎儿要生长，所需钙质只能由母体骨骼供应，这是“经产妇”易发生骨质疏松的重要病因。600毫克钙，不能维持产妇“血钙正常”，许多产妇的血钙低于正常范围。

2、产妇缺钙症状表现为牙齿松动、关节疼痛、乳汁分泌不足等

产妇缺钙的普遍症状有：牙齿松动、腿脚抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、无力、乳汁分泌不足、怕风怕冷，严重的会引起全身关节疼痛，产后骨质疏松。很多情况下血检报告显示血钙含量正常，许多妈妈就认为自己并不缺钙，其实进一步的骨密度检查后会发现骨量明显减少，严重的已经表现为骨质疏松。胎儿骨骼的形成也需要母体大量的钙质来辅助，因此产妇无论孕前后期都应该多补钙，不然有一定危害。

准妈妈都需要补钙，怀孕后为什么都会缺钙？

众所周知，怀孕的妈妈是很辛苦的，一旦怀孕还会引发出孕妇身体的各种不良反应。因为母体也会有一部分的营养传输给婴儿，会导致母体的营养大部分流失来给婴儿供给，孕妇容易缺钙，也是因为此类原因。一旦人体缺钙就会导致骨质疏松，身体各个部位出现酸痛疼痛等症状。

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一、补钙注意适量既然出现了症状，那么我们就要对症下药，缺钙就补钙。补钙也不能补充过量，过量对身体也不好，所以要适当补钙，按人体正常的需求去补钙。不同的体质可能需求量对钙也不一样，尤其是孕妇可能怀孕早期跟怀孕晚期的需求量也不一样。人体的吸收率也是不同的，要听从医生和营养师的建议，按量去补钙。

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二、怎么补钙?补钙的方法也有很多种，有选择服用钙片或钙制品，还有药剂。如果我们通过饮食摄入的钙元素不能满足我们日常需求的话，我们可以在晚上睡觉之前服用钙片或补钙冲剂来弥补对钙元素的需求。每天单一的食用这类食品可能会感觉有些乏味，但是网上现在关于奶制品或豆制品的食用方法也是多种多样，可以让家里做饭的人每天变着花样做这类食物给孕妇，这样一举两得既可口健康又能补充营养。如果我们通过饮食摄入的钙元素不能满足我们日常需求的话，我们可以在晚上睡觉之前服用钙片，或补钙冲剂来弥补对钙元素的需求。

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三、孕妇每天的补钙需求?女性怀孕的时候补钙不仅对女性的身体重要，对胎儿的影响也非常重要，它有利于胎儿的骨骼形成。孕妇可以在外面多晒太阳，也有利于对钙的吸收。一个孕妇妈妈每天对钙的需求量大概在800毫克到1000毫克左右，这个根据自身的情况而定，医生也会给出合理的建议。

孕晚期还需要补钙吗？对分娩有没有影响？

一般来说，我们建议孕妇从怀孕5个月左右开始补钙，直到胎儿出生。为什么他们要在妊娠晚期继续补钙？由于妊娠晚期是胎儿骨骼加速生长的关键时期，因此对钙的需求量很大。如果孕妇补充的钙不足以维持血钙浓度，蚀刻的骨细胞会分解骨骼并释放钙离子以维持血钙浓度。因此，为了确保孕妇的健康和胎儿的正常发育，孕妇在妊娠晚期每天摄入1000毫克钙。

事实上，在妊娠晚期补充钙也是非常重要的。据说在妊娠晚期不能补充钙。没有科学依据表明，如果补钙过多，可能会影响分娩。由于妊娠晚期骨骼钙化的速度会显著加快，因此对钙的需求也会增加。在怀孕的第三个三个月，钙是必需的，最好补充维生素。在补充钙的同时，它可以促进身体对钙的吸收。在妊娠晚期，胎儿对钙的需求将逐渐增加。如果孕妇的钙摄入量不足，就会吸收母亲体内的钙，这会给孕妇带来一些问题。如果孕妇缺钙会严重影响睡眠质量，而且还容易抽筋和盗汗，最终会影响孩子的胃部。因此，在妊娠晚期补充钙是非常必要的。

在妊娠晚期，孕妇和婴儿对钙的需求都会增加。如果平时钙摄入量不足，婴儿会从母亲的骨骼和牙齿中吸收钙，以满足孩子的发育需要。如果是这样，很容易导致母亲牙齿松动、腿部抽筋和骨质疏松，而孕妇严重缺钙，这将严重影响血钙水平，从而导致失眠、盗汗和腿部抽筋等一系列不适症状。如果孕妇的精神状态不佳，也会影响婴儿的发育。

孕妇在妊娠晚期补充钙也是至关重要的。因为在妊娠晚期，胎儿骨骼的钙化速度突然加快。胎儿需要大量的钙来保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内80%的钙储备是在妊娠晚期积累的，因此母亲需要足够的钙来保证胎儿的健康发育。在妊娠晚期补充钙还可以补充体内钙的储存，促进哺乳期的营养。

产后缺钙严重怎么办,产后适合练哪类瑜伽

大部分妈妈在孕期就开始吃钙片进行补钙，其实除了孕期，生完孩子之后也要进行补钙。因为产妇身体比较虚弱，每天饮食中的钙含量可能满足不了产妇的需求，所以产后更要进行补钙。如果发现自己缺钙严重，一定要吃钙片。下面，小编向大家介绍一下产后缺钙严重怎么办吧!

产后缺钙严重怎么办
1、多吃富含钙的食物。钙最好的来源是牛奶，所以每天最好可以保证喝三百到五百毫升的奶，或者吃一些奶制品。奶里面的钙容易被人体吸收，而且含量也不低。其余的豆类、绿色蔬菜类、各类坚果里面钙的含量也比较高。

2、增加维生素D含量食物的摄入。因为钙不那么容易被人体消化吸收的，而维D正好是促进钙吸收的营养素，所以需要增加含维生素D丰富的食物的摄入，以此来促进钙的吸收。维生素D在脂肪含量高的海鱼中，蛋黄以及动物的肝脏中含量比较高。

3、如果产妇妈妈胃口不好，或者身体情况不允许，有的食物是不能吃的，那么这个时候可以去医院在医生的指导下适当的吃一些钙的补充剂。

除了钙的补充外，其余的营养素也需要跟上，所以产妇妈不能够挑食，吃多样化的饮食，以保证母乳喂养各种营养素的需要。

产后缺钙的危险
1、钙质的摄入每天600毫克，不能维持产妇的钙平衡

每天摄入600毫克钙，不能满足产妇对钙的需求，这会使产妇深陷负钙平衡，每天丢失钙超过100毫克，长此以往对产妇、胎儿极为不利。因为胎儿要生长，所需钙质只能由母体骨骼供应，这是“经产妇”易发生骨质疏松的重要病因。600毫克钙，不能维持产妇“血钙正常”，许多产妇的血钙低于正常范围。

2、产妇缺钙症状表现为牙齿松动、关节疼痛、乳汁分泌不足等

产妇缺钙的普遍症状有：牙齿松动、腿脚抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、无力、乳汁分泌不足、怕风怕冷，严重的会引起全身关节疼痛，产后骨质疏松。

产后多久可以补钙?产后半个月就可以补钙了，产后补钙不仅对于宝宝有利对于产妇来说好处也是很多的，一般宝妈在生完孩子之后都会身体虚弱，需要进补才能恢复体质，因此除了补钙之外还要补充额外的营养。

产妇如何补钙

产妇如何补钙

产妇如何补钙，孕期是女性朋友一生中重要的时段，产妇的补钙自然就成为了重中之重，有很多朋友问产妇该如何补钙呢，那么接下来，我就来告诉大家产妇如何补钙吧，希望可以帮到大家哦！

产妇如何补钙1 产妇需要补钙吗

产后的母亲必须每天吃更多的豆类或豆制品。一般来说，大约100克豆制品可以消耗100毫克钙。同时，母亲还可以根据自己的口味吃奶酪、糯米、芝麻或芝麻糊、西兰花，确保每天钙摄入量至少为800毫克。由于食物中的钙含量不明确，最好在医生的指导下补充钙。通过这种方式，你可以看到是否补充了钙。

由于产后母亲雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，月经前骨骼更新钙的能力不够，牛奶中的钙往往会消耗体内多余的钙。这时，如果不补充足够的钙，会引起背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“经络病”影响宝宝的牙齿萌出、身体发育和神经系统发育，使补钙有必要到户外晒太阳和产后运动，以促进骨矿物质密度恢复和骨骼僵硬。

产妇如何补钙

1，牛奶

半斤奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化吸收，而且人体内的钙更容易吸收。因此，牛奶应该被用作日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。

2，豆制品

大豆是一种高蛋白食品，含钙量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克钙，150克豆腐含有高达500毫克的钙，其他豆制品也是很好的钙补充剂。

3，海带和虾

海带和干小虾是高钙海产品，如果你每天吃25克，你可以添加300毫克的钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。海带和肉类煮熟或感冒，都是很好的食物。虾皮中的钙含量甚至更高，25克干虾含有500毫克钙。因此，日用钙补充剂用于汤粉或汤粉、虾粉是不错的选择。

4，动物骨骼

超过80％的动物骨骼是钙质，但它们不溶于水，难以吸收。因此，它们在制成食物时可以预先粉碎。鱼骨也可以是钙质的，但要注意选择正确的油炸鱼干方式，鱼肉可以做成脆脆的鱼骨，更容易吸收钙质，并且可以直接食用。

5，蔬菜

蔬菜中还有许多高钙品种，高粱中含有100克230毫克钙，每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有约150毫克钙。

产妇如何补钙2 产妇缺钙危害

1，钙摄入量每天600毫克，不能维持母体钙平衡

每天摄入600毫克钙，不能满足母亲的钙需求量，这将使孕妇产生深层负钙平衡，每天损失超过100毫克的钙，长期来说，对孕妇和胎儿极为不利。因为胎儿长大，所需的钙只能由母亲的骨头提供。这是“孕妇”容易产生0.6毫克钙的骨质疏松症的重要原因，不能维持孕妇的“正常血钙”。

2，母体缺钙症状包括牙齿松动，关节疼痛，乳汁分泌不足等。

母亲缺钙是一种常见症状，如牙齿松动、腿抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、虚弱、乳汁分泌不足、怕风寒。严重的`关节炎可引起关节疼痛，产后骨质疏松。在很多情况下，血液检测报告显示血钙含量正常，许多妈妈认为他们不缺钙。

事实上，经过进一步的骨密度检查后，骨量会显着减少，并且严重的骨密度已经显示为骨质疏松症。胎儿骨骼的形成也需要大量的母体钙来协助，所以孕妇在怀孕前后应多加钙，否则会有一定的危害。

产妇补钙食谱

丁鲜贝

食谱材料：猪里脊肉200克，新鲜贝类200克，竹笋，蘑菇适量，鸡蛋1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、盐、洋葱、姜、汤、味精适量。此菜含有丰富的营养成分，特别是含钙量较高，对于母亲的钙质和产后恢复有很好的帮助。

韭菜炒虾仁

食谱材料：30克虾，300克韭菜，盐、食用油、味精适量。

鹌鹑蛤蜊汤

食谱材料：鹌鹑1只，酱油、料酒、胡椒盐、胡椒粉、茴香、白糖、洋葱、生姜、盐、食用油及用量。这道菜富含钙、铁和其他矿物质和蛋白质。

产妇补钙注意事项

（1）草酸类

菠菜、韭菜、竹笋等蔬菜。怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果，但有些涩蔬菜含有草酸，草酸可以在肠道中与钙结合形成不溶性沉淀物，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃500-750克蔬菜和水果。你也可以先用这些蔬菜煮水，去掉涩味，然后做饭。

（2）植酸类

大米、面粉、大米和面粉中含有的植酸，与消化道中的钙结合，产生人体不能吸收的植酸盐，钙盐和镁盐，大大减少人体对钙的吸收。因此，母亲可以先将大米浸泡在适量的温水中一段时间，以使大米中的肌醇六磷酸酶分解大部分植酸;并且发酵面食分泌的谷氨酸也可以水解面粉中的植酸，并且避免影响身体对钙的吸收。

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