老年人补钙要补多久,老人怎样补钙(老年人怎样补钙最好)

老年人随着年纪的增大，那么她们慢慢的就会出现骨质疏松，腰酸背痛，不敢运动过激烈等等情况，而其实引起这样的情况的原因，都是因为老年人体内的钙物质元素慢慢的流逝导致体内的矿物质元素越来越低而导致的。因此，为了更好的帮助患者缓解这样的缺钙情况，让老年人能够更健康的生存，就要适当的补钙了。具体的补钙办法主要有：

人体内只有维生素D的含量充分，才能更好的帮助人体吸收钙物质，所以如果人体内的维生素D含量不足的话，就会影响到钙元素的吸收。但是老年人随着年纪的不断增大，本身的身体器官开始退化，器官功能的发挥也会衰退，因此为了更好的帮助人们补充足量的维生素D，让老年人能够更好的补钙，就可以通过多吃一些维生素D含量丰富的食物，比如说青菜、水果以及海鲜类食物来补充维生素D。而最主要的帮助人体补充维生素D的办法就是多适当的晒一下太阳。

补钙最常见的办法就是通过钙片、钙类物质的食用以此来达到补钙的效果。具体的这些药物主要有有机钙类物品，比如说葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等钙剂。通过食用这些药品来补钙的食用，能够很好的帮助人们补充人体内所需的钙物质元素外，还能够很好的帮助人们降低大量胃酸的消耗，从而强化维生素D的吸收，以此来增加钙的吸收和利用，帮助老年人有效的补钙。

老年人身体需要钙物质元素来让她们能够更好的抵抗岁月的痕迹，老年人只有骨质健康，身体就会减少很多骨科疼痛的情况，而为了更好的帮助老年人补钙，就需要老年人在日常生活中更要注重补钙和钙元素的吸收。但是，钙元素的吸收并不是一蹴而就的，只能让他们在日常生活中坚持多吃些钙元素的食物以及钙片等等食物来坚持补钙，才能让老年人能够维持体内的钙元素的平衡。

老年人怎样补钙最好

老年人通过食物补钙最好，可以多吃一些瘦肉、鸡蛋，还有柚子、火龙果、苹果等水果，以及新鲜的绿叶蔬菜、海带、木耳等蔬菜，这样既可以增加机体的抵抗力，也有利于排便，也有利于补充钙等微量元素。但如果老年人有严重的骨质疏松，或者是进行化验检查微量元素钙缺乏，可以补充一些钙剂，最好在医生的指导下进行应用，可以补充一些有机钙，比较容易吸收。

老人如何补钙

随着年龄的增长，人体内的钙质就会慢慢的流失，中老年人群会经常出现腰酸、背痛、骨质疏松的情况，所以需要积极的补钙。因为受经牙齿咀嚼能力的影响，老年人群极易发生膳食钙摄入不足的情况，针对此类情况，首先要增加富含钙的食物，比如奶类、豆制品，包括卤水豆腐、石膏豆腐等，再就是深绿色的叶菜类，比如小白菜、小油菜等，芝麻酱、坚果、带骨的小鱼或者虾贝类等，都是富含钙质的食物。

如果缺钙比较严重，需要适当的服用钙产品。钙产品的种类比较多，对于消化功能正常的老年人群，可以选择碳酸钙，而对于胃酸分泌少的人群，比如患有萎缩性胃炎或者是消化不良的老年人群，优先考虑选择葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等有机钙产品代替碳酸钙。对于老年人来讲，为了避免吞咽困难，最好选择便于吞咽的胶囊或者是颗粒的钙制剂，除此之外，建议中老年人群应该多晒太阳，从而促进钙的吸收。

老年人补钙应该从食物中获取，如果食物不能补充足够钙质，每天吃一粒钙片，并注意补充维生素D和多晒太阳等，这样效果最好。

人到了老年都或多或少存在缺钙问题，也容易发生骨质疏松。根据营养学会推荐，女性每天需要1200mg，男性每天需要1500mg的钙。补钙应该从食物中获取，如牛奶，每袋牛奶中含有大约300mg的钙，牛奶中的钙不仅容易吸收，而且不会对胃产生不良后果，除了特殊体质外，一般都可以选用。另外，如豆制品、鱼类、鸡蛋、海带，还有一些绿叶蔬菜都可以适当补充。如果食物不能补充足够的钙，可以每天吃一粒钙片，以600mg作为额外的补充。补钙的同时，注意适量补充维生素，适当运动，多晒晒太阳，这样补钙的效果才会更好。

另一方面就是一些老年人常见的补钙产品。再出现一些骨质疏松时，可以选择一些保健品。正常来讲，老年人每天应该补充的600毫克的钙。对于这些钙片之类的，建议分两次服用，每次300毫克，提醒一下老年人因为胃酸比较缺乏，如果一次服用量过大，很可能会导致胃不舒服。另外在选择钙片方面，建议选择以碳酸钙为原料的不钙片，并且要富含维生素D，这样可以帮助钙元素吸收，而不至于浪费。

因为人吃进去的钙，进入了肠道，但是能否进入骨头里边还要取决于另外一个重要的东西，这就是维生素D。维生素D来源主要有两个途径：第一个就是晒太阳，阳光中的紫外线会刺激皮肤的细胞制造维生素D, 另外一个途径就是来自食物。但是无论是皮肤里自己造的，还是吃下去的维生素D都是没有功能的，都需要我们的肝脏和肾脏进一步加工才能成为真正有活性的维生素D。

维生素D如此重要，有些老年朋友就开始吃含有维生素D的保健品如鱼肝油、深海鱼油等，以及含有维生素D的药品如阿尔法骨化醇、罗盖全等。这些对于骨骼的保健当然是好的，但是是否这些含有维生素D的保健品或者药品越多越好呢?答案仍然是否定的。

因为我们身体里的骨骼是在不断地代谢变化之中，而决定骨头是变硬朗或变疏松的关键就是两个细胞：成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞就象一个“建筑工人”，不断地“垒砖砌墙”，使我们的骨骼越来越强壮，破骨细胞就象一个“拆迁工人”，不断地“东凿西敲”，使骨头越来越松。

小孩子体内成骨细胞的功能远远大于破骨细胞的功能，所以一个骨骼稚嫩小孩子慢慢成长为骨骼强壮的青壮年了。而年纪一大，事情就反过来了，骨头里破骨细胞的功能远远大于成骨细胞的功能，所以老年人的骨头也就越来越松了。

但是，现在的研究发现，过量的维生素D恰恰增强了破骨细胞的功能，而抑制了成骨细胞的功能。所以，过量的吃含有维生素D的保健品或者药品不但不能使您的骨骼强壮，相反可能是您的骨骼变得更加疏松。怎么办呢?

如果我们能够知道体内的维生素D是否缺乏就好了。如果缺乏，就给以补充，如果不缺，则不能盲目吃哪些含有维生素D的保健品或药品那不就更好了吗?现在不少大医院都可以检测维生素D了，我们医院的实验医学中心也是可以检测的。

我建议患者朋友在应用钙和维生素D之前，先进行维生素D的检测，开始治疗后，每3至6个月也检测一次维生素D，那样就可以更好地指导临床的治疗了。

老年人怎样补钙最好？？

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：
一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

中老年人怎么补钙比较有效

奶类，豆制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙池。

中老年人很需要补钙，什么有利于补钙？

1，奶类。

牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。除此之外，牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。

2，黑芝麻。

黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，还可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等作用。

3，黑木耳。

黑木耳是许多人喜爱的食物，平时可以用黑木耳来煮汤，或者直接将黑木耳用来凉拌，都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素，因此适合缺钙的人多进食。

4，豆制品。

豆制品是高蛋白的食物，含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良好来源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品来补充钙质。

5，虾皮。

虾皮含有的钙质十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙。对于补充钙质或者是缺钙的人群，都有很好的辅助帮助。

6，经常外出晒太唾液阳。

对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用。

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