一、什么食物适合更年期吃
1、新鲜蔬果对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。2、大豆食品众所周知,在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃豆类制品是非常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。3、小米小米绝对是滋养的首选佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸,它可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。4、蜂王浆相较于男性而言,女性进入更年期的时间更早,并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此,是由于体内雌激素的分泌减少所导致,因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。只要经常补充一定的雌激素,就可以有效的达到延缓更年期的目的,同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择,专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素,以此来有效的延缓更年期时间。
二、更年期女性该如何保养?
1、关爱乳房80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。2、定期进行子宫颈涂片检查专家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。3、保持心理平衡更年期女性要调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重。所以,更年期的生活不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。4、适当运动锻炼运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
三、女性更年期会有的症状有哪些
一、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,发生的原因都是雌激素缺乏,导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。二、心悸——也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。更年期妇女说这种感觉简直就像 做贼心虚,很不是滋味儿。当外界有突然响动,有时动静并不大,自己却感到一阵心慌, 心脏突突突地跳个不停,需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查,做 24小时心电图,甚至平板运动试验,结果常常正常,充其量发作时表现为窦性心动过速。三、精神、神经症状表现异常。如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等,总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去,很难受,经皮肤科检查却并无异常发现。四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。研究表明,更年期综合症的表现不同,这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被压缩的倾向,使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些,但生活又要求人们站直了,别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张,对抗这种压缩倾向。
四、女性更年期会带来这几种危害
1、月经失调绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩;2、骨质疏松疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的表现。由于骨转换过快、骨吸收增加,在吸收过程,血钙降低了,骨小梁遭到破坏,病人浑身无力、出虚汗,晚上睡觉腿抽筋,腰腿痛,甚至全身疼痛,但以腰背痛最为多见。另一个引起疼痛的重要原因是骨折;3、皮肤恶化随着年龄的增长,卵巢功能的衰退,雌激素的缺乏,妇女皮肤、毛发均发生明显变化,皮肤干燥,弹性逐渐消失,时有瘙痒,出现皱纹,特别是暴露处如面、颈、手等部位,口周围与两眼外角的皱纹更为明显。手背皮肤变薄,使皮下静脉清楚可见。另外,皮肤的水分也比年轻人减少,因而更年期及老年期皮肤易干燥。皮肤原有的二三亿小汗腺到更年期后也逐渐萎缩,分泌减少,影响皮肤的湿度。皮脂腺的分泌趋向减少,也使皮肤失去滋润,更重要的是随着更年期后年龄的增长,皮肤血管收缩,对皮肤各种营养物质的供应均青年时相差甚远;4、精神、神经症状更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作;
每一位女性都会出现一段难过的更年期,正确的保养方法可以缓解更年期的症状。那么女性更年期如何养生呢?下面我整理了女性更年期养生要点,欢迎大家的阅读!
女性更年期养生饮食
1、多补充维生素B族,因为更年期很容易导致心情烦躁,容易发脾气,而维生素B被称为快乐维生素,可以有效的缓解激动的情绪,让心情变得很平和。那富含维生素B的食物很多,比如肝脏,全谷类,小麦胚,牛奶,肉类,豆类等,还有很多的粗粮也含有大量的维生素B,可以选择。
2、必须补钙。进入更年期,因为雌激素的水平下降,导致钙大量的流失,引发身体缺钙,而缺钙不仅影响到骨骼的健康,还会严重影响神经系统,可能很容易导致睡眠不好,情绪不稳定等,因此,越是更年期的女性越要增加钙的摄入,含钙的食品有:比如牛奶,海米,蛤莉,坚果类,豆腐,海带等,多吃这些食物有助于身体对钙的补充,当然如果这些食物吸收的不好,可以选用品牌的营养素钙直接补充。
3、补充植物性激素。更年期的女性大都是绝经期或者绝经前期,这些身体的生理变化会引起雌激素水平的降低,而雌激素水平决定了一个女性的很多方面,还有更年期会导致女性卵巢的衰老,这些都会导致女性加速衰老,如果想让自己衰老的慢一点,一定要补充一些激素,建议多补充植物性激素,这样不会导致身体激素水平失衡,导致其他疾病,那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建议大家可以多补充:大豆,扁豆等,还可以多吃豆腐、喝豆浆。
4、补充维生素A。维生素A是保护粘膜的,无论是卵巢还是子宫、阴道都是粘膜组织,所以,需要维生素A的保护,另外,更年期的女性也很容易出现老花眼,维生素A可以保护我们的眼睛,那含有维生素A的食物有:鸡蛋,肝脏,深绿色和黄绿色蔬菜,胡萝卜,菠菜,木瓜等。这些不仅美味,而且,可以有助于身体摄入维生素A。
女性更年期养生知识
调整饮食,增加活动
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。另外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。
运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。
注意卫生,定期检查
进行更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
女性更年期养生禁忌
一忌:外阴不洁
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生阴道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,以预防感染。
二忌:产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。
三忌:滥用药物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗,不仅会导致骨质疏松症,而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以,更年期的生活中一定要慎重使用药物,切忌滥用。
四忌:精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重。所以,更年期的生活不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。
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