睡眠不好该怎么办呢,怎样帮助自己提高睡眠质量

【2017年5月16日讯】现代生活当中很多人由于生活压力过大，经常会在夜晚产生失眠的现象，久而久之就会形成长期失眠的症状，或者就会养成睡眠很浅的习惯，有一点风吹草动就很容易惊醒。而睡眠不好的人经常容易发生过度疲劳的感觉，白天会感觉无精打采，反应迟缓，注意力不集中。如果情况严重的话，还有可能会导致精神分裂和抑郁症的产生。

那么我们对于睡眠不好应该怎么做呢?有什么办法可以治疗睡眠不好吗?想要改善睡眠不好要怎么办呢?首先，我们需要找出造成我们失眠的原因，失眠的原因有很多，比如精神过于紧张，兴奋，焦虑等等，都有可能会引起失眠。但是这些都是我们内部原因，解决的方法就在于解决引起我们精神过于紧张，焦虑的根本原因。而外部原因很有可能是由于周围的环境改变，噪音等等因素所导致的。对此建议为自己努力创造一个适合自己睡眠的环境，帮助自己改善睡眠状态。

而如果想要帮助改善睡眠迟缓的现象，可以考虑适当的服用一些安眠药来帮助自己进入睡眠状态，但是安眠药不能长期并且大量的不用，因为它所具有的依赖性对于我们身体是有害的。那么我们可以通过食物来促进自己体内产生睡意，比如说可以服用一些莲子、龙眼、百合配小米熬制成粥，来帮助我们进入睡眠。

最后这日常生活当中，我们要积极的预防失眠的现象产生，在日常饮食上，我们可以以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为主，并且积极的参与体育锻炼，提高神经的调节能力，要注意生活作息规律，定时上床睡觉，养成良好的作息习惯。只要长久的，按照以上这些方法进行生活，就一定可以帮助你早日摆脱失眠多梦的情况，早日找回如婴儿般酣畅淋漓的睡眠。

睡不着觉怎么办？如何改善睡眠质量？

? ? ? 一、按时入睡

? ? ?“最佳睡眠”是让人一整天都感觉清醒和警觉的睡眠量。每个人的睡眠需求量不同，大多数人需要8个小时，而有些人只需6个小时就够了。事实上，每天按时入睡和起床，形成规律的睡眠时间，比睡够8小时更重要。对大多数成年人而言，最佳入睡时间是晚上10点以前。

? ? ?二、适当泡脚

? ? ? 泡脚能够消除疲惫，达到安神助眠的功效，能促进全身的血液循环，让营养物质供给重要的脏器，但有静脉曲张、糖尿病的人则不适宜泡脚。建议适合泡脚调节的人每天睡觉前泡泡脚，这样才会睡得香。

? ? ? 三、运动极为重要?

? ? ? 每晚的活动量和有氧运动量对人的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使人每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让人更长时间地 保持清醒警觉。另外锻炼能让人在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度，这能保证你能睡得更熟。

? ? ? 四、打造温润小环境，静候哈欠驾到

? ? ? 其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

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