每晚总是睡不着？能帮助睡眠的褪黑素，为何医生不建议你去服用？

今天.....又失眠了？

如今，失眠已经成为一种传染病，总是听到身边的人在埋怨自己失眠，然后以他为传染源，周围的人也跟着附和----我也失眠了.......

于是，不出意外，人们又开始讨论有哪些办法能够帮助入睡。

其中，很多人会选择服用一些褪黑素，认为服用褪黑素能够起到改善失眠，以及提高睡眠质量的作用，这是真的吗？

褪黑素，到底是什么？

所谓的褪黑素，又叫褪黑激素，是人体本身分泌出一种激素，主要由大脑松果体分泌，其主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。

一旦环境亮度降低，比如夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增加，就会促使人体进入睡眠模式。

而当白天或者光线较强的时候，分泌就会减少，从而增加我们的专注度，让大脑保持清醒。

褪黑素能够提高睡眠质量吗？

一旦我们人体分泌褪黑素不足，是可以进行外源去补充，对我们睡眠起到辅助作用。

因此，它的作用如下：

第一，调整昼夜节律

对于夜晚失眠，或者是夜晚入睡困难，以及白天精神不振、嗜睡的人群来讲，适当服用褪黑素，能够缩短夜晚入睡时间，使人快速进入深度睡眠状态当中。而在白天醒来之后，还会使人保持较为清醒的状态。

第二，调节中枢神经

褪黑素于一种内源性的神经内分泌激素，能够起到调节人体中枢神经系统功能的作用。而且还可以保护神经细胞，有着镇静神经的功效。

而褪黑素还可以调节下丘脑正常释放激素，达到稳定中枢神经系统的功效。对于因抑郁、焦虑或者是其他精神因素导致的失眠现象，有着较好的改善效果。

长期服用褪黑素，可能会让我们越吃越失眠

对于出现睡眠问题的人群来讲，可以在医生指导下适当地服用一些褪黑色，既可以调节时差，还能够起到调节中枢神经的作用。

适当补充褪黑素，的确能够辅助睡眠，但并不是治疗失眠的医学手段，而且还会导致多梦，睡眠质量不高。

长期服用褪黑素，还会带来这些危害：

1.增加中风的风险

长期服用褪黑素的话，容易导致大脑血管发生异常收缩现象，从而影响到大脑供血，甚至会增加中风的风险。

2.影响男女生殖健康

褪黑素可以直接作用于性腺，能够降低人体当中的各类激素。

对于女性来说，这种褪黑素可以降低雌孕激素含量。对于男性来讲，会降低男性体内的雄性激素。

另外，褪黑素会使人体当中释放出过多的泌乳素，很容易导致女性出现不孕现象，还会导致男性性腺器官发育出现异常，比如性欲降低，甚至是不育现象。

3.容易导致抑郁

虽然褪黑素有着镇静的功效，但如果长期服用或者是超量服用的话，就会影响到人的精神，很容易使人出现萎靡不振、精神状态差的现象。

尤其是对于男性来讲，一旦超量或者是胡乱服用褪黑素，出现抑郁情绪的概率会非常高。

褪黑素，并不是安眠药

要知道，之所以安眠药能够帮助我们入睡，起到较好的睡眠状态，主要依靠于苯二氮类药物、非二氮类药物等。

但褪黑素则是人体本身分泌出一种技术，并没有任何安眠药成分，而是其作用只是用来辅助睡眠，并非治疗作用，更不能代替药物治疗失眠。

因此，若你本身存在长期失眠状态，且严重影响了日常生活和工作，那么劝你还是需要及时寻找专业医生进行专业治疗。

参考文献：

【1】李菲菲, 张李伟, 付宗强,等. 褪黑素类保健食品注册审评审批状况分析与建议[J]. 食品与发酵工业, 2020, 46:283-288.

睡不着的吃褪黑素，对身体有没有害处？

严格来说，还是有坏处的。

褪黑素，人体自身也会分泌，是由松果体分泌的一种激素，人体内褪黑素的分泌具有昼低夜高的规律，在凌晨2点左右达到分泌高峰。褪黑素能抑制下丘脑-垂体-靶腺轴活动，降低血中皮质醇的浓度，从而起到促进睡眠、镇静、抗惊厥、抗抑郁等作用。

褪黑素随年龄增长，分泌减少，因此可能是导致老年人睡眠质量下降、睡眠障碍增多的原因之一。适当利用褪黑素，可以改善老年人及经常面临时差变化或昼夜交替工作人员的睡眠质量。

一般来讲，褪黑素是比较安全的。它最大的特征不是安全性，而是效果没有想象中那么好。

但是，严格来说，褪黑素也不是绝对安全的东西。

1、通常，大部分问题出在服用量上。患者每天服用褪黑素，不宜超过3毫克，否则就会有比较多的问题了。这将会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。如果是长期过量补充，会令大脑对这种激素降低敏感性，产生依赖性。

2、褪黑素对于肝肾脏会产生一定的影响，因此，如果存在肝肾功能不全情况的人群，应当避免服用褪黑素以免影响 健康 。

3、由于褪黑素还具有调节免疫力、调整生物节律的作用，长期服用导致人体免疫力降低，生理节律紊乱，植物神经因刺激而受损。

4、褪黑素有预防排卵的作用，长期服用的话，可导致女性生育能力降低。

5、某些人服用后，可能出现头晕、恶心等不良反应。

很多人未必真的需要额外服用褪黑素。由于阳光和褪黑素有密切的关系。在大脑的松果体部位，受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，从而获得香甜的睡眠。

烟酒中的物质会与褪黑素发生反应，降低药效。所以服用褪黑素最好禁烟酒。

睡不着的原因有很多，建议分析失眠原因，再根据情况，考虑是否服用褪黑素。
影响睡眠的原因： 褪黑素可不可以吃？
总体来说，根据个人情况而定，短期的按医嘱服用，一般问题不大。 自行服用，为 健康 考虑要慎重，注意规范使用，把握不好建议咨询专科医生，对于 健康 ，小心点总是没错的。

褪黑素人体可以正常分泌，但是随着年龄增长，分泌量会逐渐降低，尤其在35岁以后，这也是年纪越大睡眠质量越差的原因。

褪黑素可以缩短入睡时间，改善由于某种疾病造成的睡眠障碍。老年人效果会好青年人。

希望对您有所帮助。

大脑中的松果体分泌褪黑素，有一定的助睡眠作用。

二十世纪，科学家们发现，老人和小孩的松果体分泌的褪黑素量差别很大，所以认为这是老人和小孩睡眠时间差距比较大的原因，所以一度认为褪黑素是帮助睡眠的重要物质。

但是事实上，褪黑素对于睡眠的帮助，作用比较微弱，大概是安慰剂的作用，早期效果尚在，但是用着用着就不管用了。

暂时没有褪黑素伤害身体的相关报道，但是它会不会也像其他激素类药物一样，导致自身的激素分泌情况出现问题呢，尚无定论。并不推荐使用褪黑素，改善睡眠。

改善睡眠，最好找到病因，缓解压力，慢慢调节。

也可以使用一些安神的OTC类药物，病因轻易使用安眠药，会有很大的副作用。

睡不着就是失眠了，造成失眠的原因很多，缺钙，缺乏VD，缺乏B组维生素，神经衰弱、压力大，心脏不好，肠胃不好等疾病都会造成失眠，如果是心脏不好造成的失眠吃再多的腿黑素也没用。所以要先查明原因在进行治疗或者营养调理。

不能长期吃，长期使用会抑制自身褪黑素的分泌。市面上有很多相关产品，比如gnc的，倒时差的吃5mg规格的，失眠的吃3mg的。

偶尔吃吃可以的，空姐都靠吃褪黑素来倒时差的

最近压力大睡不着可以吃褪黑素吗?

我是一名失眠患者讲一下我的想法吧我认为睡眠是由长期精神紧张和压力导致的精神状态紊乱 医生这么说其实我觉得就是糊里糊涂就的上了可能很多潜在的压力把难以入睡 我个人的想法我不是专业的医生 但是我认为我能帮助到你我记得我原来失眠的时候经常一宿一宿睡不着或许睡着了自己也不知道即使很累很困也没有办法睡着当时整个人都已经神经了后来经过医生的治疗现在入睡已经很好了其实 失眠就是失眠只要犯病了怎么都没用有人说 你晚上属羊把失眠了 你数去把 数一千你也睡不着 而且 你数着数着大脑就会乱飞 我的建议是1必须要处于一个好的环境你的环境如果很有压力感一定要避开他最好是自己的家里让自己有安全感这个真的很重要 2不要担心什么越害怕睡不着就越睡不着只要你有一个良好的精神状况你有这种想法也一定能睡着相信我我现在已经不想了不要怕改变不了因为很轻松就该变了 只要你睡眠好了3最重要的一点 一定要去专业的医院是最好的他们是最专业的 不要有心理阴影 身体是最重要的我当时吃的叫佐匹克隆配合草酸艾司西酞普兰 挺好的感觉这种病就是慢 不要非常相信吃一些维生素一类的至少对我是没用的 我原来就被害惨了吃了好长时间一点没好不过当作辅助药物还是很好的相信医生慢慢调理要主要进行药物治疗 我的想法是这样 如果没有药物治疗 我现在一定还没有好相信我 祝你的病情快速好转 相信自己我当初是一名高中学生 虽然很难受把 但是我坚持下来了那真的是一段度日如年的日子 在最后一百天的时候 我的病情好了很多最终虽然成绩不够理想 但是我满足 至少我足够努力了 赢了自己所以你也要加油如果你现在精神很敏感多疑 碰到一点事就多想或者是别人觉得很正常 你原来觉得也挺正常的事现在忽然害怕了那是焦虑了快放松把 持续一段时间就该去看医生了相信自己 一定能好

夜里翻来覆去睡不着觉，吃褪黑激素真的有效吗？

现代人随着生活或工作压力增大，再加上熬夜工作、学习或者娱乐，种种不健康的生活方式造成了生活作息紊乱，引发了很多睡眠问题，造成必须依赖安眠剂或助眠剂来帮助改善睡眠不佳的状况，目前临床上治疗失眠的药物主要有苯二氮平类（BZDs）、巴比妥盐酸类（Barbiturate）等，但是近年来褪黑激素（melatonin）异军突起，被宣传为调整时差、治疗失眠的「神药」，到底褪黑激素真的有这么神奇吗？

褪黑激素是什么？

褪黑激素又被称为美拉酮宁、褪黑素，是人类松果体分泌的一种激素，对人体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。褪黑激素的分泌具有较明显的昼夜差别性,人在夜晚时分泌褪黑素,在白天明亮光线中则抑制分泌,这种分泌特性有助于人体调整生物钟。

而褪黑激素的分泌受到年龄、时间以及外界环境等因素的影响。一般情况下，褪黑激素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人。

褪黑激素是处方笺用药，部份国家可在超市购买

卫福部食药署早在1996年10月就公告，含褪黑激素（melatonin）的产品纳入药品管理后，国内就没有任何合法取得药物许可证的褪黑激素产品。现今坊间可以买到的褪黑激素产品，大多为复方的保健食品或3毫克胶囊，而动物性褪黑激素作为食品原料的含量不得超过20ppm。由于褪黑激素在有些国家不需要医师处方，在超市开放架上就可买到5毫克或10毫克的锭剂，所以有些人会从国外带回使用。

褪黑激素只对褪黑激素缺乏的失眠者有用

不过，褪黑激素虽然经实验研究证明对于改善睡眠状况有所帮助，但也并非是什么原因的失眠都可以依靠的助眠神药，如果是因为体内褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素可以缩短入睡时间，使人快速进入睡眠状态，同时也能延长深度睡眠时间。但如果睡眠问题是出于例如压力或不良情绪所造成的原因，那么补充褪黑素也无法改善睡眠问题。

褪黑激素适合短期使用，并要提前服用

所以褪黑激素大部份是让因为出国远程旅游或工作，飞航跨越多个时区而造成时差问题的人，来改善睡眠品质，效果都是短期性，不超过十多天，而不适宜长期服用，长期服用可能会加重肝肾负担，还可能发生头痛与胃肠道不良反应。此外，褪黑激素并不是睡前服用就会立即见效，医师建议最好能提早3～4个小时服用褪黑激素，才比较能有效调整时差。

哪些人不适合使用褪黑激素？

国外研究显示，外源性的褪黑激素不容易引起严重的副作用，但孕妇与哺乳期间的妇女建议还是不要使用。而值得注意的是，褪黑激素会增加凝血，有在服用抗凝血剂、有心血管疾病在服用阿斯匹灵者、或是有高血压或糖尿病，在服用降压药或降血糖药的人，服用时都必须特别谨慎，最好先征询医师的意见。如果有自体免疫疾病，像红斑性狼疮或类风湿性关节炎的患者，有在吃类固醇免疫抑制剂，又同时服用褪黑激素，都有可能受到影响。

经常失眠，晚上总是睡不着觉，该怎么才能缓解？

经常失眠，晚上总是睡不着觉，该怎么才能缓解？

造成失眠的原因很多，没有一个百试百灵的方法的

得自己弄明白自己失眠的原因，进行针对性的解决。

睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？

建议及时通过中医调理，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。

下午4点以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒。

而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。

每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。

褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。

失眠并不是小事，一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁。

还有，对于治疗失眠这件事，基本上不建议采用吃助眠药的方式，因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非，情况实在严重其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善，才可以吃，还要谨记不能长期吃。

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