每天睡多久算健康？睡够这个数，对身体好(成年人每天睡觉多久合适？)

“睡得好才能身体好”是很多人都听说过的一句话。确实，睡眠健康是否保持良好对人体造成的影响确实是非常巨大的。

因为如果长时间缺乏睡眠的话，是很容易导致身体免疫力大幅下降，从而引发多种疾病发病率大幅升高的。那么想要最大限度的做好身体保养，每夜睡眠时长到底应维持在什么水平呢？

根据《JAMA》子刊披露的数据研究来看，每夜保持7小时睡眠的人往往是更容易远离疾病、获得长寿的。

那么如果睡眠时长长时间短于7小时的话，又会带来哪些不良后果呢？

1、精神不济

在长时间缺乏睡眠的情况下，会导致身体过度疲劳，致使大脑无法得到有效休息。时间长了，便很容易引发精神不济、体力不支问题，而且严重时是有可能导致记忆力减退或注意力无法集中的，这对日常生活造成的不良影响将会非常大。

2、内分泌紊乱

很多人不知道的是，长时间睡眠不足对内分泌健康也将造成非常严重的不良影响。尤其是如果在频繁熬夜且睡眠不足的情形下，是很容易导致激素分泌严重失衡的，久而久之对身体健康造成的负面影响将会非常大。

尤其是对女性朋友而言，因为随着激素分泌失衡问题的不断加深，是很容易导致妇科肿瘤发病率大幅上升的。

3、肝肾疾病发病率大幅增加

肝、肾作为人体最重要的代谢类器官，一旦出现功能丧失，对人体健康造成的危害将会极其巨大。而长期晚睡和长期睡眠不足便是引发肝、肾疾病发病率大幅上涨的最重要影响因素之一。

这主要是因为长时间缺少睡眠会导致人体代谢负担明显增大，引发肝、肾过度疲劳，久而久之便很容易造成肝、肾功能大幅减退。

以上是缺乏睡眠易引发的严重后果介绍，对于此类知识，大家一定要提高重视。那么想要保证睡眠健康，除了要对睡眠时长提高关注以外，还需要留意哪些重要事项呢？

1、入睡时间

通常情况下，建议大家最好将每夜入睡时间安排在22点之前，否则如果长时间熬夜晚睡的话，也是很容易导致人体过度疲劳的。久而久之，即使能睡足7小时，也依旧无法令人体精力实现顺利恢复，这对于延年益寿可谓是非常不利。

2、睡眠环境

很多人不知道的是，睡眠环境是否保持良好对入睡速度以及睡眠质量造成的影响都是非常巨大的。因而对于睡眠环境是否保证温馨合理，大家一定要提高关注。

如睡眠过程中睡眠场所一定要尽量保持通风透气、黑暗干燥。且使用的枕头一定要洁净舒适，同时枕头高度一定要符合实际需求，既不可过高也不可过低。

以上是睡眠相关的重要知识介绍。事实上，为了身体保养着想，建议大家一定要养成良好的睡眠习惯，如睡眠时长一定要维持在7小时以上。且对于入睡时间和睡眠环境，大家也务必要给予充分重视。

同时除此以外还要特别提醒大家注意的一点是，睡眠时长过短不可取，睡眠时长过长同样也不健康。如当每夜睡眠时长达到12小时以上时，便很可能会因人体兴奋度过低而诱发多种不良症状，如头晕头痛、四肢无力、越睡越困等。

成年人每天睡觉多久合适？

睡多久才健康

对大多数人而言，4-5小时的睡眠能满足身体对休息的需要吗？答案恐怕是否定的。

人在不同年龄阶段对睡眠时长的需求是不同的，幼年时，需要的睡眠时间较长，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。

但即便对于老年人，4-5小时的睡眠还是明显不足的。

张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议

根据美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）给出的数据，成年人应睡7-9小时；老年人应睡7-8小时。不足5小时的睡眠，在任何年龄段都不推荐。

张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议美国国家睡眠基金会推荐睡眠时长

《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。

当然，以上推荐睡眠时间是针对大多数人而言的，特例总是存在的。

有些人天生对睡眠的需求较低，一天睡4-5小时就足够了。

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但这些“先天少睡眠体质”人群数量很少，数量不足全球总人口总数的5%，这里就不单独进行讨论了。

除了睡眠时长，什么时候睡也是有讲究的。


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目前的研究结果认为，最佳睡眠时间是晚上11点到次日早晨6点，其中，以晚上11点到次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

为了让睡眠“利益最大化”，算好时间入睡很有必要。

睡不够有哪些恶果

看到这儿，你可能会问睡眠这件小事，也值得反复讨论这么久吗？

其实，之所以要和大家强调每日必需的睡眠时长，是因为睡眠不足的危害实在太大了。

它带来的危害，远远不止“困”、“精神不好”这么简单。

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长期睡眠不足会使大脑中的记忆器官逐渐衰弱，从而妨碍建立持久的记忆；容易心情低落、无法控制自己情绪，产生不加思考、不适当的情绪反应，导致情绪失控。

还会导致体内激素水平紊乱，引发饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为的能力减弱等现象，最终导致体重增加。

会让皮肤大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同时还会影响表皮细胞内的黑色素的产生和分布，形成各类色素斑。

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《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表一项超过46万人的大型研究，研究结果表示，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。

另一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。

对于本身患有慢性疾病的群体，睡眠不足的危害就更大了。曾经有人做过实验，连续观察1万多名英国公务员的睡眠模式，记录20年内他们的健康情况。

数据显示，对于患有心脑血管疾病的群体，当睡眠时长从7小时减少到5小时以下时，患者的死亡率增加了近一倍，可见睡眠不足的危害之大。

睡多久才算睡眠充足

睡多久才算睡眠充足

睡多久才算睡眠充足，睡眠充足对我们的生活和工作等方面有直接的影响的，睡眠充足也是我们身体健康的必要条件，不同的人睡眠充足所需的时间不同，以下了解睡多久才算睡眠充足。

睡多久才算睡眠充足1一般人的睡眠时间平均每天6-8小时，睡眠时间与年龄有关，年纪越轻，睡眠时间越长，年纪越大，睡眠时间越少，同时睡眠时间有个体差异，比如有的人必须睡足六小时以上，才感觉睡得足够，

而有的人四小时感觉足够，主要标准是睡眠后若感觉头脑特别清醒、精力特别充沛、干活有力、心情愉悦，说明是睡眠充足。

如果睡眠后感觉头脑不清醒，始终有没有睡醒的感觉，且干什么都觉得没有精力，就属于睡眠不足的表现。

所以，睡眠充足与否跟睡眠时间没有太大关系，主要看睡眠质量，也就是睡眠中是否出现多梦、睡惊症等异常睡眠障碍的情况。虽然睡的时间很长，但一闭眼就做梦，梦特别多，感觉特别累，睡的时间再长，也不属于睡眠充足。

怎样睡眠充足呢

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

对于大家而言，每天拥有一个好的精神方面的状态是比较重要的，因为只有好的精神状态，自己才能够全身心的投入到自己的工作中去的，因此睡眠很重要的，而上述讲的主要就是有关“怎样睡眠充足呢”的知识，需要大家去了解的，这样才能让自己的睡眠更好的。

睡多久才算睡眠充足2 该如何保持睡眠充足呢？

正常生活中，年轻人，中年人的压力比较大，相对营养要跟的上。除了一日三餐主食外，切记也要补充相应的水果以及蔬菜，肉类等。

切记不可过多，可以暴饮暴食，会引起身体的不适。

不防多抽时间出来做一做运动，可以在空闲不工作 的时间和家人或朋友，一起组织爬山或是长跑一回。一是可以增加感情，二是可以放松筋骨。让血液也有一个更好的流动，现在人坐着的时间远比站着的时间多，或是说比走的时间多。

正常人的睡眠要有一个规定，保持在六至九小时那样子，孩子可以在长大九至十个小时，年轻人可以在六至九小时之间，随体质去决定；中年人可以在七八个小时，老年人，一般睡眠浅，也尽量保持有七个小时的休息，中午的时候也可以适当小睡一会。

睡眠时间段，尽量保持安静，不要在吵闹的环境中入睡，以免睡的`不安稳，易多梦；影响睡眠质量。

生活，工作中，不免有一些 不开心，不愉快，吵架生气的现象；特别是在睡觉前，不要让自己不开心，也不要让别人不开心，会在脑海中留有影子，引起多梦或恶梦的现象。

不防在睡前听听优雅的音乐，看一些优美的文章，看一些漂亮的图片等，可以缓解身心放松。

如何保持睡眠充足呢？要保持充足的睡眠最好的情况，便是要在精神上放松自己，不要给自己过多的压力，尤其是正在备考期间的学生们。儿已经走上社会工作的白领们，要保持好自己的心情。尽量的调节好心理压力问题。同样在饮食上也要多加注意。在睡前不要吃一些过于兴奋，刺激的食物。保持好充足的睡眠是人一天精神的所在。

睡多久才算睡眠充足3 睡眠充足还是有黑眼圈的原因

1、肾亏了

病症表现：双目无神，眼圈发黑

传统医学认为黑眼圈是肾亏所致。肾精亏少则两眼缺少精气的滋润，肾之黑色就浮越于上，因此双目无神，眼圈发黑。如果长期生活方式不健康、性生活过度的话，就很容易导致黑眼圈。

2、肝脏疾病表现

病症表现：面部、眼眶周围都有色素沉着

黑眼圈是一些慢性疾病的外在表现，如慢性肝病，尤其是肝功能长期不正常、肝肿大者，黑眼圈往往长期存在。大约有20%的肝病患者在暴露部位，如面部、眼眶周围有色素沉着，呈现出“黑眼圈”。

3、月经不调的应征

病症表现：长期存在

对于女性来说，如黑眼圈长期存在，可能是痛经或月经不调引起的。中医认为，月经不调、痛经是由气滞血淤、寒凝血淤引起气血运行失常所致，而黑眼圈便是气血运行失常在面部的表现。

4、慢性胃病

病症表现：黑眼圈颜色会较深，呈浅蓝色，范围也较大

慢性胃炎患者如果长期消化、吸收功能减退，胃炎反复发作，黑眼圈也会加重。患有神经衰弱兼内脏疾病，尤其是慢性胃肠疾病的人，也会出现黑眼圈。

5、鼻子问题

病症表现：打喷嚏打出的黑眼圈

黑眼圈也可能和鼻子问题有关系。如果你一年到头早上起床就打喷嚏流鼻水，就会因为眼睛下方静脉窦附近的血流增加而造成黑眼圈。所以如果你患有过敏性鼻炎，想不拥有黑眼圈是不太可能的。

在上面的文章里面我们介绍了导致黑眼圈出现的几种原因，如果我们在睡眠充足的情况下还会出现黑眼圈的话，那么可能是鼻子出现问题或者是肝脏或者肾脏等疾病引发的。

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