凌晨2、3点醒来睡不着？要想缓解失眠，有哪些好的建议？

#失眠了怎样尽快入睡#

“无论白天多累、多困，只要躺上床，想要入睡的那一刻，我就知道----睡意就会精准地消失。”

相信，这是不少失眠人士内心独白。

失眠，如今已成为整个社会的的结症，在工作、学习苟延残喘的都市人，拖着疲惫的肉身，去不得不面对“一觉难求”的境遇。

睡觉，这种作为生物的本能，不知何时起竟然开始变得不由自主，想要好好睡上一觉，如今已经越来越觉得奢侈。

凌晨2、3点就醒来，翻来覆去就是睡不着

很多人在凌晨三四点就会自动醒来，-----“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”。

而这样的人，其实还蛮多的。

据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：目前当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠困扰达到38％，远远高于世界平均失明水准27％。

凌晨三四点醒来，之后再也无法睡不着，主要是主要和长期熬夜，睡眠不规律有关。

经常熬夜的人很容易出现睡眠障碍，患有失眠症状的人加重发展为抑郁症，其几率要比没有患有失眠的人高出5倍之多。

要想治疗这一睡眠障碍，大家可以根据以下方法进行治疗。

治疗睡眠障碍的方法如下：

1、保证规律性

很多人就算晚上下班早，洗漱完之后，还要玩一会手机，到十一点还不能进入睡眠状态。

长此以往，大脑就会储存这一状态，当这种状态形成一种习惯，晚上睡着后，很容易在凌晨三、四点醒来，一定要保证晚上早睡，最好十一点之前就入睡，这样失眠情况也会减少，睡眠障碍也会有所缓解。

2、营造舒服的睡眠环境

大部分人熬夜的主要原因是玩手机、看电脑。

睡前玩手机，会刺激人的神经，从而出现睡眠障碍。要想改善睡眠障碍，一个舒适的睡眠环境很重要，白天开窗通风、晚上睡觉前，调节好室内的温度。

睡前不要喝咖啡，不要打游戏或者看电视剧、不要喝茶、不要吃辛辣刺激的食物、不要饮用冰饮料，这些行为都会对睡眠质量有很大影响。

3、寻求医生的帮助

因其它原因而导致的睡眠障碍，可以寻求医生的帮忙，医生会给出专业的治疗方法。

如果不是其它原因造成的睡眠障碍，那可能和身体的疾病有关，比如风湿性疾病、心血管或者肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生以及未治疗的鼾症等，或者药物等原因都会引发失眠。

因此，这类人需要遵循医嘱，结合病因对症治疗。

除了以上三种治疗方法，泡脚也能提高睡眠质量。

睡前泡脚能促进血液循环，让身体放松，当身体处于放松状态时，更容易入睡。

此外，睡前不要有剧烈运动，剧烈运动会使肌肉神经处于兴奋状态，从而出现睡眠障碍。

睡前喝酒，根本不能拯救你的睡眠

无论是白酒还是红酒，都不会拯救你的睡眠，反而还会让你的睡眠更差。

酒精一旦进入人体，就会进行各种代谢工作，这些工作会让你无法睡得安稳、踏实等，甚至还会出现多梦、头痛等现象，影响后半夜的睡眠。

更重要的是，喝酒对身体的伤害还会更大，即便少量饮酒也会增加肝损伤等风险。

因此，无论是为了睡觉也好，还是为了健康，这酒可就别喝了吧！

有人说，不喝酒，喝牛奶可否？

事实上，牛奶中的色氨酸的确会帮助人体合成褪黑素以及血清素，产生困倦感，但这种需要一定量才能产生，一杯牛奶含量实在太少了。

若哐哐哐喝到撑也不一定有用，可能未等睡意酝酿出来，尿意倒是来得勤快，更难以入睡了。

晚上失眠压力大，有什么办法可以缓解？

失眠是很多人都有的状态。主要是生活中某些方面需要压力过大，焦虑引起。一般情况下有以下几种方法缓解：

1.适当增加户外运动量，晚上可以做些有氧运动，跑一下步或者做下瑜伽，身体疲劳了，精神压力也会得到一定的释放，夜间会提前进入睡眠状态。

2.多看看书，哲学方面的，开阔一下思维，让自己不在一个问题上纠结，洒脱一点的活着。

3.如果非常严重影响到正常生活的话，建议看下医生，借助一些药物进行治疗。

每天凌晨3、4点总醒来，然后睡不着，这是怎么回事？如何改善？

要问现代人渴望的事情，睡觉睡到自然醒肯定榜上有名。一个好的睡眠对于我们来说太重要了，睡得好，第二天才能精神百倍地投入到工作和学习当中。

可是想要睡得香睡得好，对于有些人来说却是件非常困难的事，辗转反侧睡不着不说，有的人还总是在凌晨3、4点钟就醒过来了，醒来后大脑非常清醒，此时怎么睡也睡不着，一直睁眼到天亮。长期下来不仅身体受不了，感觉精神也面临崩溃了。

每天一到凌晨3、4点就醒来，然后就睡不着，是怎么回事呢？

1、睡前爱吃东西导致

有些人喜欢睡前吃点宵夜犒劳下自己，还有些人是睡前还要喝咖啡或是浓茶，这样必将给肠胃造成负担，还会因为喝了刺激性饮品造成大脑神经兴奋难以入睡。此外睡前吃东西还会增加肝脏负担，所以就总会在凌晨3、4点时身体因劳累让你醒来。

2、背负的压力过重

我们看小孩子总是很容易睡着，而且睡得香，让大人们羡慕不已，关键就在于孩子没有那么大的心理压力，无忧无虑的童年也让他们几乎不会有睡眠问题。而成人工作生活上的压力很大，如果不善于舒缓，在心理累积，就会带来睡眠问题，导致思虑过重，晚上睡不着，睡着了也容易惊醒。

3、抑郁症原因

现代社会患有抑郁症的人不在少数，这是一种危害到身心健康的疾病，患有抑郁症的人，会产生神经调节错乱，从而出现睡眠质量差，半夜容易醒来等情况。

4、气血不足造成的

凌晨3、4点是肝经当令时，此时肝脏正是排毒的时间，如果身体内气血亏虚，无法及时给肝脏提供能量，就会导致惊醒，醒后还无法入睡的现象发生。

5、心肌缺血造成

如果心脏供血能力不足，那么睡到半夜时血液和氧气慢慢减少，心肌就会缺血，出现代谢不足的情况，从而会感觉呼吸困难，喘不上气来，就自然让人一下子醒过来了。

6、更年期导致

其实不只是女性朋友会面对更年期的困扰，男性朋友也有更年期症状，到了更年期内分泌会出现紊乱，就容易在凌晨3、4点醒来。

睡不好觉是一件非常难受的事情，不仅影响到正常的工作生活和学习，还会对健康带来危害。所以我们要学会进行改善。

睡眠不好如何改善？1、睡前不要玩手机

现代人现在手机不离身，睡前也习惯玩一会再睡，全神贯注地盯着手机，加上手机屏幕的亮光，会使得你大脑始终处于兴奋的状态，越玩越精神，没有困意，就睡不着，不知不觉就玩到深夜了。

所以在睡觉前最好远离手机，安静地躺下睡觉，放空思想，就能更好地入睡。

2、做好睡前准备

在入睡前一小时就不要吃食物了，在睡前半小时最好不要多喝水，免得晚上起夜影响睡眠。为了有助于睡眠，晚上避免喝咖啡，浓茶等让大脑神经兴奋的饮料，可以在睡前半小时喝上一杯热牛奶。

睡前泡泡脚，促进血液循环，有利于缓解疲劳，帮助更好地入睡。

3、睡前放空大脑

睡前不要多思多虑，不要再想白天工作上的事情，这样不利于大脑放松，可以听听轻缓的音乐让自己放松，这样更容易睡着。

如果你总是在凌晨3、4点醒来，可以通过这些方法来改善，如果是因为疾病原因所致，那么首要任务是先治好疾病，睡眠质量自然也就会提高了

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