中国便秘日：拉完屎后记得回头！一个健康的便便，符合怎样的标准

#中国便秘日#

今天，你拉屎了吗？

要知道，便秘的感觉真折磨人！那种坐在马桶上、脸憋得通红，但便迟迟就无法拉出来的感觉.......有过，都懂。

唯有便秘，再精致的人，也得在马桶上面目狰狞；

唯有便秘，再勇敢的人，也体验了一把生娃难产的感觉。

这种让无数俊男靓女们“秘而不宣”的秘，如今正困扰着大约5000万国人。

中国便秘日：如何才能让拉屎更加轻轻松松？

从2014年起，中国医师协会倡议将在3月28日设立为“中国便秘日”，希望能够让更多国人对便秘以及肠道健康有着更科学的认知。

怎么样才算便秘呢？

有些人认为每天排便，只要一天不排便，就是便秘。

但事实上，只要大便次数规律，而且排便过程中没有出现任何困难或者费劲，那么都不算便秘。

也就是说，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持这种规律，便便也没有异常变化，那么这种现象其实不算便秘。

对于便秘，医学上是从排便困难以及排便次数减少两个标准进行定义，比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少为6个月，以及排便出现费劲、困难等，这种才算是便秘。

所以，不要过于焦虑，正常便便没有太严格的标准，只要觉得自己在排便过程中舒舒服服，就算便秘。

什么样的便便才算健康？

我们常说“每个孩子都是独一无二的”，便便也是如此。

不同的食物、不同的心境、不同的肠道菌群等因素，都会让我们排便的频率发生波动，因此并未有一个严苛的排便频率标准。

而要想判断便便是否正常，除了便便的次数，还要注意便便的形状以及颜色，这些同样也会影响着健康：

摆脱便秘的困扰，还得从生活做起

要想摆脱便秘，首先需要养生良好的生活习惯，比如多喝水，多吃膳食纤维丰富的蔬果、杂粮，养成定期排便习惯以及适量运动等。

多数便秘患者无需药物就能缓解，而且其他医学泻药长期使用会有额外的用药不良反应，同时也不利于钱包的饱满。

因此，先从良好的生活习惯做起吧，是否需要通便药物，还需要经过医生进行评估以及确认。

参考文献：

【1】中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组；中华医学会消化病学分会胃肠动力组. 中国慢性便秘诊治指南（2013版）[J]. 中国实用乡村医生杂志, 2014, 33(4):605-612.

【2】Long Y, Huang Z, Deng Y, Chu H, Zheng X, Yang J, e,中国南方功能性肠道疾病的患病率和危险因素:一项基于人群的研究,采用罗马iii标准,神经胃肠病学与运动学,2017;29.

怎样才能看出自己的便便是否正常？

生活对我们的摧残，靠什么缓解？靠“带薪拉屎”时，看沙雕网友的段子.....

当“咚咚”几声，便便落水，熟练地起身提裤子冲水离开，“我”又满血复活了！

但是，且慢！冲水之前，我劝你先看一眼自己的便便！

因为

↓↓↓

便便知健康，拉完看一眼！

01首先，看形状

根据布里斯托大便分类法（正经的医学分类法），便便可以分为7类：

总结：

1-2型：要优化饮食及排便习惯，如果长期如此（超过6个月），最好上医院看看便秘； 3-4型：很健康，尤其是第四型，继续保持哦； 5-6型：通常是肠道功能紊乱引起，要注意优化饮食。 7型：通常是胃肠道受到致病菌感染，引发炎症反应导致的，必要时要去医院。 02其次，看颜色

饮食的选择，还有胃肠道的健康，都会影响便便的颜色：

总结：

如果排除食物、药物导致的正常颜色改变因素后，便便颜色却一直停留在不正常的范围，那么要及时到消化内科就诊哦~

特别注意！

便便出现以下改变，要及时就医：

大便习惯改变：便便的时间、次数突然改变，以及突然的腹泻或便秘； 便型异常：便便突然变细，排出的大便带血、有黏液； 排便疼痛：排便时有腹胀、腹痛，痛感有轻有重，同时伴随恶心、呕吐等症状。 因此建议小伙伴们，每次便便后都要记得回头看一眼哦~

当然了，由于现代人饮食结构不健康，缺乏运动，作息不规律，因此，便便不健康的情况会更常见。

针对这种情况，小薇来支招

↓↓↓

便秘了，怎么办？

一般来说，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感，才算是便秘。

3招教你改善：

（针对便秘时间不超过6个月的轻度便秘）

01使用蹲便

蹲便的姿势，可以放松肛门周围的肌肉，增加腹压，有助于顺畅排便。

如果家里只有坐便，那么可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部即可。

02养成排便生物钟

人在起床后胃结肠反射是最强的，有助于排便，因此建议起床后或早餐后20分钟，或者也可以固定其他的空闲时间，有屎没屎都去厕所蹲一蹲，坚持一段时间，就会让身体养成规律的排便习惯。

注意了，最多蹲3~5分钟，还是拉不出来的话，就提裤子放弃。

03揉肚子

当有便秘的发生时，在肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。

手揉“脐腹区域”

什么时候拉屎最健康？

这个我很有经验。

我觉得吃完饭后四到五个小时拉一次屎的人最 健康 ，

因为咱们的大肠很长，然后吃的饭也很多，如果吃了这么多，然后一天只上一趟厕所的话，

其实是不能完全排出来的

那么两三天拉一次更是对身体不好，

但是如果是上一次厕所的话，

他每天的排便量如果不是很多，对身体其实也不是特别好，

所以最好的最合适的就是说你比如说吃了一顿饭，然后过了四五个小时，

然后去上一趟厕所这样子，

然后另外的话就是人就像一个机器吧，用的多了也会有损，

所以说最好的方式就是一个个月中，有一到两天是辟谷的，就是完全不吃饭的，

然后这样的话就是给肠子一个休息期，

然后一个缓冲期，

然后这个时间可以吃一点点的水果，

但是一个月就是一有一两天就可以了，千万不要太多了，

然后就是这样子会减轻场子的负担！

根据吃饭的多少，决定的拉屎量的多少，这样最 健康 了。

说到排便，大家会觉得这个话题有点儿不好意思，其实如果一个人一天能够正常的排便，那说明身体正常的一个非常重要的指标。因为有不少的人有便秘的情况，这让一些人非常的头痛，也非常的痛苦。因为便秘的人每次上厕所都比较费劲，不仅仅时间长，而且有的还需要用药。

那什么时候拉屎排便最 健康 呢？其实如果能够做到每天基本在同一个时间点排便就可以。很多人是早晨起来排便，比如说五到七点，是人体排毒的一个时间，如果说在这个时间范围内排便的话就比较好。当然了，其他时间段也是可以的，如果说养成了作息时间规律饮食规律的话，那排便时间自然也就规律了。

一般情况下一天排一次比较 健康 ，但是如果说你一段时间内饮食不规律，吃的比较多，那一天排便1~2次也算是正常。这只是针对成年人来说的，如果是婴幼儿的话，排便次数要高于两次。孩子小吃的东西流食比较多，吃的次数多，所以排便相对来说要比成年人要多。

再一个也要注意观察排便颜色以及形状。一般情况下，我们每天吃五谷杂粮，荤素搭配，正常情况下排便是金黄色成块状；如果说饮食不规律的情况，排便的次数就会少，甚至是一天可能没有，颜色有可能不对，这样的情况就要赶紧调整自己的状态，比如说作息时间以及饮食等等，尽快让自己调整到正常的状态。

我们一天吃3顿饭，那么为啥有人只拉一次？而有的人能拉好几次？最惨的是还有人仿佛被“封印”住了，很多天也召唤不来一次，太痛苦了…那么到底一天拉几次才算正常？最佳的便便时间是几点呢？

我们分别参考便秘、腹泻的诊断标准。当便便频率在每周 3 次到每天 3 次之间时，通常并不会让我们感到不适，完全能够视作正常。也就是说2～3天1次都算正常的！而且排便次数不重要，最重要的是“质量”！！

所以拉便便得时候一定要专心，不要玩手机！！

而且排便的四个黄金时间是：

起床后、早餐后、中餐后、晚餐后，是人最容易产生便意感的四次“黄金排便时间

因为早晨起床后重力作用产生的重力体位反射，以及人进食后产生的胃结肠神经反射，都可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动。此时，集团运动产生的蠕动波会以10cm/h的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。

那么我们每天都在大便，你知道大便正常的颜色吗？

这里单独说一下最常见的黑色的便便。饮食会造成一定影响，吃了猪血这类的食物就会出现黑便。但是，黑便也有可能意味着消化道出血，尤其是上消化道出血。所以也要小心了！

同时便便得形状也是有一定的分类的，根据分类一般3～5是正常的！不过也有个体差异！

什么时候拉屎最健康？其实这是一个非常重要的问题，因为排便的时间也决定了，肠道中的废物垃圾对身体的影响，如果过作息上来说，只要每天固定时间排便都可以，但是从中医子午流注图上来看， 健康 拉屎也是要讲究时间的，人体每天肠道排毒的时间为5:00-7:00，这个时间排便可以更好的将肠道中代谢的垃圾都排出去，否则就会堆积在肠道，而早上7:00-9:00是肠胃吸收营养的时间，如果垃圾没有被排除，还会被吸收入血，影响身体的 健康 。

而对于排便，不仅需要 健康 的时间，还需要固定才更 健康 ，往往排便时间的改变，也是肠道问题的一个明显标注，也就是说，如果排便所用的时间，以及每天排便时间的不定，预示着肠道 健康 有了隐患，并且还要看排便的性状属于哪一种，来判断肠道究竟有什么问题。

生活中大部分人认为早晨起床后排便最 健康 是因为早晨排便可以排出“宿便”，所谓宿便就是在身体里面过了一个晚上的大便，如果没有排除这些便便的话，就会产生毒素。其实根本就没有宿便这个概念，我们都知道粪便是食物残渣，正常人一般都需要1到3天的时间来排出这些残渣。 粪便产生是一个动态的过程，所以不管一天中什么时间排便都不可能完全排干净，除非灌肠。而且粪便在身体里面时间久了也没有所谓的毒素，只会导致大便水分越来越少，越来越臭。

实际上，没有所谓的最佳排便时间，只要你有便意，无论是在什么时候，都是最好的排便时间。并且，也并非每天一便才是正常的。不管是1天1便、1天2便、2天1便。只要形成一个固定规律，你的排便次数都是正常的，毕竟人和人还是有大不同的。所以不必纠结排便的时间和频率是不是和别人一样，只要你有自己的排便习惯就好。

现在的人便秘的越来越多，主要 是饮食不规律，吃的高脂肪、辛辣、油腻食物太多，还有工作压力，精神紧张等也会导致便秘。 所以要想形成良好的排便习惯，就要改掉这些坏习惯，这样才能减少便便带来的烦恼。

一般是没有硬性的评定标准，每个人的个人习惯不同，最后是建议每天早上定时排便，肠道会养成条件反射，每天到这个时候自然会引起便意，体内的垃圾就会定时排泄出来，对身体 健康 有益，不会引起便秘，另外要养成一天一次大便的良好习惯，这是非常重要的，油炸的，上火的的食物尽量少吃。这个时间，要从你坐到马桶上开始计时。如果一两分钟之内能把这件事情搞定，而且呢，拉的时候，没有腹部不适感，拉完之后没有那种没拉干净的感觉。那么恭喜你，你的排便情况是最 健康 的，是很多便秘的小伙伴都非常羡慕的！

为什么要问这个问题？

我觉得吧，每一天早上起来的时候，和晚上睡觉前这两个时间段是比较正常的，如果是下午的话应该是中午吃多了。

还有一种情况就是一天上很多次拉肚子，如果一两天过去了吃药不好的话必须去医院了，不要等，拖，有很多人都是因为小病拖成大病的。

想要拉屎的时候拉屎最 健康

早上的于5-7点排便最好，是肠子排毒的时候，可以排除体内的垃圾。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/139174.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 一个人若没了肛门，会是怎样的人生？一···

下一篇: 排便时总觉得拉不干净？医生：多半与这···