一到春天就成了“特困生”？要想缓解春困，生活不妨做好哪些事？

#5招赶走春困#

正所谓：春眠不觉晓，处处想睡觉。

每逢春天到来之际，随着天气逐渐回暖，越来越多人也都开始变得“特困生”----起床起不了、上班总迟到、时刻想打盹的“重度春困生”。

“夺命钟”一响，睡醒后迷迷糊糊地不想起来，等到中午吃完饭后就开始出现犯困和注意力不集中的表现，从而导致自己工作效率降低，可是到了晚上却异常的活跃起来，经常兴奋的睡不着觉，感觉就像生物钟颠倒一样。

为何一到春天，就春困？

事实上，春困只是民间一种说法，无论是科学上还是医学上，都尚未有专门对应的专业描述。

而为何一到春季，大家都免不了要发困呢？

原因一：大脑缺血缺氧

春天是个万物复苏的季节，人体也是如此整体都处于兴奋状态。

皮肤毛细血管也开始变得舒张，从而让体内的血流量开始增加，从而将血液运输到皮肤周围，这样就会导致大脑的血流量变得减少，从而造成大脑缺血缺氧出现犯困的现象。

原因二：白昼延长

一到春天白天的时间就比较长，阳光的照射下就会导致体内的褪黑素浓度持续升高。

再加上现在人们生活工作压力的增大，造成人们作息时间不规律，所以就出现了夜间兴奋的表现，造成夜间人们不能够快速进入睡眠。

原因三：个人体质问题

对于体质较好的人来说，由于自身适应力较强，在春天换季的时候偶尔会出现一两次的困乏感，随后就会恢复正常的作息。

但对于那些体质不好，免疫力低下，特别是湿气较重的人群来说，由于身体自身调节能力较差，很容易短时间适应，从而造成春困时间延长。

春困可能是身体发出求救信号？

春困是人体能随季节和气温变化，自身调节的一种生理现象。

除了休息不好之外，春困还可能是心血管类疾病的发出预警信号，比如高血压、冠心病、糖尿病等。

此外，长期熬夜、酗酒等不良生活习惯，同样也会容易引发心血管类疾病，身体就会通过“春困”等方式发出信号。

该如何摆脱春困呢？

虽说春困是人体正常的作息改变，但如果春困的时间较长，对日常生活和工作造成很大影响。

特别是工作强度极高的白领，这些人长期睡眠不足就会造成工作效率低下，长时间对自己的健康也有影响。

这些方法可以有效缓解春困现象？

1.多参加运动

生活中可以多参加户外的有氧运动，让身体各个器官的血液循环运动过，让气血能够滋养身体每个器官，从而使大脑供血充足，这样就能够缓解春困。

而参加运动只需要每天早晨早起半小时，利用这半小时的时间运动就能够一整天没有困意。

2.改变作息时间

春天最好每天在午饭后睡觉，即使不想睡觉也要闭目养生5-10分钟，这样能够让身体的疲劳感得到放松。

晚上也要调节作息，在临睡觉前一小时就提前起床，从而让大脑不在过度兴奋，当然早上起来床也可以提前一小时，这样能够利用早睡早起的习惯减少褪黑素的增多，从而使自己的失眠恢复正常。

3.去除体内湿气

体内湿气重就会导致人们容易出现乏力、疲劳等现象，所以在春天更应该去除湿气。

日常可以喝一点红豆薏米水、茯苓茶等进行去除体内湿气，从而提升脾脏功能，让春困逐渐消失。

除此之外，容易出现春困的人群可以通过吃洋葱、韭菜、豆芽等食物提升自身体内的阳气，从而让人们能够精神饱满，减少春困的发生。

当然，为了晚上睡个好觉，咱们还是需要少接触光线，睡眠使用手机等电子设备，难免会严重干扰生物钟。

因此，该睡觉的时候还是好好睡吧！

?专家解读春季如何缓解春困

导读： 春天，春暖花开，鸟语花香，在这个天气暖洋洋的季节里，我们很容易犯困，工作上班没有精神，哈欠连天的，这就是“”在作祟。那么怎么办？办公室如何缓困？接下来我给大家推荐一些对抗妙招，以及一些饮食抗春困方法。

春困

对付“春困”饮食有诀窍 3大饮品效果佳

暖花开，大自然重现勃勃生机，可很多人在这个季节里会有懒洋洋的感觉，尤其午后更是昏昏欲睡，醒也醒不了，我们称之为“春困”。

为什么会发生春困呢？原因是冬天较为寒冷，人体皮肤毛细血管收缩以减少散热，而使大脑血液供应充足；春天气温回升，人体毛细血管逐渐扩张，血流量增大，供应大脑的血流量相对减少，人体代谢又增强，耗氧增多，大脑相对缺血乏氧，从而产生困倦疲乏的感觉。殊不知，只要正确选择饮食，也可以有效对抗“春困”。

对抗“春困”的饮品推荐

薄荷绿茶

是很值得推崇的饮品，提神且健康。制作方法：将买来的中药薄荷叶洗净放入杯中，加入适量绿茶，加热水，等15分钟左右香味散出后即可饮用，也可根据自己的口味加入适量蜂蜜或冰糖。薄荷性味辛凉，含有挥发油，主要成分有薄荷醇、薄荷脑等，具有疏风散热、提神醒脑的功效；绿茶中的咖啡因对大脑皮层也有明显的兴奋作用，双剑合璧，防困效果极佳。

茉莉花茶

民间有“春宜饮花”之说，茉莉花茶是集茶味之美、鲜花之香于一体的花茶上品。《中药大辞典》中有记载：茉莉花有“理气开郁、辟秽和中”的功效，常饮茉莉花，有清肝明目、生津止渴、消炎解毒、降血压、抗衰老的功效。饮茉莉花茶，还可以促进人体阳气生发，，香而不浮、爽而不燥，令人神清气爽，使“春困”自消。

喝花茶

柠檬果汁

对抗“春困”的另一个办法，就是给味觉来点 *** ，山楂、话梅等口感较酸的食物值得推荐，饮品当属柠檬果汁。柠檬汁含有烟酸和有机酸，不但具有抗氧化、美容养颜的功效，根据美国的显示，维生素C和维生素E的摄入量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高反应灵活度。来一杯酸酸的柠檬汁，不但能消除困意，而且明目清脑、改善记忆力，呢？

对抗“春困”的食物推荐：碱性食物

当机体代谢产生的酸性物质堆积时，会导致人体感觉疲劳、昏昏欲睡，这时候多吃些碱性食物，可以中和酸性物质，使体液酸碱度呈弱碱性，帮助。呈碱性食物最好的食物来源是新鲜的水果，维生素含量丰富的食物，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦和困意。不妨多吃些青椒、胡萝卜洋葱、木耳、海带、西红柿、柑橘、苹果等。

春困来袭 这样做减少你的困意

最近，很多女性上班总是没精打采，哈欠连天。特别是早上一到办公室，一个哈欠接着一个哈欠，甚至还趴在桌上再打个盹儿。睡觉睡不醒，工作没精神，有人说这是“春困”，也有人说这是一种“态”。那么春困到底是吗？来听听怎么说。

原因：春困也是亚健康信号警报

人到春天为何会犯困呢？春困是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。冬天，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和微细管处于舒张的状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的“春困”现象。

人到常感觉想睡觉并不是什么严重的症，但是对于严重的“春困”则。因为有时“春困”也是身体处于的。比如，不少情况下，严重春困是抑郁症、焦虑症的先兆。而糖尿病、高血压等躯体往往与情绪变化相关。此外，“春困”在某种程度上也传递出身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良“信号”。

多睡，并不解“春困”

为了解决春困，有些人选择睡觉的方法，多睡并不一定能解决春困。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。

抵御“春困”有啥方法

虽然春困不是什么严重的病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。

避免春困更多的是要加强，增加户外活动，在阳光充足、绿化多的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气。此外，油腻食品可使人产生疲惫无力、情绪低落的症状，在一定程度上会加重“春困”现象，因此饮食应以清淡为主，多吃新鲜果蔬。办公一族，要注意调节室内温度，在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，或听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲等方法驱除困意，振作精神。

出现“春困”，千万不要随意服用药物，不要试图靠喝咖啡、浓茶改善症状。严重“春困”者应该及时到医院神经科或心理科检查，以明确原因。

10大妙招帮你对付

春困，使人没精打彩；春困，使人们工作效率降低；春困，在高危工作、开车等犯困会危及人的生命 。别小看春困，对人有小害，也有大害，其害还真无穷。

利用茶和咖啡

昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。

香氛饰品或者干花

美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。当然，如果是快递送来的神秘鲜花，恐怕让你兴奋的就不仅仅是香味了。

做

有人说生命在于，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。

调温度

有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件，中央空调总是将冬日的OFFICE变得如春天一般的温暖。本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的可能一下子会给你注入精神和活力，当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“瞌睡危险期”。

嚼薄荷糖

吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼著嚼著，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

去洗手间

洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗，同时做一些轻度的，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。

想心事

这不算开小差，手头工作告一段落，可以在电脑前装模作样。回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许是开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。但是关键的一点，你千万不可以沉浸其中，尽量不要去想那些烦心劳神的事，不然岂不是“刚出狼穴，又入虎口”？同时要注意的是：不要让别人发现你变幻的表情，否则你的精神就会受到怀疑。

打电话

打私人电话本来并不允许，但其实这是OFFICE中最屡禁不止的事，每间办公室里都会有人拿着电话，声音越来越小。所以掌握好时机和技巧，找几个自己喜欢的朋友聊聊天，或者给心爱的人打个慰问电话。只是时间不宜过长，待到困劲一过，就得马上加倍努力干活。记住，在办公室里煲电话粥是第一大忌。

找经理

找经理，当然不是要你向他报告你犯困了。如果你和经理的位置比较近，（最好又是那些不大不小的经理），他对你构不成什么威胁，你也不是很怕他，那么就不妨找一些无伤大雅的事去“烦”他一下，比如向他问个电话什么的。要去见经理的人总是会振作精神，不会萎靡不振，也许不知不觉就把你的精神状态变好了。

去聊天

精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面的作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神成为你的关键。除了找经理，还可以找你在办公室里比较有好感的一位异性，问一些有关工作事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。众所周知，在一个有好感的异性面前，你总是不自觉地打起了精神。

其实，犯困只是一个信号。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者较大的情绪波动和健康原因所致。那么你应该反省一下自己是否喜欢这份工作。如果是，那么投入地工作一定会使你精神焕发的。反之，你要考虑更重大的问题——换工作了。

温馨提示： 以上盘点的这些对抗春困妙招，效果都是非常好的，还有推荐的对抗春困饮品，大家结合起来，喝喝试试，醒神效果非常高哦。

春天犯困怎么办？

味觉关：
??模拟自然味道 解春困，自然疗法当然是很好的，也就是清早到花花草草中转转，但对于忙绿的职场人而言可能不现实，不妨在桌子或窗台等地摆放些有芳香味又可提神的时令花草。
??开车族可以准备点花露水或薄荷油等接近大自然味道的产品，来模拟自然的清新之风，是焕发精神、解除倦意的好方法。在这样清新的环境中，再配合做做放松操，会觉得非常放松，能增加脑部供血，有助于缓解疲劳。

食物关：
??养阳食物适量吃 受传统观念的影响，一些人在春天倾向于多吃一些养阳的食物，像春笋、韭菜、大蒜等。不过沈主任却建议，现在办公室或者车中温度普遍偏高，易导致内火重，这时候就不适合食用韭菜等养阳的食物了。食材要讲究适当的量和食用方法。
??白领想要下午不犯困，最好还是吃些食材新鲜、由蛋白质和蔬菜合理搭配而成的午餐，比如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐，加上胡萝卜、菠菜等，使人整个下午都能精神抖擞。工作之余补充点菠萝、草莓等应季水果，也可在一定程度上消除疲劳，令人精力充沛。

补水关：
??喝茶宜淡不宜浓 很多人认为，喝浓茶和咖啡才能提神。但是沈主任解释，其实喝咖啡和浓茶只能给人带来一时的兴奋，却不能使你清醒地观察路面、做出正确的反应，而且短暂的兴奋之后反而会给人体带来持续的抑制状态。
??要醒脑助神，不妨喝些清淡的绿茶或者花草茶。随着春茶的陆续上市，现在也正是品茶的好时节。

休息关：
??相声笑话也解困 别以为对付春困就得使出浑身解数，其实有时候顺应大脑放松也是一个办法，比如休息时听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧，在欢笑中兴奋神经，驱除困意。
??另外休息时与同事朋友一起小聊几句，说说笑话趣闻，也能在欢愉和谐的氛围中忘却春困。

链接
??春困是脑缺氧的表现，可以试试干洗脸。闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10~20周，做完很解乏。?多运动，注意休息就好了，也可以多做自己敢兴趣的事

春分春困一些不错的缓解方法

春分节气前后，天气就是会变暖，虽然天气的变暖，我们也是会经常感觉到困倦，就是我们所说的春困了，春困是非常不可避免的，但是会影响到我们的工作和生活，而且在春分也是有很多方法来缓解春困，不妨一起来了解了解吧。

缓解春困不能靠睡

天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像传染病，让大家忍不住哈欠连天。其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。春天，气温适中，皮肤和微细血管处于舒张的状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的春困现象。我靠睡觉来缓解春困是不够的，大家是可以通过锻炼来很好的加快我们大脑处理信息的能力，是有有效的防止春困，我们尽可能是要多去阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

有氧运动别太激烈

而消除春困的运动中最好的就是采用有氧运动了，像慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等都是不错的锻炼，这些运动是能够很好的增强身体的新陈代谢和身体的免疫力，可以增强对脑部的供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

办公室里多做头部按摩

在办公室，空气经常是不会不流通，而且我们工作时间长了也是会非常的容易发困，所以我们就是可以选择一些办公室的运动，选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动，就是可以很好的舒展身体，帮助提升注意力，每天半个小时就是可以了。

我们现在生活节奏快，而且工作繁忙，但是我们也是不能够虐待我们的身体，每一餐都是要吃饱和吃好，在春季尽可能的出去晒晒太阳，对于我们的五脏是有很好的调理作用，多补充身体水分，相信是会使得身体健康不断的上升。

女性缓解春困的方法有哪些？

随着春天的到来，到处都是生机盎然，春暖花开，气候也在慢慢地转暖，我们人类会感到困倦、疲乏、头昏欲睡这些症状就是春困，而出现春困的原因是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。其中也含有一些病理因素，比如缺内源氧，一些“春困”是疾病的表现。。那么女性缓解春困的方法有哪些？什么方法能够缓解女性春困？
一、春困怎么办
1：多吃碱性食物
冬天吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得“很酸”，从而引起困乏感，因此，在春天多吃一些蔬菜、水果等碱性的食物可以有效的缓解“春困”。像是豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等都是可以用来调和的，大家不妨试一试。
2：早睡早起
许多人在春困的时候会选择听从身体的感觉，想睡就睡，而且越睡时间越长。这样一来，反而不利于缓解春困，同时还会损害身体的健康。只有每天按时的睡觉起床，才能将身体调整到一个正常的状态，这样才有利于对抗春困。
3：活动筋骨
春困的发生除了由于温度变化而引起的，其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，身体的各个器官功能也受到了限制，自然就会产生困乏感。所以适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来，对缓解春困有着极好的效果。
春天想要做运动的话，不妨选择慢跑、室内游泳、放风筝、踢毽子等运动量中等的活动，既能稍稍出汗又不至于消耗过大。
4：刺激神经
我们平时会感觉困，除了身体的需要以外，主要还是精神上不兴奋导致的。那么我们不妨在困了的时候，放下手边的事情，起身活动活动，放眼看看窗外的绿色景观，或者干脆就到户外走动走动，立马会就精神许多。或者在桌上摆放一盆鲜花，用花香来刺激你的感觉也是不错的方法。
5：蒸气浴
如果有条件的话，每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。
二、其他缓解方法
1.头皮操
每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。
2.晨跑
晨跑可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，将氧气和葡萄糖输送到大脑，令你一整天都保持着充沛精力。如果能长期坚持，你的代谢状态越来越好，整个人的状态都会因此焕然一新。
3.闻香提神
精油和香水都可以成为你提神的选择，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振奋精神。
4.饮食清淡
饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。
5.拉伸一下
当你感到精神疲惫时，通常会不由自主地弯腰驼背。这时候你不妨坐直身体，做做扩胸运动，你会立即觉得有所放松，彷佛吸入了让人振奋的能量。你还可以站起来走动一下，充分拉伸四肢和躯干，这会让你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠呢！
6.出行远眺
春季是适合外出的季节，空闲的时候不妨走到户外，欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激，有助消除春困。

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