中国便秘日：5000万人总是拉不出屎？做好这些事，远离便秘的烦恼

每年3月28日是中国便秘日。

随着人们饮食结构不断发生变化，生活节奏不断加快，各种压力的骤增，也让我国越来越多人出现一个慢性病-----便秘。

也因此如此，中国医师协会便决定将每年3月28日设立为“中国便秘日”，来提高群众对便秘有着科学的认知。

目前我国有5000万人拉不出屎！

据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示：当前我国成人慢性便秘患病率为4.0%～10.0%。

这也就意味着：大约有5000万成年人遭受便秘困扰，随着年龄不断增长，便秘患病率也不断增加，70岁以上人群慢性便秘患病率更是达到23％。

多久一次才算便秘？

食物进入人体胃内，经胃消化吸收后，剩余的残渣会进入肠道等待排出体外，便就是排便。

只不过每个人的排便时间和频率却大不相同，有些人每天要排便1-2次，而有些人几天都不排便，有一部分人两三天排便一次。

但事实上，判断是否便秘不仅取决于排便时间，还取决于是否排便困难。

正常情况下人的排便过程比较顺畅，健康的粪便不会太硬或太薄，而是适度柔软。

经常便秘的人，因大便长期停留在肠道内，肠壁多余的水分会被吸收，当粪便从体内排出时，它们往往会非常干燥，变成块状，人体在排便时就会感到肛门疼痛。

因此，如果每两三天排便一次，而且排便过程非常顺畅，大便软硬适中，颜色也没有异常。

这种情况不是便秘，可能与日常饮食有很大关系，比如身体蛋白质含量少，纤维缺乏等，都有可能导致便周期延长。

正常情况下，一天排便多少次比较好？　

通常情况下人体一天排便1至2次比较好。

虽然人体肠道内有很多皱褶，肠道可以容纳大量食物，但如果体内的食物残渣还没有排出体外，肠道蠕动就会变得缓慢。

久而久之，我们的胃肠功能就会受到影响，饭后容易肠胃胀气和腹痛。

尤其是早上起床，人体经过一夜的睡眠，胃已经把食物中的营养吸收干净了，这时如果肠内积聚的粪便能及时排出体外，肠胃便能充满能量开始一天的工作。

对于医生而言，便秘是有诊断标准的：

1.排便便次数减少（＜3次/周）

2.粪便干燥；

3.排便费时费力，排除不尽或者需要用手法来辅助排便；

4.症状持续至少6个月。

如何才能缓解便秘症状？

第一、每日保证蔬菜和粗粮的摄入

多吃些富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦、芹菜、生菜等，这些食物中所含的纤维素，可以清除肠壁上多余的油脂和垃圾，从而更好地保护肠胃健康。

第二、及时补充水分

对于想改善便秘、促进粪便在体内排泄的人，及时补充水分，能够增加粪便的水分，促进人体肠道蠕动，保持粪便蓬松，更有利于排泄。

不过值得一提，多饮水也仅仅只是促进肠蠕动，对于肛门直肠运动不协调的患者而言，并不能治愈便秘，仅仅只是起到改善症状的作用罢了。

第三、适当运动以及养成定期排便

适度运动、睡眠规律，保证良好的作息，同时尽可能在固定时间段排便，不要一边排便一边玩手机，养成良好的排便习惯。

通常而言，对于便秘还是主要以改变生活习惯为主，比如饮食多吃水果、蔬菜以及谷物，多喝水，定期排便等。

不过对于一些患者而言，除了改变生活方式之外，还需要采取针对性的医疗干预，比如刺激结肠蠕动、协调肛门直肠运动等。

因此，一旦觉得自己排便不畅，或者排便费力，就需要及时就医，寻找专业帮助。

总想排便，确总是拉不出来，怎么回事？

多喝水，香蕉,蜂蜜吃了对你有帮助.希望下面几点建议对你能有帮助:
1、改变饮食习惯，因为便秘的人一般不吃早饭或乱吃，而且饮食中带纤维素的菜吃的少。
2、改变生活习惯，因为要上班或上课，早上起不来，没有时间蹲坑，更没有时间认真吃饭。实际上早餐是一天最重要的。
3、将喜欢吃什么，改变为我需要吃什么，建议：食物不要吃得太精致，多吃杂粮和含纤维素高的食物，。
4、不要吃泻药，对你的肠道是有伤害的，就好比手背搽水泥墙。
5、还要补充蛋白质，因为缺少蛋白质会使肠道无力，影响肠蠕动，也会引起便秘。
治疗便秘的办法：1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，

拉屎拉不出来怎么办，快速的方法

民间一直流传着大便拉不出来拍三下能够立马排便，这个方法现在并没有很明确的解释。很多人说用这个方法立马能够排便，也有很多人说一点也没有用，这个方法应该要看个人。快速排便的方法除了拍三下外还可以揉肚子和蹲着上厕所。
1、 拍三下

拍三下是非常有名的在上厕所的时候对着自己的脑袋上面拍三下来帮助排便，这个方法有人说是有用的有人说是没用的，现在并没有什么文献可以证明这个方法的可靠性。但是如果排便真的很痛苦可以试着用一下，心理原因也能够帮助治疗便秘。
2、 揉肚子

揉肚子也是能够帮助缓解大便拉不出来的，在上厕所的时候出现大便拉不出啦将手按压在肚脐眼上然后来回揉，也可以顺时针揉20下再顺时针揉20下，然后再往下揉。揉肚子是能够促进肠胃蠕动的，肠胃活性越大排便越好。
3、 蹲着上厕所

蹲着上厕所是更容易排便的，这是因为蹲着上厕所人的肠子是直着的，粪便也就更好出来。如果大便非常难受或者是经常排便困难的是可以尝试蹲着上厕所，加中都是马桶的可以买个脚凳来帮助排便也是和亚洲蹲上厕所同样的道理。
1、 饮食

避免便秘最好的方法就是从饮食上来调理，饮食少吃油腻、不好消化、容易腹胀的食物，然后平时多吃清淡不上火、好消化的食物。日常要多吃粗粮、膳食纤维高的食物，还要多吃蔬菜、水果多喝水补充水分，最好多喝酸奶，酸奶能够帮助肠胃蠕动。
2、 良好的上厕所习惯

避免便秘还要养成良好的上厕所的习惯，像上厕所不要蹲太久，上厕所的时间越久越容易出现排便难。所以上厕所要养成不在厕所里面，玩手机、看书的习惯。还要养成每天上厕所的习惯，每天上厕所能够告诉身体需要排便的信息。

一直想拉屎就是拉不出来？

很多事情都会让我们感觉不痛快，比如有喷嚏却打不出来，有痰却咳不出来……还有一些人，还会遇到这样一种“不痛快”——总想大便，却又拉不出来。这是怎么回事呢？总想大便，去了厕所，却又拉不出来，出了厕所，又马上想大便，这种症状在医学上有专门的名词，叫做里急后重。“里急”是着急上厕所，“后重”是指肛门的下坠感、以及排便排不尽的感觉。里急后重产生的主要原因是直肠的疾病。直肠的任何问题都会刺激到直肠黏膜神经，引起刺激性的排便感、下坠感产生，由于本身没有大便的刺激，所以这个时候去蹲厕所又拉不出来，这就是里急后重症状产生的机制。里急后重可能是因为啥？1、直肠炎直肠炎有的三五天，有的好几个月，甚至常年都有里急后重症状。急性直肠炎大多是由于尖利的未消化异物导致，一般由进食的未消化骨片排出时刺激直肠引起。经常便秘的患者，还与大便过于干燥，刺激直肠有关。急性的肠道细菌性感染，也和直肠炎的发生有关。急性直肠炎患者往往会出现血常规白细胞的上升，便常规可能出现隐血阳性。慢性直肠炎主要和患者的免疫功能紊乱有关，比如非特异性慢性结肠炎、溃疡性直肠炎、克罗恩病等。同时也和慢性的细菌感染有关，比如慢性菌痢，阿米巴痢疾等。长期存在的痔疮，导致的肛窦炎，也和慢性直肠炎有关。有直肠炎的患者，应该结合病因给予相应的治疗，同时注意饮食，少吃辛辣刺激、生冷油腻食物，注意三餐规律，作息规律，适当活动，另外也要注意情绪方面的问题，情绪异常对于直肠炎症状影响比较大，比如紧张焦虑，抑郁等。2、直肠息肉大部分的直肠息肉没有症状，有时会表现为里急后重，有的患者可能伴有便血，类似于痔疮发作。出现里急后重并伴有便血时，应该做肠镜检查，排除直肠息肉的存在。确诊直肠息肉后，应该做肠镜下治疗，将息肉取掉。（相关阅读：检查出大肠息肉，就意味着离大肠癌不远了？）3、直肠肿瘤对于45岁以上的中老年患者，出现里急后重症状，如果经过治疗没有缓解，强烈建议肠镜检查，排除直肠占位性病变。同时直肠肿瘤往往还会伴有鲜血便或粘液血便，直肠指诊可发现直肠肿物。在大肠癌中，直肠癌的发病率最高，出现以上相关症状者要密切关注。4、肠道外的疾病除了最相关的肠道疾病之外，引起里急后重症状最常见的还有一些妇科问题，包括盆腔炎、盆腔脓肿、各种妇科疾病引起的出血。比如说比较常见的宫外孕破裂出血，就会导致下腹痛，伴有里急后重症状。当出现里急后重症状，在消化科已经进行相关检查或治疗，但是并没有发现器质性问题，治疗又没有明显效果时，应该考虑妇科问题。

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