登录
首页 >> 健康生活

缩阴运动有哪些,缩阴运动坚持才有效果

佚名 2023-08-13 20:06:43

女性一旦有了性生活,或者是生育后的女性,都会出现阴道松弛的情况,尤其是顺产生育后的女性,阴道松弛的情况会非常的严重,这对于女性夫妻生活影响很大,直接影响到夫妻感情,其实在生活中可以选择一些缩阴的运动,那么以下三种缩阴的运动是可以尝试的,效果显著。

1,平时多做一些提肛的运动,在日常生活中工作繁忙,很少会去健身房,如果想要追求缩阴的运动,那么不妨可以在生活的一些细节方面考虑一下,要提高阴道肌肉的肌能,平时可以在有大便意思的时候可以屏住大便,来回做一些提肛的运动,这样可以锻炼盆腔的肌肉,但是要注意这样做的时间不要太久,不然很容易会形成便秘的。

2,小便的时候有意识的屏住,在小便的时候可以有意识的屏住几秒,停止排尿的动作,等到稍等片刻再继续的排尿,这样反复的联系,能提高阴道周围肌肉的张力,达到良好的缩阴的效果,经过一段时间的锻炼,对阴道缩紧有很好的改善作用。

3,站着锻炼,站着锻炼类似憋尿的动作,首先需要两腿分开站立着,一边收缩身体臀部的肌肉,让大腿紧紧的靠拢在一起,膝盖向外翻转,然后收缩括约肌,这样促使阴道往上进行提拉,这样缩阴运动的效果是最明显的,一般每天坚持五分钟的短连接,能迅速的改善阴道松弛的情况。

4,手术缩阴,如果觉得运动缩阴的方式比较麻烦,效果也不好,那么可以选择正规的医院进行手术缩阴,手术效果好,但是很容易引起炎症,也有一定的副作用,缩阴选择正规的医院是非常关键的。

以上的运动缩阴的效果是非常好的,一般需要坚持一年左右才能改善,缩阴坚持做这些运动是非常关键的,同时再性生活的时候避免较大的器具进入到阴道内,避免阴道再次的被撑大,如果运动缩阴的效果不够好,那么只能去医院选择手术的方式进行改善,但是一定要选择正规的医院进行。

缩阴运动怎么做? 五大缩阴运动方法图解

我们都知道现在缩阴已经是一个热门话题。而目前最简单的缩阴方法就是缩阴运动。安全性高,而且不用花费金钱。只是缩阴运动的锻炼方法也有很多,而自然缩阴最快的方法就是提肛运动。但是缩阴运动怎么做呢?下面我就给大家分享提肛运动的五大提肛方法,一起来看看吧!

一、五大提肛方法之括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。

二、五大提肛方法之排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

三、、五大提肛方法之床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

四、五大提肛方法之放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

五、五大提肛方法之夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

缩阴运动怎么做?做提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。

但是,需要注意锻炼不易过于频繁,强度不易过大。另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。如果动作不到位依旧是浪费时间。

缩阴运动正确做法 缩阴运动怎么做

1、练习骨盆运动

女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

2、练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

3、练习仰卧按摩

女人仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

4、凯格尔运动

凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼,这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强“那里”的“吸力”。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/139096.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章