缩阴运动有哪些,缩阴运动坚持才有效果

女性一旦有了性生活，或者是生育后的女性，都会出现阴道松弛的情况，尤其是顺产生育后的女性，阴道松弛的情况会非常的严重，这对于女性夫妻生活影响很大，直接影响到夫妻感情，其实在生活中可以选择一些缩阴的运动，那么以下三种缩阴的运动是可以尝试的，效果显著。

1，平时多做一些提肛的运动，在日常生活中工作繁忙，很少会去健身房，如果想要追求缩阴的运动，那么不妨可以在生活的一些细节方面考虑一下，要提高阴道肌肉的肌能，平时可以在有大便意思的时候可以屏住大便，来回做一些提肛的运动，这样可以锻炼盆腔的肌肉，但是要注意这样做的时间不要太久，不然很容易会形成便秘的。

2，小便的时候有意识的屏住，在小便的时候可以有意识的屏住几秒，停止排尿的动作，等到稍等片刻再继续的排尿，这样反复的联系，能提高阴道周围肌肉的张力，达到良好的缩阴的效果，经过一段时间的锻炼，对阴道缩紧有很好的改善作用。

3，站着锻炼，站着锻炼类似憋尿的动作，首先需要两腿分开站立着，一边收缩身体臀部的肌肉，让大腿紧紧的靠拢在一起，膝盖向外翻转，然后收缩括约肌，这样促使阴道往上进行提拉，这样缩阴运动的效果是最明显的，一般每天坚持五分钟的短连接，能迅速的改善阴道松弛的情况。

4，手术缩阴，如果觉得运动缩阴的方式比较麻烦，效果也不好，那么可以选择正规的医院进行手术缩阴，手术效果好，但是很容易引起炎症，也有一定的副作用，缩阴选择正规的医院是非常关键的。

以上的运动缩阴的效果是非常好的，一般需要坚持一年左右才能改善，缩阴坚持做这些运动是非常关键的，同时再性生活的时候避免较大的器具进入到阴道内，避免阴道再次的被撑大，如果运动缩阴的效果不够好，那么只能去医院选择手术的方式进行改善，但是一定要选择正规的医院进行。

缩阴运动怎么做？ 五大缩阴运动方法图解

我们都知道现在缩阴已经是一个热门话题。而目前最简单的缩阴方法就是缩阴运动。安全性高，而且不用花费金钱。只是缩阴运动的锻炼方法也有很多，而自然缩阴最快的方法就是提肛运动。但是缩阴运动怎么做呢？下面我就给大家分享提肛运动的五大提肛方法，一起来看看吧！

一、五大提肛方法之括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

二、五大提肛方法之排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

三、、五大提肛方法之床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

四、五大提肛方法之放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

五、五大提肛方法之夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

缩阴运动怎么做？做提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。

但是，需要注意锻炼不易过于频繁，强度不易过大。另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。如果动作不到位依旧是浪费时间。

缩阴运动正确做法 缩阴运动怎么做

1、练习骨盆运动

女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

2、练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

3、练习仰卧按摩

女人仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

4、凯格尔运动

凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼,这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强“那里”的“吸力”。

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