游泳时腿抽筋怎么办,讲述游泳时可以帮助避免腿抽筋的方法

我们大家都知道，游泳出现腿抽筋的现象是很正常的，很多人在游泳的时候都会有这种现象，游泳时腿抽筋是一件非常危险的事情，在这个时候我们应该如何进行自救，避免危险发生，都是特别重要的，现在我们来了解，游泳时腿抽筋怎么办?

一旦，出现游泳腿抽筋的现象，首先需要做的就是保持冷静，这个时候千万不能慌乱，因为慌乱不断对自救不力，而且情绪紧张，会增加脑部和身体氧气的消耗量，从而大大缩短自救的时间，同时惊慌失措，容易呛水，使抽筋现象加剧。再进行冷静判断之后，需要迅速地查明自己所处的位置，发生抽筋时若在浅水区，可以马上站起来，用手把足拇趾往上扳并按，而缓解抽筋，如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里捏自己的腿肚子，并且用力把脚掌上翘，从而缓解抽筋的肌肉。

对于游泳腿抽筋这一现象，我们的确需要重视起来，所以现在我们来了解一些预防腿抽筋的方法，游泳的时候一定要先在岸上把筋骨活动开，使身体储存一定的热量之后再下水，否则过冷的水温，会将身体内的热气抽干，导致血管收缩，加剧血液循环不畅出现腿抽筋的情况，也在所难免。游泳时，要找水性好的朋友结伴而行，其实发生危险也可以大声呼叫找到人进行帮忙，在水里呆的时间也不要过长，尤其是寒冷的季节，更不能长时间的泡在水里。

游泳，对于我们来说真的是可以锻炼身体的，但是如果你不了解游泳的方法，就千万不要贸然进行，可以的话找几个游泳的教练帮助你，学习一些游泳需要注意的事项，并且对于那些游泳比较危险的地方，就千万不要去了，对于我们来说是很危险的。

游泳腿抽筋如何应对

游泳腿抽筋应如何正确应对 游泳时腿抽筋的原因

1、缺少或者营养不足

当你在游泳，特别是在高强度地锻炼的时候，你的体液流失会比平常更多。这意味着你会流失很多水和盐分。你的锻炼前和锻炼时没有好好地补充水分，你就会很容易抽筋了。你的肌肉需要钠镁钾等很多元素去维持他们好好运转，如果你在游泳前的好几个小时都没有进食的话，那一样很容易抽筋。

2、过渡疲劳的肌肉和游泳之前的活动

如果你是一个铁三少年，准备着一个比赛，你的肌肉有很大可能性在几天甚至几个星期以内都处于一个高度疲劳的状态，你抽筋的几率就成倍增加了，因为跑步和骑行都非常耗腿。有些小伙伴同时练游泳和跑步，我的建议是，先游泳，虽然先跑步再游泳可以顺便再游泳馆洗澡，但是关键是你跑步已经消耗了大量的热量，泳池的水通常都比较冷，所以抽筋的几率会大于跑步的时候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已经承受的够多了，也会容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的话，可以换过来，先游泳，再跑步。

3、热身

热身非常重要，除了让你不容易抽筋，同样能让你预防更多的伤害。

4、脚部的位置

当你在游泳的时候，你脚趾处于一个伸直而且紧绷的状态，这种时候就很容易抽筋了，这个对于初学者练腿的时候通常无解，因为练腿就是个暴打的过程。不过我们还是要有意识的慢慢学会放松你的腿部，脚腕和膝盖，这样就不容易抽筋了。

5、脚蹼

脚蹼是个修炼水感和打腿的好东西，有可能会让你进步神速，但是同样会给你带来抽筋的问题，因为你戴上脚蹼意味着你的腿部肌肉承受了更多的压力。当你在用脚蹼的时候特别是用大号的长脚蹼去练习的'时候，记得慢一点，温柔一点，慢慢地好好感受水和踢腿的感觉。

6、泳后恢复

游泳恢复同样是非常重要的一部分，除了营养和按摩，如果今天你的运动强度过大，还是休息两天，给自己的肌肉一个喘息的机会。

游泳小腿抽筋处理办法 一、食物准备不能少

游泳时要注意什么呢?游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。有这样一句话，?饥不洗，饱不浴?。

二、准备活动应当充分

游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

三、发生抽筋不要慌张

游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。

当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当地进行按摩，直到充分得到缓解为止。

游泳总是抽筋，这该如何改善？

游泳是非常受欢迎的健身运动项目之一，适度的游泳运动不仅能带来心理上的快乐，还能形成柔软美丽的体形，增强心血管系统的功能，增强体质，提高协调性。很多人游泳的时候不能避免抽筋的情况，为什么游泳的时候会抽筋？怎样才能缓解？做这几件事可以很容易地解决游泳痉挛的苦恼。人体游泳时下肢运动量比较大，容易造成下肢肌肉痉挛，即腿部抽筋或脚抽筋。主要原因是水太冷，腿部肌肉受到冷刺激，发生了急剧的收缩痉挛。

入水游泳容易发生低血糖现象，吃饱后游泳会发生胃痉挛，引起痉挛，因此，入水前可以先吃一块巧克力或类似的高热量食物来补充体力。游泳者过度劳累，长期睡眠不足，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力差的人。游泳前要放松，不要紧张，初学游泳的人下水前不要害怕，要保持情绪稳定。游泳通常在游泳池里游泳，但通常池塘里的水温不变。因此，下水前必须掌握水温情况，适应游泳时不受水温影响的痉挛。

游泳时一定要注意各方面的准备，每天多练习才能更好地预防游泳时抽筋。毕竟，只要每天坚持做，就一定会有收获。游泳前的准备活动不到：度，热身运动不够，突然跳进水里，过冷水温刺激，皮肤、肌肉的血管大幅收缩，血流减少，速度减慢，不能满足肌肉活动的溜溜球，可能会发生痉挛。停留在水里的时间太长，会因3360体内能量的持续消耗而淋湿吗？肌肉内大量积累，会引起肌肉疲劳，引起痉挛。游泳时发生痉挛会有危险，所以下水前要做好热身运动，然后用冷水浸湿身体，适应水温，再下水。

万一水抽筋的时候也不要慌张，要保持冷静清醒的头脑。因为越是恐慌，就会听到呛，小腿痉挛症状越严重。正确的方法是，先深吸一口气，然后把头锁住在水里，使背部浮在水面上，站在水底，用手按摩痉挛的部位，双手用力抓住脚尖，将脚底向上提起，用力朝自己的方向拉，两条腿用力拉。反复几次，肌肉就会慢慢放松，逐渐恢复正常。如果还没有好转，可以仰着水面，用胳膊划水，慢慢地游向岸边。

如果自己没有把握游向岸边，就要及早寻求帮助。登陆后可以快速擦拭身体水滴，使身体快速暖和，如果腿上还有疼痛，可以适当按摩，直到充分缓解。游泳时要有充足的事前准备活动，以免腿部抽筋。例如，游泳前用冷水预先冷却，或用冷水拍打四肢和整个身体，对腿部和容易抽筋的部位进行适当的按摩。平时如果能适应冷水欲，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，有效地避免游泳时腿部抽筋的现象。

游泳前可以适当吃鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当吃甜食。其次，要补充钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不能太长，疲劳或饥饿时要避免游泳。有一句健康名言，不知道饥饿、性欲和大家是否听过。这里说的“洗”是指游泳。游泳时腿容易抽筋的健康常识是非常实用的经验。因为每年夏天游泳的人相当多，如果腿部痉挛不能及时接受治疗，可能会危及生命。所以，了解游泳时容易抽筋的原因，以及腿部抽筋时的确切方法，对喜欢游泳的朋友来说是非常有价值的。

游泳时腿抽筋怎么处理

1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。

2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

游泳时腿抽筋怎么办

3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。

5、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

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