产后减肥方法,,你是否科学减肥了？(产后如何减肥？)

产后有两件事非常的重要，一是照顾好宝宝，二是产后身材的恢复。很多人说生了宝宝之后，家里的老人都让你使劲的喝油腻腻的催奶汤，喝吧，担心会变得越来越胖，不喝吧，又担心宝宝的奶水不够。也有人想用减肥药来减肥，但是有考虑在哺乳期，怕对宝宝的发育造成影响。这可愁坏了各个新手妈妈。现在我们来说说产后如何健康合理的减肥。

产后的瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等，都容易产生妊娠纹或者皮肤松弛。所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助身体，恢复肌肤的紧实。

产后的六个月之内是恢复身材的关键时期，但是刚刚生产完的妈妈不要盲目的去节食减肥，刚刚生产完的妈妈 身体十分虚弱，需要营养补充身体，而且哺乳任务也十分繁重。此时要营养均衡，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上束缚带，让腰恢复原来的样子。也可以防止子宫脱落。

产后第二个月可以做些简单的活动，比如说到户外散散步，从每次五分钟，逐渐增加到每次30分钟，可以调节身体的新陈代谢，恢复腹部的肌肉紧致。产后第三个月，可以加大运动量，但是避免剧烈运动，同时也要科学的饮食，可以多吃蔬菜水果。

产后第四个月可以逐渐加大运动量，可以做一些瑜伽运动或者是有氧体操运动，在消除带宝宝的疲劳的同时，也可以恢复子宫。这时候适当的减少一些，饭量没有关系，只要多吃蔬菜，奶水一样会充足。

产后第五个月这时候只要适量的减少进食量和增加运动量，可以穿一些比较紧的塑身衣，让身材更快的恢复，然后第六个月就可以进行一些，慢跑等比较强烈的运动，瘦身全面开始。

以上就是产后如何减肥的方法，切不可给予减肥而不吃饭。我们知道，如何减肥方法不合理的话，随时会让我们的皮肤失去光泽。不仅如此，还会脸上长斑。所以女性朋友们一定要科学减肥，按以上的方法操作。毕竟身体是革命的本钱，要好好爱护自己。

产后如何减肥？

我们在减肥过程当中，很多时候都走了弯路，减肥的方法不得当，让我们减肥的效果也非常的不好，所以在减肥之前呢，要给自己好好的做一下规划，安排好自己的作息，时间更合理的运动，加上更合理的饮食，才能让自己的减肥更加成功.减肥应该避免的一些错误方法
错误饮食减肥方法一:不吃碳水化合物可以减肥

真相:许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法.其实,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量.如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标.当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪.碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况.当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病.碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖.

错误饮食减肥方法二:多吃减肥食品能减肥

真相:爱美的女性都想知道吃什么能减肥,于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系.其实减肥食品吃得过多也是会长胖的.因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖.

错误饮食减肥方法三:摄入的热量越少,减肥就会越快

真相:几乎每个人都非常清楚,热量的控制是最基础的减肥方法,但是不是吃得少就能瘦?如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量,如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时,身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,这时体重不但掉不下来, 还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥.

产后怎么才能瘦下来，产后怎样瘦腰瘦肚子呢

产后瘦身的方法有很多。医生比较推荐产妇通过运动的方法来减肥。而运动减肥最好的方法就是跑步了。因为跑步比较适合产妇的身体。那么产后减肥可以做哪些运动呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后怎么才能瘦下来？
产后瘦身是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法一种或多种瘦身方法减轻体重到正常水平，尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，另外配合饮食、运动等方式，能让产后瘦身更顺利，选择合适的产后瘦身减肥方法是很重要的。

在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的瘦身顾问，能在你的瘦身过程中提供科学指导，让瘦身行动事半功倍。

产后如何瘦身产后如何瘦身要有正确的原则，不能盲目瘦身。妈妈在产后要注意饮食合理，争取在产后六个月这黄金阶段进行瘦身，同时做适当的有氧运动，另外产后瘦身衣也能有一定的辅助作用，这些对于妈妈成功瘦身是事半功倍的。

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动。

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

4、使用产后瘦身衣。

产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧或太松的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，不要盲目减肥瘦身。

产后瘦身方法产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。产后瘦身方法也是有讲究的，不正确的产后瘦身方法不仅不能帮助妈妈成功瘦身，反而诱发身体其他疾病，降低免疫力，还可能给宝宝的健康哺乳带来影响。产后瘦身方法包括以下五种：

产后瘦不了怎么办
1产后为什么瘦不下来误区一胖了就是营养过剩产后肥胖的原因如下：肥胖的人其实往往是营养不良的。Flancbaum等一项研究表明，379例肥胖患者中，铁缺乏占43.9%，血红蛋白缺乏占8.4%，硫胺素缺乏占29%，维生素D缺乏占68.1%。也就是我们常说的不是“strong”，而是虚胖。

2产后为什么瘦不下来误区二节食不吃减肥见效快在宝宝断奶成功的那一刹那，“减肥”这把熊熊烈火就开始在辣妈们心头燃烧，终于可以不必考虑奶水的质量了，可以肆意减肥了，于是开始定计划，“滚蛋吧，肥肉!”。最简单粗暴地方法就是“不吃!”先是晚上不吃，进而过午不食，再后来一天只吃一个苹果?!辣妈们让我感到不是想成为瘦子，而是想成仙。为了减肥，你当然有必要控制饮食，但是完全可以吃得开心，不要那么痛苦。最简单的一点，饿了就吃，不饿不吃。零食不买，因为买了你总要吃

3产后为什么瘦不下来误区三含脂肪的食物不能吃人类要想健康是离不开脂肪的!选择并食用种类正确的脂肪对你的健康至关重要。我们不是不吃脂肪，而是要正确摄取脂肪，以下是减肥节食的人群需要吃的:1.食用鱼油来补充Omega-3脂肪，食用琉璃苣油或月见草油来补充Omega-6脂肪。2.食用种子和坚果——最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花籽和芝麻。3.食用冷榨种子油——选用混合油或者大麻油取代黄油。4.减少食用油炸食物、加工食品以及来自肉和乳制品的饱和脂肪。5.每周吃两次鱼。

4产后为什么瘦不下来误区四碳水化合物不可以吃减肥人士都说碳水化合物不能吃，因为会转化为脂肪。但是你知道有一种症状叫“碳水化合物缺乏症”吗?膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。只有当膳食中碳水化物过多的时候才会转化为脂肪储备。所以我们要选择只吃GL低的碳水化合物，并且和富含蛋白质的食物一起吃。这就减少了饥饿感，并减少了积累脂肪的趋势。比如，鱼和米饭一起吃，豆腐和蔬菜一起吃。

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