这是他活到100岁的养生秘诀(我怎样活到100岁——陈立夫谈养生)

美国一项新研究显示，大约每一万人中，就会有一个人的身体衰老速度很慢，有望活到100岁，而长寿的人们大致可划分为十类。下面我们就来看看自己是否属于这十类人之一吧。

一、家有长寿明星家族谱系中长寿的亲戚越多，你体内长寿的基因就越多。如果你的爷爷奶奶活到了90多岁，甚至100多岁，恭喜！你长寿的几率要比别人大得多！已经有确凿的证据表明，如果你的亲属长寿，那么你长寿的几率也会增加，而且亲缘关系越近，这种影响越明显。一项研究发现，一个与中国人寿命相关的dna谱系。这项研究从2007年12月24日开始，到2008年3月结束。专家组们在中国长寿之乡——江苏省如皋市进行“蹲点”研究。金力认为，从遗传学角度分析，长寿是可以遗传的，而且主要是从母亲处遗传，也就是说，如果母亲长寿，其子女长寿可能性较大；如果父亲长寿，其子女未必长寿。因此，如果你的姑姑长寿，叔叔长寿，外公长寿，阿姨长寿……你当然也可能长寿；但是如果你的兄弟姐妹长寿，你沾的光会更多！此外，美国波尔斯博士研究称：如果你有兄姐是百岁寿星，那么你活过百岁的概率将是常人的17倍。二、走路快走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。老人每周三次快步走，可提高记忆力测试成绩，增大负责记忆形成的大脑海马区，延迟甚至逆转老年人脑萎缩风险。老年人的大脑是可以改变的，更惊人的是，为期1年的中等强度锻炼不仅会缓解脑萎缩，而且可以逆转脑萎缩。研究人员发现，大脑海马区增大最多的老年人，其大脑神经营养因子(与大脑健康密切相关的血液生长因子)水平也相对更高。即使步入老年，大脑海马区也会继续产生新的神经元。锻炼可促进神经生成，或者促进神经干细胞转化成成熟的发挥作用的神经元。锻炼不仅有助于防止一般的智力减退，而且可以防止老年痴呆症。然而，如果每周锻炼3天就可改善大脑功能，那么每周6天岂不更好？跑步是否比快走更好呢？这些细节问题都有待进一步研究确定。三、朋友多长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。如今，越来越多的科学家开始意识到友谊和社交网络对人们总体健康的重要性。澳大利亚一项长达10年的研究发现，跟朋友少的老年人相比，那些经常高朋满座的老年人死亡的几率少22%。去年，哈佛大学的研究者发现，随着人年纪渐长，牢固的社交纽带可以提高大脑的健康程度。朋友会使心脏病复发危险减少一半不要怠慢了你的朋友，他们可能会挽救你的生命。一项新的研究显示，心脏病患者如果有亲朋好友或知心爱人可以倾诉，那么在一年之内他们再度突发心脏病的危险比那些没有倾诉对象的患者要少一半。该研究对近600名患者在发作一次心脏病之后进行了一年的跟踪调查。研究发现，那些没有知心朋友的患者更有可能饮酒过度、抽烟和服用违禁药物。但仅仅这些因素并不能解释为什么他们在一年之内再次发生心脏病的危险会增加。研究人员说，他们还不知道为什么拥有一个知己有助于抵挡心脏病再次发作，但有一种可能是，好友或伴侣可以让患者及早接受诊治，并坚持下去。四、女性在世界范围内，女性的平均寿命比男人长5年。其中有何奥妙？科学家们通过实验证明，随着年龄的增长，男人的心脏衰老更快，但健康的女人70岁时仍可拥有20岁的心脏。这一发现极有可能就是女性比男性长寿的重要原因。女人的长寿也与疾病有密切关系。一般男性比女性容易得病，在精神疾病的发生上，也是男性比女性多。60岁的男性失去妻子后，70%的人会在三四年中也相继过世。但女性过了60岁即使丧偶，寿命也不太受影响。人类免疫调节基因存在于x染色体中，女性有两条x染色体，男性只有一条，所以女性的免疫基因强于男性。女人抗外界干扰能力强，睡眠品质好，也是女人比男人长寿的一个原因。一项测试发现，女人每晚有70分钟的熟睡期，而男人则只有40分钟。女人对于婴儿半夜啼哭等因素的抗干扰能力也比男人强。此外，雌激素作用在女人的血管或骨骼上，能让皮肤变得娇嫩，使人变得年轻。所以，人们常梦想用雌激素作为防止衰老和长生不老的药物。同样的活动，女性基础代谢率更低，能量消耗也少。一般男性每天需要6278千焦的能量，而女性有4813千焦就足够了。而高能量代谢可促使减寿，已为实验所证实。女性分娩和月经定期失血也能作为一种生理刺激，使女子造血机能比男子旺盛，而且保持时间相当长。

我怎样活到100岁——陈立夫谈养生

?嘣?虻ń崾?鞍螂捉崾饪剖质酰?渌?牟∫嗌缃窬尤荒芑畹?100岁，已很知足。我总结自己的养生方法，应有如下几种： 熟睡 我一躺下，用不了多久就能入睡，这是恢复疲劳的最有效的方法。 不发脾气 每次遇到困难，我往往只怪自己，不怪人家，所以不会发脾气，更不会因此和人家冲突。 学会健脑 我很小在私塾读书时，记忆力就比其他同学强。例如一本《孟子》，别人需要半个月才能背熟，我则只需三、四天就背熟了。平时要多用脑，注意多食补脑食物。 有恒心 我不仅记忆力强而且还能持之以恒地锻炼身体。我一般不睡懒觉。以前清晨锻炼时，在街上总会碰到一位僧人，三步一拜地化缘，从不间断。一天，我忍不住问他：‘老师父，你天天一早就在街上，三步一晖是为什么?’老师父说：‘你年纪太小，不懂的。’我再追问，他说：‘我要为大家造一座庙。“你天天行拜，人家怎么会给钱?’答日：‘会的，你年纪太小，不懂的。’后来听说他终于建起了一座庙。 养身在动。养心在静 古人云‘户枢不蠹，流水不腐’，我每天5时半即起，做全身按摩之后，再进行其它运动。如跑步、游泳、滑冰、打拳等。 年纪大了以后，我每日3顿饭后由护士陪同走路，每次约走600步。 养心在静，贵在淡泊明志。我无志于仕途，对于勾心斗角之争，绝不愿看见。 多食果菜，少食肉类 由于祖母喜食素菜，家中每日两素两荤，这是符合养生之道的。 物熟始食，水沸始饮 吃生牛肉、海鲜等已成为很多人的习惯，认为好吃可以不问其它。我则坚持‘物熟始食，水沸始饮’，从不破例。 头部宜凉，足部宜热 听说，有一位美国的老年人活至120岁，究其长寿原因，总结为：‘保持头部冷，保持足部暖’。这与中国老年入睡眠前以热水冼脚，非特别寒冷之日，不戴帽子同一理由。我深信其理而保持此习惯。 知足常乐，无求乃安 古人云，‘登天难，求人更难’，故常以自立自强，好学博学诲人。‘无求于人品自高’。求人常使心不安，而受制于人，欲求心之安乐，必从知足无求做起。 我从80岁生日起，自限‘不为’之事如下：不剪彩；不证婚；参加婚礼及寿宴不发言；不任冶丧委员会主任委员。如此做法减少年高时之麻烦不少。

许渊冲先生说这样能活100岁，他的秘诀是什么？

许元冲很多人没有听过这个名字，但是他是翻译界的大佬，不对，准确来讲是中国翻译界的泰斗，是北京大学国宝级人物。2010年，许老斩获中国翻译界最高奖项翻译文化终身成就奖，2014年，他获得全球范围内翻译界的诺贝尔奖?北极光?奖，他是亚洲首位获此殊荣的翻译大师。他曾是杨振宁的同窗好友，只不过二人一文一理，各自都在自己的领域做出了惊人的成就。

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许老的名片是这样评价自己的，书销中外百余本，诗译英法唯一人。可见其口气之大，正符合许老?许大炮?的绰号，许老有一股侠士之气，路见不平，必用嘴喷他。许渊冲早年留学英法，他的英语法语都是非常棒的，能够随意切换，最关键的是他懂得英文和法文诗歌的韵律和写法，这是一般翻译者难以仰望的。这就为他日后将中国的古典诗词翻译成带古典文献翻译成。英文或法文的时候只是。表面上溢出来就可以了，根本没有考虑到英文韵律的英文和法文奠定了坚实的基础。以前我们的翻译工作者将中国古典文学翻译为英文或法文时非常僵硬，很多意思都是错的，很大原因是因为翻译者没有英文法文诗歌深厚的文学功底，对其韵律和写作特点掌握不好，许老用尽其毕生心血在这个方面做出了一个极大的突破，他翻译出来的东西一定要美，做到形美、声美、意美。

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许老被人誉译痴，一天不翻译就跟一天没吃饭一样，难以忍受。他将诗经、道德经、毛泽东诗词等这些高难度的中国经典诗文译成了意境深远的英文和法文，他又把英文法文的经典原著红与黑、李尔王、罗密欧与朱丽叶等译成了绝美的中文。他将中国文化的美传递给世界，又将世界文学的美传递给中国。他是当之无愧的沟通中西方文化的大使、桥梁！

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许老现在已经100岁了，但由于他在海外的留学经历养成了固定的作息习惯，时差倒不过来，每天晚上11点到凌晨3点是他铁打不动的翻译时间，在北京大学畅春园这个时段，你永远会看到亮着的那一盏孤灯。有人问许老每天这么熬夜，难道不损身体吗？许老哈哈大笑，说还有人向他请教长寿的秘诀呢？他长寿的秘诀很简单，就是该睡觉睡觉，该吃饭吃饭，该娱乐娱乐，要活得像一个孩子一样。保持童心才是长寿的最大秘诀。

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