过午不食两个月,,小基数过午不食减肥效果不明显

当我们在减肥的时候分为两种减肥人群，一种是大基数的，另一种就是小基数的。同样的减肥方式运用在两种不同的人群，他们得到的减肥效果也是不一样的。大基数的人群通过运动减肥能够在一个月剪一二十斤，但是小基数人群通过做一样的运动能够瘦个五斤都已经是很不容易了。

所以同样在进行过午不食两个月后，小基数过午不食减肥效果不明显也是正常的。因为小基数体内含有的脂肪量本身就少，就算是通过过午不食减肥得到的效果也就不会有多明显。这也就是小基数减肥困难的一个原因所在。小基数在日常的生活中刻意的进行一些运动，比如进行晨跑或者是健身房。

正常的情况下小编是不推荐小基数过午不食减肥的，小基数如果尝试健身减肥把身体内的肌肉量提上去，就能够达到塑性的目的，肌肉含量变高了以后身上的肉就会变得紧实，虽然在体重上没有什么改变甚至会变重，但是身材是会更加苗条的。

很多人在减肥时候都是非常的注重体重，大部分的人都觉得只有体重轻了才是减肥有了效果，其实只要我们把肌肉量提上去，将脂肪转变为肌肉，就会变成那种穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材，所以在减肥的时候前期进行减脂，等到减了一定程度的时候就该进行塑形了，只有这样才能得到完美的瘦身。

通过以上的介绍我们了解到了过午不食两个月，小基数过午不食减肥效果不明显。其实减肥是一件长期进行的事情。因为我们身上的脂肪也不是吃一口肉造就的，所以减肥过程缓慢也是正常的现象。我们要相信有足够的时间和这一身脂肪战斗到底!

过午不食减肥法是怎样的？

我们经常听说“过午不食”，但是不知道它是什么，现在很多人用过午不食的方式来减肥，而且确实具有不错的减肥效果。顾名思义，过午不食就是过了中午之后就不吃东西了，对于这种减肥方法，很多人根本就承受不了。接下来就和大家介绍一下过午不食的原理。。
1、过午不食减肥法的来历
过午不食是佛陀为出家比丘制定的戒律，在律部中正确的说法叫“不非时食”，指不能在规定以外的时间吃东西，也就是说不能在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间内吃东西。
2、过午不食减肥法原理
过午不食减肥法不是简单的节食方法，而是指过了午时就不再进食固体食物，藏地是一点十五分之前，东西各地时差比较大，通常午时是指11:00-13:00点，也就是说下午13:00后不再进食除水果、水之外的饮食。
摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。在饱食期人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积。空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。
13:00点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。
3、过午不食减肥过程是怎样的
早餐：（进食）饱食期
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身
体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
早上8点进入空腹期
蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）
4、过午不食减肥法不适用于哪些人群
过午不食需要重新调整进食规律，对身体健康有一定影响，所以并不是所有人都能通过这个方法减肥的。
低血糖，糖尿病患者不宜；
有胃病或者肠胃较弱者不宜；
肾脏病人不宜；
18岁以下未成年及老年人不宜；
贫血者不宜；

过午不食是最有效的减肥方法吗

过午不食是最有效的减肥方法吗

过午不食是最有效的减肥方法吗，现今生活中，许多女生为了快速减肥，在饮食上会过午不食，因为许多人认为过午不食减肥最有效。那么过午不食是最有效的减肥方法吗？

过午不食是最有效的减肥方法吗1 1、过午不食减肥规则

过午不食减肥法就是从中午2点开始不能进食了，水、咖啡、果汁是可以喝的，在晚餐的时候如果觉得实在饿的慌的话，可以吃一个水煮鸡蛋或者一个苹果，其他的就不要吃了，无论你用什么方法减肥都是要靠坚持的，所以既然选择了，就不要放弃哦。

2、一天两次正餐

过午不食减肥法由于一天只能吃两次正餐，所以我们一定要尽可能地保证早餐营养均衡，午餐要吃饱，因为整个下午和晚上只能吃水果和喝水，所以在午餐的时候MM们可以选择一些自己平时比较喜欢吃的东西，尽量吃饱，把一天的能量补充好。

3、过午不食减肥法优点

对于其他减肥方法来说，过午不食减肥法还是有很多优点的，不用完全节食，也不用挑剔食物，更不用计算热量，不需要运动，很简单，喜欢吃肉的在午餐可以是无忌惮地吃，只要坚持下来，过午不食的减肥方法效果可是非常明显的，特别对于腹部、腰部、脸部都有明显的纤体效果。

4、营养搭配效果更佳

如果想要得到更好的效果，MM们在午餐的时候可以刻意搭配一下营养比例，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是4、3、3。贪睡化合物，淀粉含量大的食物，和动物性脂肪，都是减肥大忌，对自己要求严格的话，可以在中餐吃饱的同时控制这些元素的摄取量。

过午不食是最有效的减肥方法吗2过午不食原本是佛陀的斋戒，在正午之后到次日的.清晨都不吃东西，也就是律部中提到的：“不非时食”。但后来人们发现，过午不食还能够起到减肥的作用。在吃完晚饭后，人们很容易陷入昏沉疲乏中，倒头就睡也会增加肥胖风险，过午不食也更适合减肥。

1、你觉得过午不食的方法可行吗？

在5年前，张先生腹部脂肪非常多，甚至在婚前检查时就查出了脂肪肝。为了能够减少肝脏脂肪，减肥瘦身，他开始尝试不同的减肥方法。听说“过午不食”又能养生，又能减肥。他便开始尝试。

刚开始的一个月真的是非常难熬。每天下午的四点多就饿了，但不能吃东西，他只能是让自己喝到“水饱”。总算是熬过了这段时间，渐渐的他也就习惯了这种“饿”的感觉。一个月后，测量体重，发现体重下降了2公斤，说起来并不多，却坚定了他减肥的信念。

这一坚持就是5年。最近他总是会出现腹痛、腹泻等情况，而且白天吃饭的时候也总觉得反酸，烧心。他隐隐约约感觉到自己的胃可能出问题了。一检查果然发现了胃溃疡，如果不能尽早治疗，很可能引发胃穿孔。

2、男子坚持了5年的“过午不食”，却引发了胃溃疡

男子表示，自己确实因为过午不食而体重减轻了不少。可这为什么会引发胃溃疡呢？

过去人们采用“过午不食”的养生方法，主要是人们日出而作日落而息的生活习惯。在正午之后到太阳日落之间不吃饭没什么问题，因为他们日落后也就休息了。

但这种方法对我们来说不行。现代人大多需要在下午和晚上工作，需要不断的消耗能量，也会因此而增加人体需要的营养。如果你尝试用“过午不食”的方法来减肥，很可能导致胃部在晚上本该进食的时间，正常分泌胃酸，但无法和食物融合。胃酸就会直接刺激胃黏膜，不断的损伤胃部。

再加上张先生虽然晚上不吃饭，白天偶尔却会去应酬，平时也喜欢吃比较辣的食物，这些因素的共同影响下，让他的胃也是“前后夹击”，最终诱发了胃溃疡。所幸，他在出现腹痛等不适后，及时就医，没有酿成更严重的后果。

3、想要减肥、瘦身，也该找对方法

对很多爱美的人来说，减肥就像是一个紧箍咒，不停的在人们脑海中环绕。看到什么“亲测有效”、“一周瘦X斤”的说法，就忍不住试一试。但你也该知道，减肥并不是件容易的事。分享一些我了解到的减肥方法，看看可行吗？

4、调整饮食，少吃“三高”饮食

吃什么不仅是满足口腹之欲，也是为了满足人体对能量的需求。在不影响营养需求的前提下，尽可能少吃“高糖、高脂、高碳水”的食物。这些食物都可能在人体代谢后转化为脂肪，如果不能及时消耗，可能引发肥胖。

5、脂肪酶减肥法

在临床上，存在肥胖症的患者医生可能会开具药物帮助减肥，大多数药物都是脂肪酶抑制剂。通过抑制人体进食后的油脂类物质被消化吸收，转化为可以囤积在人体内的脂肪，起到减肥的效果。

服用一定的脂肪酶抑制剂，能够促进食物中的脂肪尽快的排出体外。对BMI指数超过24的人群，都可以在医生的指导下用药。

但是需要提醒的是，脂肪酶减肥的方法只适用于促进油脂类的食物代谢排出体外。如果你平时喜欢吃高碳水的食物，或者高糖的食物，它们会间接的代谢产生脂肪，不受脂肪酶的影响，照样可能越吃越胖。正确的看待脂肪酶减肥法。

6、增加运动，减少久坐、久卧

运动是增加人体代谢消耗的一个过程。现代人大多存在久坐不动、习惯性的葛优瘫，吃晚饭就躺着的问题。在高热量吸收，低能量消耗的情况下，减肥肯定是难如登天的。人们如果能够在尝试第一种方法的同时，配合运动锻炼，或许减肥能收获不少。

运动主要从低体重负荷的运动开始，比如骑单车、散步、游泳等，能够避免较大的体重基数在运动过程中对关节造成损伤。然后随着体重的减轻，逐渐过渡到慢跑、瑜伽等运动，还可以尝试跳绳、打篮球等。根据自己的实际喜好和身体情况进行调整。

肥胖影响的不仅是人们的外貌和给人的第一印象，也会直接影响人们的健康。为了看上去更加美观，也为了保护健康，减肥或许是很多人都需要坚持做的。但“过午不食”的减肥方法，不建议尝试。

如何做到过午不食，这样的方式对减肥会有效吗？

想要做到过午不食的话，一定要在三点以后不吃任何的东西。不要觉得吃过午饭之后可以适当的吃一些水果，那是根本不可采取的行为。因为水果里面会有一些碳水化合物，会不断的进入到自己的身体当中。有的人如果是不胖的体质，可以选择吃一点。太过肥胖的人一定要控制住自己，不去吃任何的东西。只有让早餐和午餐吃得饱一些，肠胃的消化才会比较快速。用这种方式去减肥的话可能效果不会很大，反而会对身体产生很大的影响。

想要减肥的话一定要使用正确的方式，要控制住自己的饮食习惯。有的人早上一直都不吃饭，那才是对身体最大的伤害。胃部不能够长期空缺，会给身体带来很大的影响。平时要多吃一些新鲜的蔬菜水果，要吸收里面的维生素。人的身体每天需要补充多种多样的维生素，一定要从这个方面进行合理的控制。不要去吃一些油炸和烧烤类的食物，对身体来讲是不利于消化的。

有的人会在夏天的时候长期喝碳酸饮料，根本不可能让自己减肥成功。碳酸饮料当中的糖分非常的多，喝的越多的话，身体便会出现过于肥胖的现象。一定要让自己养成爱喝水的习惯，每天做到喝8杯水才是对身体最好的养护。用这种方式长期坚持的话，才会让自己的身体变得越来越好。

总的来说女生在减肥的时候一定要知道做运动才是最好的方式，平时吃完饭之后可以跟朋友一起出去走动走动。有的人吃完饭之后便会选择躺在床上和沙发上不断的刷着视频，那些都是没用的做法。一个人不管在饮食上有多么拘谨，不运动的话肉也会变得越来越多。不要觉得午饭不吃便可以减肥成功，那是没有科学依据的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/138520.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 毛孔粗大有效果吗,四种方法教你收缩毛···

下一篇: 20岁整牙要多长时间,成年人矫正的方···