黑米的能减肥吗,吃黑米的好处(吃黑米可以减肥吗)

黑米是在日常生活中都会接触的一种食物，黑米可以使得身体变得更加健康。与此同时，黑米对于减肥也有十分好的效果，所以如果想要减肥不妨使用黑米。而黑米减肥是有一定的使用的方法的，大家在使用之前还是应该多加注意，正确的使用黑米减肥。那么怎么吃黑米才能减肥呢?

一般来讲，如果想要使用黑米来减肥，可以把黑米代替白米进行使用。使用的时候只需要正常的维持三餐就可以帮助到大家达到减肥的目的，所以这一种食物的使用方法是十分方便的。但是也希望大家可以知道在食用黑米的时候要注意少吃油腻的食物和油炸的零食，因为这些食物中含有的反式脂肪酸，所以十分容易导致肥胖。所以在减肥期间少吃为妙。

而如果想要达到更加好的减肥效果就应该在煮黑米的时候想方设法更加好的保存好黑米中的营养，因为黑米和白米是不一样的，白米往往会加工得更加精细，属于精加工的食材。而黑米一般就是在脱壳之后直接使用。因此黑米属于粗粮的一种，但是由于是黑米所以口感会比较粗糙，因而煮成粥是最好的选择。把黑米做成米饭也是不错的选择。但是大家最好要预先让黑米发酵好，这样口感会更加柔软，更加容易被人接受。

最后，黑米作为一种常见的食物对于人们的身体健康是有好处的，但是大家在食用黑米之前还是应该要多加注意，不要因为不正确的食用黑米，使得黑米的营养价值大大的下降。而如果大家想要减肥还可以在食用黑米的同时通过增加运动来进行减肥，继而帮助大家达到更加好的减肥的效果。

吃黑米可以减肥吗

黑米作为一种古老的珍贵品种，它的营养价值是非常丰富的，但是在平时生活中，一些想要减肥的人士，对食物的热量是非常严苛的，那么黑名也是作为一种米类食物，它的热量是非常高的，吃一些黑米可以起到减肥的效果吗?

在平时生活中，我们都会习惯性的吃一些大米类的食物，黑米其实和大米的热量是非常相似的，比如说100克可食用部分中所含有的热量为371大卡，但所含有的热量也为300多大卡，虽然黑米的热量非常高，但是适当的吃一些黑米是不会起到增肥，反而还可以减肥的效果。因为黑米作为糙米类的食物，它其中所含的膳食纤维非常高，我们吃完之后会有饱腹感，而且这黑米煮成的粥和吃同样的白米饭不会感到饥饿，间接地减少食物的摄入，所以说可以起到减肥的效果。

而且黑米中所富含的一些维生素b非常丰富，是普通大米的四倍，都可以起到促进脂肪的燃烧，还可以加速糖类代谢效果，黑米中所富含的一些矿物元素非常多，尤其是钾元素，钾元素进入身体之后变成钾离子，可以调节我们身体的体液平衡，而且还可以吸收体内多余的盐分，有消除水肿的功效，黑米所富含的一些膳食纤维非常丰富，膳食纤维可以促进我们身体的蠕动，而且还可以增强饱腹感，可以起到促进排便，加速体内脂肪燃烧的功效，虽然黑米的热量高，但是在平时生活中适当的吃一些黑米是不会起到增肥，反而可以起到减肥功效的。

以上就是为别大家介绍的吃黑米可以减肥吗，黑米作为珍贵的稻米品种，它的营养价值高，我们平时生活中吃一些黑米是可以起到适当减肥功效的，而且它还可以补充我们身体中所需要的营养，对身体健康有帮助。

扩展阅读：黑米黑米怎么吃

瘦的人能吃黑米会更瘦吗

黑米 所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍；更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精之功，对于少年白发、妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。吃黑米补肾，对治疗肾结石有好处,吃黑米会减肥的作用仅仅是有利排便，减少体内毒素。这对肥胖的人来说，有减肥的一点点作用。而对体瘦的人来说，清除体内毒素正是清肠理胃，增进食欲的好办法。所以，你不必担心。

每天吃黑米粥能减肥吗 黑米减肥怎么吃效果好

1 每天吃黑米粥能减肥吗黑米粥具有一定的减肥效果。

黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多。脂肪含量为每100克仅有0.20克，热量为30大卡/100g。而且，黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质，适量食用能帮助消化，增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的效果。

2 黑米减肥怎么吃效果好

1、八宝黑米瘦身粥

做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，红枣去核，莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净，加少量紫糯米放入锅中，加干净的水烧沸，将八宝料放入，移小火上煮约二小时，煮时小心不时用勺搅动，以免煳锅，待质浓糯软时放入压碎得冰糖，糖溶化后装碗即成。

2、芒果黑米瘦身粥

做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。

3、黑米桂花瘦身粥

做法：黑米洗干净，浸泡6小时;红豆洗干净，浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生，继续煮30分钟。参加桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟就行了。

3 黑米粥减肥的注意事项1、黑米粥的粘性比较强，肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。

2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥。黑米粥如果不煮烂，不仅不能完全释放营养元素，而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。

3、减肥时不能只喝黑米粥，还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物，合理减肥。

4、减肥时不能多喝黑米粥。虽然黑米粥的热量和含糖量比较低，但是多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多，摄入过多糖分会转化成脂肪堆积，那样不仅瘦不下来，可能还会变胖，建议每次喝一碗即可。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/138446.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 月经完几天后可脱毛,,脱毛的注意事项···

下一篇: 吃了避孕药能吃虾的吗,说明避用药带来···