男模举猫秀二头肌，怎样拥有他那完美的肌肉

2016年7月17日讯 近日，一位加拿大的男模因为晒出一段自己将猫当健身器材举的视频而走红网络。妹纸们直呼想变成这只猫。

视频中这位加拿大的匈牙利籍男模赤裸上身，将它的猫Jacob当做哑铃一般健身。看着这位男模的肌肉，着实让人惊讶，因为确实很漂亮、完美。各位女同胞们看了是爱慕与钦佩，男同胞看了则是羡慕不已。我们的男同胞们不只是羡慕而已啊，要拿出我们的实际行动来，努力让自己的身材也变得更好!

为了一个更好的身材，必要的锻炼肯定是少不了的。而且，貌似锻炼也是塑造身材必需的、最重要的方法。这就需要我们坚持了，而且别人也给不了帮助。

今天呢，我们就说一说如何从吃的方面帮助我们塑造自己的身材。首先，我们一定不要空腹去健身。空腹健身会让人头晕目眩的，尽量在健身前一个小时吃一些东西。

早餐，为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。同时，也可以吃一些含糖的谷类食物或者面包。

午餐，米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

晚餐，吃那些可以维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢较低，很容易囤积多余的卡路里。健身过后，因为营养物质的大量消耗，产生了很多的酸性物质，这时候就需要进食一些碱性食物，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

健身贵在坚持，不管你坚持何种锻炼方式，都要持之以恒才会有效果!

在NBA怎样的肌肉算是完美的存在？

在NBA什么样的肌肉才算是完美呢？我谈一下我的看法

第一、要好看，肌肉线条完美，像大本、马龙的肌肉大但不好看

第二、要灵活，不能太僵硬，可以去看下雷阿伦的肌肉，非常完美。

第三要有韧性，不容易受伤，像詹姆斯这种身材强壮又不容易受伤

马龙的手臂:NBA拥有“麒麟臂”的不再少数，不过马龙应该是最完美存在。他的手臂不管是肌肉的纬度，还是线条清晰度，很难找到第二个比他更好的。马龙也是靠着这粗壮的“麒麟臂”，在内线可以说是翻江倒海。拿下2次MVP，

乔丹的小腿:篮球比赛常规48分钟，球员都是一直在跑，那么拥有一双强而有力的双腿很重要。大腿肌肉主要帮助球员下盘更稳，在防守端顶防效果更好。小腿肌肉则是提供更强爆发力和速度，那么NBA最完美小腿肌肉，那肯定是乔丹了。乔丹巅峰体脂率在3%左右，身上除了肌肉没有多余脂肪。他小腿肌肉已经练到极致，每根肌肉线条都清晰可见。难怪乔丹能够滞空接近1秒，这完美的小腿就是关键所在。

霍华德的背阔肌:霍华德没受伤前，在内线就是超级大杀器。他得分真没啥技术，全是靠身体硬怼进去。霍华德上肢力量很出色，特别是他的背阔肌很发达。这让他在篮下卡位，或者是强起准备扣篮，都能给他更多的能量。看看霍华德这背阔肌肌肉，真不比职业健美运动员差

韦德的腹肌:6块腹肌真不仅仅是为了好看，腹肌越强悍，那核心力量自然越好。要说NBA将腹肌美感和实战完美集合的还得是韦德，他就是分卫线上的奥尼尔。巅峰韦德经常客串中锋，因此也有“韦中锋”的称号。他的突破无解，盖帽如此血腥，跟这超强核心力量分不开。韦德腹肌一看就属于对抗性十足，而不是像其他球员只好看不顶用。进联盟就少了一对半月板，还能成为 历史 第3分卫，如果韦德膝盖 健康 ，科比第二分卫位置都不稳。

在NBA最不缺的是什么，那肯定是一身腱子肉的肌肉壮汉了。在这里打球，别的先不说，把身体练好才是根本，若不然在场上会被对手各种蹂躏。就算是看似瘦弱的球员，比如库里，艾弗森，欧文，他们肌肉也很发达，在这个全世界篮坛最高联赛，没有身体就没一切。球员们为了比对手强那么一点，对于肌肉的塑造非常用心，甚至在朝完美肌肉状态努力。那么什么样的肌肉算是完美呢，今天我就给你答案。

都以为姚明除了身高，其他天赋一般，这样想就是太幼稚了。能成为状元秀，天赋又怎么会差，就拿姚明小腿肌肉来说，真的可以算是NBA第一存在。他的整个小腿肌肉，完全把小腿包裹起来，而且还十分饱满。他的下肢力量出色，离不开这完美小腿。

卡尔.马龙真的是运气差，如果不是遇到乔丹，至少是2个总冠军在手，那个时候 历史 第一大前锋，不见得就是邓肯了。马龙身体素质爆炸，作为内线19个赛季几乎全勤，这真的是惊为天人。看看他这粗壮的“麒麟臂”，感觉比篮球都还宽大。被这样的手臂肘一下，绝对很酸爽。

背阔肌是真不好练，这必须要球员肩部够宽，而且骨架要大，这样背阔肌才会更成型。说到最完美背阔肌，还得是老去的“魔兽”霍华德，年轻时的他，就是靠身体吃饭。看看他大秀自己的背阔肌，那肌肉线条都接近拉丝了。就这背阔肌就好比给自己加了一层护甲，在内线的他又怎会不强？

腹肌是真不好练，我作为篮球爱好者是深有体会。腹肌跟个人体质有关，有些球员努力训练和又很自律，腹肌也不那么明显。如果拥有“搓衣板”腹肌，那更是可遇不可求，不过阿隆.戈登就做到。他的腹肌美感度必须给满分，每一块腹肌都很对称，这身材不去当模特可惜了。

最后来看看詹姆斯，今天说他的手掌。也许你无法想象，詹姆斯的手掌都是肌肉。手掌本来肉就少，他还能把肌肉练出来，这真的是天赋异禀。难怪他的扣篮势大力沉，篮球都能被他扣来变形，这手掌力量真不是盖的。

隆多，隆教练，被韦德称为篮球智商最高的球员。这张照片是夺冠后，隆多和教练的合影，这肌肉太炸了! 是见过最有牛掰的!

个人认为是维金斯，因为他的肌肉给人整体感觉更协调，更美观。你可以说他场上不努力，但没有人会说维金斯身体天赋不好！要不然他也不会成为状元。维金斯的身体天赋从他的肌肉就能看出一二。图中维金斯的腹肌简直如同搓衣板，八块腹肌棱角分明如同刀割！这就是传说中的“巧克力腹肌”吧

这要看自己的身体承受能力，奥尼尔这种类型的大中锋，就需要大吨位级别的肌肉来保证杀伤力，而且在他去了热火后进行了减重打法，反而使自己的伤病不断。而凯里欧文，斯蒂芬库里这样的小后卫，自生拥有的肌肉能够在不影响自生灵活机动性和速度的前提下最合理运用就是后卫线上最完美的存在。16年的总决赛失利，库里进行了加重，一定情况下也影响了自己无敌的3分手感。就像

凯文杜兰特外表看着瘦弱，其实也拥有很大的力量。

练完二头肌应该怎样放松肌肉

练完二头肌可按照下面的方法来放松肌肉：

动作1：
动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。

动作2：

动作要领：找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。

怎样练出结实的肌肉，像李小龙那样的，看上去一点脂肪也没有的？

先无氧练肌肉，再做有氧减脂肪，要练出李小龙那样的那真的很辛苦，也不是一两年练的出来。

　李小龙的训练
李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。”
李小龙委托他在三藩市结识的老朋友李鸿新（二人并非亲戚）制造了一些前臂训练器械，可以增加额外的重量负荷来进行练习。“他总是寄给我这些训练器械的设计图，”李鸿新说，“我就按照他要求的规格来制造。”鲍勃·沃尔记得，李小龙把大量的精力投入于前臂训练，以提高自己的力量和肌肉。“在我见过的所有人当中，就身体比例而言，李小龙拥有最强壮的前臂，”沃尔说，“我是说，他的前臂非常粗壮！他有令人难以置信的强壮的手腕和手指——他的手臂非比寻常。”
在掰腕比赛中（两人手臂伸出，向逆时针方向压倒对方手腕，力大者获胜），李小龙能够战胜所有的对手。赫伯·杰克逊是李小龙的好朋友，也曾经为李小龙制造训练器械，他说：“李小龙打算获得掰腕比赛的世界冠军。”
木村武之是李小龙最亲密的朋友之一，在西雅图与华盛顿都曾在李小龙的私人授课中担任振藩功夫助教，他说：“如果你抓住李小龙的前臂，感觉就像抓着一根棒球棒。”李小龙对于前臂训练极为着迷，每天都会进行训练。 “他说前臂肌群非常非常密集，所以你必须每天锻炼，让它更加强壮，”丹·伊诺山度回忆道。
与身体其它部位一样，李小龙的前臂拥有巨大的力量，可以打出极具破坏力的拳法。（请注意前面图中下侧小图中他强壮的前臂伸指肌！）本章介绍李小龙最喜欢的前臂训练方法以及正确的练习方式。
前臂部分训练方法
腕力棒
腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒，棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量，它是非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果，牢牢握住腕力棒，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转，将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则：
1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。采用的重量要让你能够完成四次缠绕，即沿两个方向各缠绕两次。
2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒，以达到最大的训练效果。
还有一种腕力棒练习方法，站在一个较高的箱子或椅子上，双臂在体前下垂。握住腕力棒，按上面的方法进行练习。这种方法使你的双臂不会像伸直练习时那么快就感到疲劳（肌肉会受到某些不同的影响）。这种方法更加容易，但同样有效。你也可以先按标准方式进行练习，然后再用这种方法练习。还可以交替进行这两种练习。腕力棒是锻炼腕力与前臂的最佳练习方法，必须将其列入整体训练计划之中。多年以来，许多极为强壮的运动员都在使用这种练习方法。
手指俯卧撑
手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，只不过现在是用手指支撑你的身体。开始时必须用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指——这会极大地增强手指力量。李小龙能够仅仅用食指和拇指来完成这一练习——只用一只手！
握力器
这个特别的前臂训练器械是李小龙的好友兼弟子李鸿新专门为他制作的。李小龙按照自己需要的精确规格，在纸上画下了这种器械的设计图，然后让李鸿新（他是一名专业的金属制造师）将其制成。这个握力器放在李小龙贝莱尔家中的办公室里，这样他一有空就可以随时训练自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一个横杠，下方有一个把手，这个把手可以提高到横杠的位置。把手下端可放置一些杠铃片（总重量可以超过100磅！），使李小龙可以循序渐进地为前臂增加抗力。进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习，重复8到20次，然后再拳眼向后进行练习，重复8到20次。
佐特曼弯举
据琳达回忆，李小龙常常在办公室读书时进行佐特曼弯举练习。李小龙在办公室放一副哑铃，只要愿意，他随时都会拿起哑铃进行佐特曼弯举，强化自己的前臂。进行这一练习的正确方法是：双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，自然下垂（你也可以只用一只哑铃，每组换一次手）。左手将哑铃弯举至左肩，在动作过程中上臂保持不动，让哑铃经过身体右侧举起至左肩。肘部完全弯曲后，旋转手腕，使掌心向下，然后将哑铃放低至开始位置，并让哑铃向身体左侧运动，尽可能远离身体（左上臂保持固定位置）。在左腕旋转、放低哑铃的同时，右手开始弯举哑铃（经过身体前方）至右肩。在右腕旋转、放低哑铃的同时，左手开始再次向上弯举。每个哑铃都沿弧线运动，动作要平稳、有节奏。
译注：现代流行的佐特曼弯举与李小龙的方式不同，具体方法是：坐在凳端，腰背挺直，双手反握哑铃，手臂下垂。弯举哑铃，当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。保持收缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。放低哑铃，克服放下时产生的重力。当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。重复上述动作。
用不同的手指提起重量
这项练习往往要求用一根手指完成，它是增强抓握力的最佳练习。德国著名大力士赫尔曼·格尔纳经常用不同的手指来提起重量，以此增强手指力量，以便能够抓起更大的重量。这种练习有许多种不同的形式，如引体向上，提起杠铃与哑铃，等等。
李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习： 在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。
也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。
在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只*他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素
静力训练
这一练习的美妙之处在于你仅仅需要握住某种物体（如弹簧夹或网球）不放。尽量坚持10到15秒。这项练习的唯一缺点就是不太吸引人，因为你无法测量自己的进步。不过你可以使用一个测力计。测力计的优点在于它的指针能够停留在练习过程中压力所达到的最高刻度。这也是李小龙最喜欢的训练之一。

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