又到春季减肥黄金期？不想夏天徒悲伤，这些减肥误区记得要躲开

大地回春，万物复苏。

踏青的季节也逐渐到来，又双叒叕到了减肥的季节。

毕竟四月不减肥，五月、六月、七月、八月、九月.....都徒悲伤。

而很多朋友们都想在吃的方面上花点心思，于是就会选择吃素来减肥，认为只要少吃肉甚至不吃肉，身上的脂肪自然就少，就能达到极好的减肥效果。

但问题是，吃素真的就能减肥吗？

事实上，还真不一定。

咱们减肥主要是跟吃下去的食物热量有关，与食物的种类并没有太大关系，更何况素食中的食物也同样存在“热量低”、“热量高”的，热量高吃多了，自然就会胖胖胖胖起来。

除了食物热量，烹饪方式也是重要因素，比如地三鲜，地三鲜虽说用的是蔬菜食材，但在烹饪过程中加入大量油脂进行爆炒或者油炸，热量就翻倍增加。

同时，只吃素会容易让你变成“易胖”体质。

要知道肉食含有丰富的蛋白质，若一味只吃素而不吃肉，人体难以获取足够多的蛋白质，从而会影响到基础代谢，逐渐就会容易形成“易胖体质”，反而让我们减肥“难上加难”。

长期吃素，还会引发这些后果：

第一，内分泌紊乱

女性只吃素，不吃别的食物，饮食太过单调。长期下去会引起身体的营养不良。这样盲目而不科学的减肥，还会影响女性的内分泌，变得不正常。

第二，月经周期紊乱

有的女性吃素，前几个月还好，身体的确瘦下来，掉了好多斤肉。

但几个月之后，经期开始变得紊乱，大姨妈来得不再准时，不是迟到就是早到，变得完全没有规律，到最后居然就干脆不来。

第三，卵巢早衰

女性长期吃素，这种情况若不改善的话，会影响身体健康。

虽然体重下降比较快，体内的脂肪也大量减少，但卵巢一直处于营养不良的状态，这对卵巢功能会有极大的损害，最终导致卵巢早衰。

第四，停止排卵

长期光吃素的女性，食物中蛋白质过少，从而导致激素分泌异常，影响到卵巢功能的正常发挥，出现月经失调、排卵异常或停止排卵的情况。

从健康角度来看，盲目地素食减肥会影响女性生育的。

第五，影响生殖能力

专家指出，长期素食减肥会导致女性生殖机能异常，严重地影响生殖能力。

那些处于育龄期的女性，最好不要选择吃素减肥，因为本身的生育能力已经在下降，千万不要只是单纯地继续依赖素食，从而人为地破坏自己的生育能力。

减肥过程中不仅要注意运动的方式，大家还要远离以下这些误区：

1.多运动就能减肥

从客观的角度来说，运动确实能够消耗体内的热量，但并不代表着运动量越多越好。

有关的实验显示，当做强度适中的运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量，进而促进脂肪消耗，可若是运动量过多和运动强度过大，主要消耗的是糖分，脂肪的消耗比例反而会下降。

另外，过于剧烈的运动以及负重，会容易增加受伤几率，同时对人体呼吸系统造成负担，反而不利于健康。

2.运动时长

运动要长期坚持，一般而言，运动前20分钟消耗的是糖分，每次运动至少坚持30分钟以上的时间，除此之外每周至少运动4~5次。

而对于减肥的朋友们，建议制定相应的运动计划，先有氧，后力量，适当搭配柔韧性运动，增加关节活动度，放松肌肉。

3.运动避免重复

运动避免每日重复同样的运动方式、强度以及时间，以免身体在减肥期间进入平台期，可以制定不同运动项目、强度以及时长，增加多样运动方式以及抗阻训练。

若还有精力，实则还可以加入最能燃脂的运动-----HIIT训练。

春天最后1波排毒的最好时机！再不减肥就晚了

明天就是谷雨二候，辛丑年的春天只剩下最后10天了。

古人讲，此时物候是「 鸣鸠拂其羽 」，斑鸠鸣叫着梳理自己的羽毛，飞来飞去仿佛在敦促着人们劳作，不要辜负大好春光。

此时农民们都会很注意养护田地，又是耕田翻地，又是播种施肥。我们 养生 也一样， 应当珍惜春天最后一波生发的能量，把身体里的湿浊毒素排出去，养好身体的土地——脾胃。

为何谷雨最宜排毒 养脾？

谷雨作为春天最后一个节气，地位相当特殊。

关于春天，《黄帝内经》讲「 春三月，此谓发陈 」，春天本就是个发陈的季节，五行应木，生发之机最旺。

到了春日将尽，内经又讲「 脾者土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。 」春季最后18天，脾土会参与到季节转换之中，也就是今年4月17日~5月4日，肝脾共同主事，要把政令平稳交接给主夏的心火。

所以，谷雨既具备了春天木旺、利于发陈这股强大的排毒能量，又有脾土后天之本当令主时，于是呈现出「 土得木则达 」的态势。这就像大自然里，土壤得到草木植被的通达和固护，才不容易板结或者流失。

映现在我们人身上，脾属土，主肉，此时也能得到肝木生发之机的帮助，更易于疏泻多余的脂肪湿浊，让脾胃健运起来，同时， 谷雨脾旺，又能避免疏泻太过而伤到脾胃。 要想 健康 瘦身，就不要错过这个宝贵时机。

我们常讲「春天不减肥，夏天徒伤悲」，不得不说还是蛮有道理的，尤其是 谷雨这短短的十来天，确实是一年里最宜排毒瘦身的时节了。

十二时辰 健康 减肥法：照做就瘦！

之前我们讲过不少减肥伤身的病案，有运动过度导致失眠、月经不调的，有节食导致停经的，有吃减肥餐吃到贫血的……

一方面是方法不对，另一方面也有不守天时的因素。比如夜间运动，比如不吃早餐，比如冬天大汗，哪怕能瘦下来，也得付出沉重的身体代价。

反之 ，要是能顺其自然借助天时，减肥就是事半功倍的事。 别小看谷雨节气只有短短15天，只要减肥方法得当，且愿意付出一点点努力和坚持，都能肉眼可见地瘦下来，不仅不伤脾胃，身心 健康 还能得到改善。

下面分享一份全天 健康 减脂时间表，按照子午流注的气血运行特点，给大家的饮食起居做个参考， 瘦是结果， 健康 才是目的。

卯时：早起出恭

（5 7点，大肠经当令）

早睡早起，必待「日出」，到了卯时，天光大亮，通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。这时候半梦半醒的睡眠，其实也只是垃圾睡眠。

起床洗漱完毕之后第一件事就是要喝一杯温水，既能及时为你补充水分，保证身体的正常运转，又能激活消化及排泄系统，帮助身体排毒。注意三个关键： 温水、小口、慢饮 ，这样水才能被身体喝进去。

卯时大肠经旺盛，地户开。人体浊气下降，清阳上升，此时出恭排便为降浊，浊气降、清气升，才能一天精神爽朗，这是 健康 之大要，也是每天减肥的重要开端。

食物经过吸收和消化再排出体外，这一过程大概需要12小时。所以最好养成卯时定时排便的习惯，这样体内堆积的毒素和废物就能及时排出，也可以减轻身体负担，维持正常的代谢，脂肪的燃烧自然也能更顺畅。

辰时胃经旺盛。中医讲「足阳明胃经乃后天之本，生化之源，故气血皆多」，所以此时晨练，推荡气血，效果最佳， 无论是对瘦身还是养脾胃而言，这个时段都是重中之重。

如果是以腿粗腰粗肚子胖的话，建议这个时间段坚持做做减肥三部曲，对女性调理月经问题也很有帮助：

第1步：抓揉带脉

带脉的位置和肚脐平齐，像一条带子一样缠在腰间一圈。全身的气血运化无非阴升阳降上下出入，带脉就像是居中的枢纽位置，如果不通的话，上下气机不交，不止是腰腹部，还会影响全身的代谢，各个部位的赘肉都会多起来。

方法很简单，就像上面的动图，沿着肚脐一条线，从肚脐到两腰间来回抓揉，想象自己的肉就像挖土机，把肥肉抠下去抓起来，抓揉到整个带脉一圈发热就好，抓5分钟就差不多了。

手劲不够的女生，也可以像下面的小视频这样，借助 电动经络刷 的震动力以及 逍遥推腹油 的疏通力来帮忙，先搓油，后推腹。

第2步：推足阴经

把带脉抓揉热乎之后，顺着足阴经的方向往下推，着重是足太阴脾经一条线，从腹股沟沿着内裤缝偏外上一些的位置，一条线往下推， 把双腿的足阴经都推热了为止。

建议大家有条件的话，可以穿短裤抹上按摩油，上文提到的推腹油亦可，直接推揉，效果更佳。

双腿轮流推，重点是要把两边大小腿的内侧的经络都推热 ，用按摩油推省时省力，大概5分钟就热乎了，隔着裤子推要推久一些。要是推的过程里有痛点、手底下有不顺畅的小疙瘩的感觉，要着重揉开。

第3步：运动出汗

揉完肚子推完腿之后，一定要运动一下出出汗，可以快走可以慢跑可以瑜伽可以拉丁，八段锦也OK，还能增强体质。注意不要太剧烈，微汗为度。

这么一波下来，半小时左右的时间就足够了，换身衣服休息15分钟歇歇汗，好好吃顿早餐吧。

早餐千万不能省，不要以为不吃早餐=节食=会瘦！辰时是胃部消化吸收能力最旺盛的时候，早餐也是唤醒代谢的关键，你的胃已经等了你整整一个晚上， 一定要珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐。

反之，不吃早餐的话，到午餐时间身体会猛地吸收更多的热量，而且为了避免挨饿，还会转化为脂肪储存起来。

巳时脾经旺盛。脾主运化，早餐过后， 此时正是身体吸收营养、输布全身的时刻。

如果本身脾胃不好，或者早餐过饱，那喝杯健脾养胃、祛湿消食的茶就再好不过了。黑茶、熟普是养胃的首选，如果兼有气郁，那就喝些陈皮普洱，对胖纸而言，也兼有「刮油」的功效。

午时：静心小憩

（11 13点，心经当令）

午餐别太晚， 最好在12点半前吃完，给午睡小憩留出20~30分钟时间。 平时爱吃水果的朋友，建议在午餐饭后吃，虽然水果大都寒凉，但午时阳气旺盛，餐后吃少许不至于伤害脾胃。

比午餐更重要的是午睡。 午时心经旺盛，又正是天地气机由阳转阴的转换点。午饭后，应静心小憩片刻，不要超过半小时，以调养阴阳。

可以躺着小憩，也可以静坐安神，让大脑得到休息，多分一些能量给脾胃，以促进营养物质的消化吸收。别担心饭后睡觉会长肉，短时间的小憩并不会让食物滞留在脾胃，变成脂肪，反而有助消化，让身体能量用到最该用的地方。

未时小肠经旺盛。《黄帝内经·素问》说：「 小肠者，受盛之官，化物出焉。 」此时午餐过后，小肠正好吸收脾胃腐熟后的食物精华。所以上面写到要按时午餐，就是为了让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养物质。

很多人都以为减肥的核心是消耗脂肪，但其实 健康 瘦身的根本在于减少脂肪的产生 ：让身体吸收足够的营养精华，一直能量满满，这样自然就不需要产生脂肪来维持能量供给了。

除了身体上吸收营养，这个时候也是吸收心灵养分的良机。

清代 养生 家尤乘建议我们，未时 养生 宜「 时就书案，或读快书，怡悦神气，或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚，谈勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辨是非，当持寡言养气之法。 」

或是读读书颐养神气，或是念念诗畅发悠情。与朋友小聚也好，少聊八卦少撕逼，管住嘴是养气不二法门。

膀胱有化气行水的功能，负责排泄人体水液。申时膀胱经旺盛，此时最好增加水分摄入，让身体的垃圾随水液排出体外。

所以下午茶的选择得有讲究，如果你想要来一杯奶茶，那最好还是停手吧！高糖高脂绝对会让你发胖的。

白开水、淡茶都好，奶茶、果汁，豆浆，啤酒则不适合，反而增加肾脏和膀胱的负担。中焦淤阻、 湿气重的人群，更建议喝些有助祛湿排浊的配伍茶饮 ，比如冬瓜茶、红豆薏米茶。

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酉时肾经旺盛。肾是生命之根，为「先天之本」。 肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。 肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。

如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此 晚饭不要超过晚7点。

千万不能想着辛苦一天了，大吃特吃，晚餐七八分饱足以。低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少，注意补充杂粮和新鲜蔬果。入夜后代谢能力降低，这样的晚餐有助预防三高，排毒通便。

另外， 酉时是一天里除了辰时以外，第二个适合运动的黄金时机。 傍晚太阳将落未落，不至于太晒，时间尚早，也不会因为耗动阳气影响睡眠。早上辰时没来得及运动的小伙伴，可以此时补上。

戌时心包经旺盛。中医讲，心包经是心的「臣使之官」 ，主「喜乐」，犹如心脏的屏障，是阻止湿邪侵犯心脏的外围防线。所以， 这个时段的关键词就是：开心。

正好又是饭后时间，与其吃完饭就瘫倒，放纵脂肪找上门，不如做轻量的静心运动，比如散步、瑜伽，消耗热量帮助消化，也有利于强壮心功能。

《寿世青编》提醒，戌时可以读读书，但不要过度思虑。「 思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。 」

所以静静地读读书，或者看看你喜欢的电视、综艺，辛苦了一天，让心情愉悦起来也很好。心开了，气就顺，气顺了，身体的代谢就流畅，别做个气鼓鼓的胖子哦。

如果睡眠质量不佳，泡脚后用掌心搓揉脚心百次。掌心是心包经的劳宫穴，足心是肾经的涌泉穴，互相擦揉取心肾相交之意，有很好的助眠功效。

谷雨的能量，带来的惊喜远不止减肥

一整天的减脂规划，上文已经全面安排好了。就看你能不能坚持做到啦！但希望大家不要看到那么多的方法建议就望而生畏，能做到一点，就有一点收获。

而且，谷雨时节带给大家的远远不止是排毒瘦身。 这段时间，肝木脾土共同主事，瘦弱的养脾胃，血虚的补肝血，都能有事半功倍的效果 ，生活里的一点小改善，都能带来更明显的身心提升。

上面分享的12时辰减肥法，也是每个人的12时辰 健康 法，愿大家都能饮食有节，起居有常，保持内心平静，一步步，慢慢来，活出一个全新的、 健康 的、美丽的你！

为什么春天不减肥夏天徒伤悲

这只是现代人的一种说法，意思是春天不减肥，夏天就会很难受。
原因：
春天是个好季节，不冷不热，正适合减肥，而且效果显著，要是在这个季节不减肥，到了夏天，天气燥热，肥胖的人动不动就会出汗，呼吸都感到吃力，就会感受到不减肥的恶果。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

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