慢跑时你必须应该注意这些问题

慢跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势。一、头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾。二、用前脚掌着地如果用脚后跟着地，对膝盖造成的冲击和磨损将会非常大。专业的姿势是前脚掌着地，刚开始用这种姿势的时候，可能会导致小腿肌肉紧张。所以你可以慢慢过渡，逐渐习惯用前脚掌着地的姿势。三、调整呼吸跑步时呼吸的关键在于，吸气时间要比呼气长，这样可以让你在呼气时变换落地脚，不会导致呼吸不畅。推荐的方式是，用鼻子吸两次气，然后用嘴吐一次气，这样的节奏呼吸能让你觉得最舒适。四、拉伸很重要再怎么强调跑步前后的拉伸都不为过。如果你不想让小腿变粗，或者不想让身体不适，那么一定要拉伸，跑步前跑步后都需要。健身已成为全民行动，然而一些男士对健身的痴迷有一些走火入魔，表现在他们对于肌肉的追求上，你看......不过这位大哥，你确定这样的肌肉真的好看吗？

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