帮助女性改善抑郁症的方法,预示产后抑郁症十七个症状

一、女性抑郁症多发与哪些因素有关

心理原因

反复的负面情绪：女性抑郁伴有“反刍”思维。包括哭泣以缓解情绪紧张，极力探求为什么自己会抑郁，向朋友倾诉自己的抑郁症。然而，反刍会维持抑郁症，甚至更糟；而男人在沮丧时倾向于分心转移注意力，分心可以减少抑郁症。

工作、学校或家庭巨大压力：一些研究表明，女性比男性更容易从压力中发展为抑郁症。此外，女性对应激的生理反应不同。女性比男性产生更多的应激激素，与男性不同的是女性性激素孕酮抑制应激激素系统自我关闭。

形象问题：抑郁症中的性别差异开始于青春期。青春期期间性别差异的出现可能起作用。一些研究指出青春期的性发育期间，会增加形象不满。

社会原因

婚姻或关系问题：权衡职事业和家庭的压力；家庭责任，如照顾孩子、配偶或父母；因工作中的性别歧视或达不成任务、失业或换工作；经济问题（缺钱），生存压力大；丧偶等事件，感觉无用、无助、孤独或深刻悲伤。

激素原因

月经前期问题：月经周期中的激素波动可引起经前综合征（PMS）常见症状，如腹胀、易怒、疲劳和情绪反应，对于一些女性，症状更严重甚至致残。

怀孕和不育：怀孕期间的许多激素变化可能导致抑郁症，特别是在已经处于高风险的妇女。与怀孕有关的其他问题，如流产、意外怀孕和不育。

产后抑郁症：新妈妈们情绪波动经历“宝宝综合征”并不罕见，这是一种正常反应，几周内就会消失。一些女性会演变为抑郁症，称为产后抑郁症，可能与激素波动有关。

更年期和绝经期：更年期生殖激素迅速波动，抑郁症风险增加。具抑郁症史的女性绝经期抑郁症风险增加。

健康问题：慢性疾病、受伤或残疾可能导致女性抑郁症，如窒息节食或戒烟。

二、帮助女性改善抑郁症的方法

①改变饮食：建议减少盐和垃圾食品。适当补充维生素B6、钙、镁、维生素E和色氨酸，可能对抑郁症患者有益。

②记录生理周期：鉴于激素波动在女性抑郁中影响巨大，记录月经周期中自己身体和情绪的感觉，在生理周期的激素低点适当补充，减少或避免抑郁相关症状。

③给自己一点阳关：阳光可以帮助提高你的心情，每天至少照射15分钟的阳光。如果冬天阳光不充足，尝试使用光疗箱。

④运动：运动可以改善循环和神经功能，有助于调节心情，使你感觉更好。行动步骤：尝试中至高强度的锻炼，如轻快的30分钟步行，或者有氧运动课或打球。至少有一个可以维持的日常活动，例如每日低强度的步行。

⑤打坐：冥想产生大脑变化，促进积极情绪，减少负面情绪，如恐惧和愤怒。它可以降低心率、血压、呼吸频率、氧气消耗、肾上腺素水平和皮质醇水平。行动步骤：许多健康中心提供冥想课。尝试瑜伽、深呼吸，进行肌肉放松或冥想。

三、预示产后抑郁症十七个症状

1. 缺乏食欲或暴饮暴食。

2. 经常突然大哭。

3. 失去幽默感。

4. 丧失自我尊重或信心，感觉自己没有价值或觉得自己什么事都做不好。

5. 焦虑或害怕受攻击;一段时期会有非常强烈的恐惧感，会呼吸急促、心跳加快。

6. 丧失完成目标的动力、精力和兴趣。

7. 健忘，精力分散或心不在焉，不能集中精神思考。

8. 疲劳和过度焦虑，缺乏睡眠。

9. 丧失性欲或纵欲过度。

10. 感觉孤独或寂寞，没有其他人的支持。

11. 神经质、情绪紧张或不安。

12. 害怕自己和宝宝受到伤害。

13. 古怪或可怕的想法——这些想法或图像吓到你了，可是你无法控制。

14. 经常想到自杀，觉得自己想死。

15. 强迫症，某些想法在你脑海里重复出现，你不能阻止它们。如总是觉得孩子的被子没有掖好，反复查看。

16. 态度冷淡或绝望。

17. 感觉没有爱情，或者不够爱自己的宝宝。

四、缓解产后抑郁症的食谱

补脑益智羹

原料：

银耳10克，黑木耳10克，香菇20克，何首乌6克，鹌鹑蛋100克，桂圆20克，高汤、水淀粉各适量。

做法：

1、银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根，用水泡发好。

2、鹌鹑蛋放入凉水中，上火煮熟去皮，桂圆取肉。

3、锅上火，放入高汤，下入银耳、木耳香菇、何首乌汁，桂圆肉和鹌鹑蛋，中火炖20分钟，用水淀粉勾芡即成。

功效：不闹益智，宁心安神，通脉活络。

莲子银耳汤

原料：

莲子50克，水发银耳30克，糯米100克，白糖少许。

做法：

1、糯米淘洗干净浸泡3小时，将莲子用热水泡发放入锅中，加适量清水煮汤。

2、待莲子熟烂，加入水发银耳、糯米煮开，加入白糖调味即可。

功效：舒缓产妇心情。

大枣豆浆

原料：

黄豆50克，大枣10个，冰糖10克。

做法：

、将黄豆洗净浸泡10小时，大枣洗净去核

、将泡好的黄豆与大枣冰糖同入豆浆机中，磨制成豆浆小火煮熟即可。

功效：滋阴养血，抗抑郁。

产后抑郁症如何调整？

宝妈情绪低落焦虑如果长时间得不到缓解，严重的话可能会转变成抑郁症，在缓解情绪焦虑方面有以下几种办法，希望可以帮助到你

产后抑郁示例图

1，心理调节。长时间处于不良心理的影响之下只会导致产后抑郁的问题变得越来越严重。所以建议宝妈在生活中学会转移注意力调整自己的心理，保持乐观心态。

2，芳香疗法。芳香疗法是一种自然疗法，利用来自各种有治疗作用的植物的芳香精油涂抹于皮肤，可以改善人们各种健康问题。其使用的精油多来自于植物的不同部位。

4，音乐疗法。转移自身注意力，多听听舒缓的音乐。音乐可以极大地舒缓心理压力，从而缓解焦虑的情绪。

6，适当运动。运动可以调节情绪，缓解产后抑郁。但是月子期间不宜大幅度运动，可以多走走，散散步等简单运动。

产后抑郁是非常普遍的现象，所以大家在面对产后抑郁的时候不需要过于紧张，只需要积极的配合医生进行治疗就可以获得理想的治疗效果。但是也绝对不能忽视，因为产后抑郁的影响也是深远的。

如何治疗产后抑郁症

一些妇女产后抑郁，经常感到抑郁、敏感和流泪，经常失眠、失眠等症状，严重影响正常生活，不利于婴儿的护理，严重破坏家庭和谐，需要及时治疗。治疗产后抑郁症需要多少钱?那么接下来就让我们一起来看看：如何治疗产后抑郁症?

如何治疗产后抑郁症
产后妇女的精神疾病发病率明显高于其他时期的妇女，尤其是产后抑郁症(产后抑郁症)。产后抑郁症也被称为产后抑郁症。这是一种由生理和心理因素引起的抑郁症，在一名妇女生下一个孩子后。症状包括紧张、怀疑、内疚、恐惧等。很少有严重的病例有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行为，需要及时治疗。

产后抑郁症的具体治疗费用难以确定。具体情况取决于医院的级别和所在城市，费用也各不相同。建议产妇去有治疗资格的医院咨询。

产后抑郁症怎么治疗
1、药物治疗

适用于中重度抑郁症及心理治疗无效的产妇。应在专科医生指导下用药为宜，可根据以往疗效及个性化选择药物。应尽量选用不进入乳汁的抗抑郁药，首选5-羟色胺再吸收抑制剂。目前常用的药物如下：

(1)5-羟色胺再吸收抑制剂：

①盐酸帕罗西汀：起始量和有效量为20mg，每日早餐时1次，2-3周后，如疗效不好且副作用不明显，可以10mg递增，最大剂量20mg(体弱者40mg)每日1次。肝肾功能不全的产妇慎用。注意不宜骤然停药

②盐酸舍曲林：口服，开始每日50mg，每日1次，与食物同服。数周后增至每日100-200mg。常用剂量为每日50-100mg，最大剂量为每日150-200mg(此类不得连续应用超8周以上)。需长期应用者，需用最低有效量。

(2)三环类抗抑郁药：阿米替林，常用量开始一次25mg。每日2-3次，然后根据病情和耐受情况逐渐增至每日150-250mg。分3次口服，最高剂量一日不超过300mg，维持量每日50-150mg。

2、心理治疗

心理治疗是治疗产褥期抑郁症的重要治疗手段。包括心理支持、咨询与社会干预等。通过心理咨询、解除致病的心理因素(如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、既往有精神障碍史等)。为产妇提供更多的情感支持及社会支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节。对产褥期妇女多加关心和无微不至地照顾，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好的睡眠习惯。

产后忧郁症多久会好，产后忧郁症有什么表现症状及调理方法

产妇怀孕期间由于行动不便，以及对腹中宝宝的保护，基本上怀孕期间会在家静养，避免去外部空间，以免发生意外，这就使得孕妇与外界失去交流，长时间下去就会患忧郁症，这需要医生及家人积极引导与陪护，那么产后忧郁症有什么表现症状及调理方法吗?

产后忧郁症有什么表现症状及调理方法
本来生小孩是一件高兴的事，可是有不少女性在宝宝出生后就会陷入了无尽的抑郁中，她们会担心宝宝是否健康，会担心宝宝以后的路是否会走得好……这也许就是产后抑郁症了。

什么是产后抑郁症?产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。

典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

由于产妇刚分娩完，身体还很虚弱，因此若是患了产后抑郁症将更不利于产妇身体的恢复，也不利于宝宝的健康成长。新妈妈们必须要注意，尽可能远离产后抑郁症了。

产后抑郁症的症状

产后抑郁症几乎是每个产妇都会出现的病症。这种病症无论对患者本人还是对婴儿都会造成很大的影响。因此，在日常生活中应正确了解产后抑郁症的症状表现，以便掌握最佳的治疗时机。

1、产后抑郁症患者胃口不佳

专家表示，产后抑郁症患者的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。体重明显下降。

2、无法正常生活

产后抑郁症患者无法融入正常的生活中，如果不能参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，那么就是主要看饮食和睡眠，看是否无法正常进行。许多患病的产妇会容易感到疲乏，或者易怒。

3、每天忧心忡忡

对于自己第一次接触小婴儿，第一次当妈妈，产妇常会对育儿生活缺乏信心，整日忧心忡忡。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状。

4、不明确的焦虑

产后抑郁症患者总是不明确的焦虑，有一种无法用语言表述的痛苦与无助感。会有失眠等表现。

5、消极悲观

抑郁症患者对自己的评价总是消极的。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于她们自己。有些甚至会反复地想到自杀。

产后抑郁症的危害和后果是不容忽视的，因此，当产妇出现异常情绪时，产妇自己和其家人都要引起警惕，及早预防产后抑郁症的产生。

产后抑郁症怎么调理

是不是性格敏感的人更容易得产后忧郁症?产后抑郁症会不会像很多人说的那样可怕：整日以泪洗面?无法控制自己的情绪?难道每个新妈妈都要经历产后抑郁的痛苦吗?

首先，你应该了解抑郁并不是抑郁症。

抑郁只是一种情绪，而抑郁症则是病态的，精神疾病的一种。两者是有很大区别的。能够发展到产后抑郁症这么严重的新妈妈非常少，但是抑郁情绪在新妈妈当中却很普遍。根据英国的一些资料显示，出现抑郁情绪的新妈妈竟然高达80%。大多数人最明显的特征就是在感觉希望渺茫的时候，会以泪洗面。也许前一刻，你还骄傲地抱着宝宝，后一刻，毫无理由地，泪水已经无法抑制地涌了出来。

也许有些人自己都无法解释为什么这么情绪化。眼泪会迅速地消失，但这只是表面现象，一两个小时后，同样的情况还会发生。你也许会感到自己很可怜，也许情绪会很暴躁。也许感到前途渺茫，看不到希望。也许会感到自己整个人都很混乱，无法集中精力，记性也很差。这些早期的抑郁情绪通常发生在产后3～4天，母乳喂养刚刚开始的时候。幸运的是，这种情绪会很快过去。

如果你出现了抑郁的情绪，你该怎么做?

尽管你有时候觉得失控了，但是别着急，有很多事你可以做：

首先，接受目前的你。并且告诉自己这一切会很快过去。任何时候，都不要对自己太苛刻。

如果你在母乳喂养的时候遇到困难，也别太心急。因为这不是一个简单的过程，至少要花费几个星期的时间，你和孩子才会彼此适应。你可以给自己的医生打电话，和她说说你的情况，遇到的问题，你会得到更多信息和支持。

你和宝宝现在都很好，他休息的时候，你也别忘了小憩一会儿。

请大家做力所能及的工作，帮你分担照顾孩子和家务，或者聘请一位有经验的月嫂，这样你才不会觉得茫然无助。

如果你意识到问题有些严重了，就应该到医院就诊。医生会知道你需要什么样的帮助。

产后忧郁症多久会好
首先我们来看看什么是产后抑郁症。产后抑郁症是产后妈妈会形成的一种心理障碍，是产后疾病中常见的一种。可能表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁、甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状。但是产后抑郁症的出现的原因并不是每个人都是确定的，它可能与遗传、心理、分娩及社会因素有关。

为什么会出现产后抑郁症

1、有些妈妈保持着过于的情绪，没有做好作为妈妈的角色的准备。

2、怀孕会使得妈妈们的体型有所改变，受外界影响没法适应。

3、妈妈们在生完宝宝后会发生体内内分泌改变，会造成妈妈们的不安情绪反应。

产后抑郁症的持续时间

其实每个人的生活环境，饮食等等一些事情都会影响妈妈们的情绪。所有对于产后抑郁症的持续时间，每个人都是不尽相同的，有些妈妈可能在家属关心下，配合调整，很快就能恢复;但是也有可能会持续很长一段时间，有些可能长达6年甚至到宝宝上学才能治愈。

如何防治产后抑郁症

1、保持心情愉悦：对于产后的妈妈，丈夫和父母等亲人要积极陪伴，使得产妇心情轻松愉悦，减少其并发症及心理异常的发生。

2、加强怀孕时期的保健：通过医生了解分娩的表现，多多学习分娩的知识，以此来消除其紧张、恐惧的消极情绪。

3、对于可能是进行剖腹产或者难产后的妈妈要积极开导，如果产妇在产后出现不正常的情绪，要及时发现，配合医生做出合适的方案，防止产后抑郁症的发生。

4、社会的保健工作要服务到位，能够帮助产妇解决问题，自身素质要不断提高，提高服务技能和质量。

对于产后抑郁症来说，一般造成的主要是主观的因素，虽然周围的环境会有所影响，但是妈妈们只要保持愉悦，积极向上的态度，多沟通，发现异常情况及时治疗。那么，相信妈妈们的产后抑郁现象一定会很快消失。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/137194.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 乳汁分泌有哪些原理,如何促进乳汁分泌···

下一篇: 产妇下奶食谱有什么,产后下奶的水果有···