骨质疏松症已非老年病，要及时预防(如何预防骨质疏松？这些你应该知道)

每年10月20日是“国际骨质疏松日”，骨质疏松是一种全身性疾病。然而很多人觉得骨质疏松症是老年病，是人体自然退化的表现，无需谈之色变。其实，大家不知道骨质疏松症发病率高、病残率高、死亡率高，已经被称作“隐形的杀手”。

◆四大症状 警惕骨质疏松症

1、疼痛

疼痛是原发性骨质疏松症最为常见的症状，以腰背痛多见。很多患者表现为不明原因的腰背痛，疼痛沿脊柱两侧弥漫性分布，直立后仰、久站久坐后疼痛明显，平卧休息后疼痛可稍缓解；做某些特殊动作，如弯腰、搬提重物、用力咳嗽等亦可加重疼痛症状。

2、变矮、驼背

人体随着年龄增长，全身骨骼发生退变老化，椎间盘等组织含水量及弹性下降，如果只是“缩水”1厘米～2厘米，则可认为跟牙齿松动、头发变白稀疏一样，是人体衰老的自然过程。

然而，骨质疏松的脊柱椎体骨量明显减少、骨强度差，容易压缩变形，尤其是弯腰等动作容易导致椎体前部分压缩变扁，这种原因导致的身高短缩通常超过3厘米且有驼背的表现。

3、骨折

骨折是最严重的骨质疏松并发症，轻则影响机体功能，重则致残甚至致死。严重骨质疏松的患者，轻微受伤甚至日常做家务，如从沙发上坐地跌倒、弯腰拖地、崴脚就可导致相应部位的骨折，常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。

4、心肺功能受损

骨质疏松的患者如发生胸、腰椎压缩性骨折，可出现脊椎后凸畸形（驼背），胸腔容量变小且胸廓活动范围受限，导致肺活量和最大换气量显著减少，患者往往感觉心慌、憋气、气不够用等，以爬楼、拧重物时较为明显。

◆纠正这些不良的生活习惯 远离骨质疏松

1、嗜烟

不仅影响肠道对钙质的吸收，还会直接促进骨骼中的骨质流失。

2、酗酒

过量酒精会通过损伤肝脏，间接影响维生素d在体内的合成；还可影响体内其他激素的合成，间接导致骨质疏松。

3、咖啡因

过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等，会摄入过量的咖啡因，增加钙的排泄。

4、药物

长期应用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会诱发骨质疏松。

◆预防骨质疏松 把握好这三点

1、营养

清淡饮食，均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积；多进食富含钙的食物，推荐摄入量为每日800mg；孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂；适量摄取蛋白质，蛋白质是骨骼的重要原料，但过多的摄入会增加钙的排泄，推荐适量蛋白质即可。

2、运动

负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度，负重锻炼给予骨骼适当的压力，可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度；相反，缺乏锻炼时（如久病卧床或骨折后的患者）体内的钙质会渐渐流失，骨骼强度也随之降低。

经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性，让中老年人较不容易跌倒，减少骨折等意外的发生。

3、阳光

晒太阳有助于合成维生素d，促进钙质吸收和利用。维生素d在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用，但天然食物中维生素d含量很低，根本满足不了人体的需求，而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素d，弥补这一不足。

如何预防骨质疏松？这些你应该知道

骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的 社会 中很多的人都会患上骨质疏松，那么你们知道在发生骨质疏松的时候会有哪些症状的发生吗?在出现这种情况的时候我们应该通过哪些方法来进行有效的治疗呢?我们都知道疾病的发生都会有原因导致的，那么在发生骨质疏松的时候会有哪些因素所造成的呢?下面就让我们一起去看一下吧。

一、骨质疏松的症状

疼痛

在发生骨质疏松的时候最常见的一种症状的发生就是疼痛的感觉，这种情况在疾病的发生中比较常见的，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

驼背

在发生骨质疏松的时候我们其实除了疼痛的感觉之外还会出现的一件事情就是驼背的可能，驼背，多在疼痛后出现，脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著，每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。

骨折

有的时候在发生骨折的时候很多人都以为不会发生骨质疏松的可能，其实这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

防治骨质疏松需要从小开始，合理膳食是预防骨质疏松的有效措施：摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质，调整膳食结构和各种营养素的摄入量在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。

二、如何预防骨质疏松

经常做负重和肌肉强化锻炼

经常做负重和肌肉强化锻炼，以减少跌倒和骨折的风险负重和肌肉强化锻炼有许多 健康 益处，可以提高敏捷，力量，姿势和平衡，可以减少跌倒的风险。另外，运动可以适度地增加骨质密度。

负重锻炼（当脚和腿承受身体的重量时骨骼和肌肉对抗地心引力），包括散步，慢跑，太极拳，爬楼梯，跳舞和网球。肌肉力量锻炼包括负重训练和其他抗阻力锻炼。如已患骨质疏松症，肌肉力量锻炼需要经临床评估，选择适宜的运动方式。

充足的钙

成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量)，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。

含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情况下，适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。补完钙以后还要记得晒太阳。

适量而平衡的无机盐

钙、磷离子的乘积 35时矿化受阻，但摄入过量的磷可诱发骨质疏松症，因此应注意磷的适量摄入。同时也应注意镁、锌等微量元素的摄入。

丰富的维生素

骨的生长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的关系最为密切。

维生素D的成年人推荐量为400单位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐量为400-800IU(10-20微克/天)。

蛋白质适中

过量蛋白质摄入会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量。一般推荐 健康 成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适，个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重。因而蛋白质摄入要充足但不可过多。

其他

避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等，这些药物会影响骨代谢。

家庭中应创造良好的生活环境，地面要防滑，地毯要固定，无障碍物，避免摔倒，老年人必要时使用扶梯和手杖。

骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛苦，治疗收效很慢。所以，好的预防保健就是治疗骨质疏松的关键要素。

总之，预防骨质疏松越早越好！食物多样、合理营养、有规律运动、养成 健康 的生活方式等均有助于预防骨质疏松。

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