老年人吃什么对睡眠好呢,,老人睡眠不好该吃些什么

奶奶今年七十二岁了，身体一直挺硬朗的，从没得过什么大病，但是最近一段时间，奶奶的睡眠质量很差，由于晚上睡不好，白天没有精神，所以奶奶的心情很差，总是无缘无故的发脾气，而且发了脾气自己还委屈，就跟谁欺负她似的，带她去看医生，医生说老人年纪大了，尽量通过饮食的方式改善睡眠，那么，老人睡眠不好该吃些什么呢?

1，老人睡眠不好可以多食用一些小米粥，将小米洗净后放入清水中煮制，煮到小米熟烂就可以食用了，小米有健脾养胃、镇静助眠的功效。小米的营养价值也很高，还可以补充身体所需的微量元素等，我们还可以将红豆红枣和小米一起煮，这样不仅可以增强睡眠还可以补血益气。

2，老人睡眠不好还可以在睡前半小时饮用牛奶，因为牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)可以让人身体放松，很快进入睡眠，而且牛奶还可以补钙，老年人一般都缺钙，缺钙也会引起睡眠不好，还会出现身体疼痛等，所以老年人应该每天喝一杯牛奶。

3，老人睡眠不好还可以饮用燕麦片，燕麦片富含促进睡眠的物质，能很快使人产生睡意，准备一小碗燕麦片，往里面加入少许糖汁，用水冲服，燕麦片有促进睡眠的效果，但是如果你大量咀嚼燕麦片的话，睡眠效果会更佳。而且燕麦片还可以增加饱腹感。

注意老年人睡眠不好除了饮食调理以外，一定要保持心情愉快，不要为了一件小事斤斤计较，还有就是可以适当的参加一些体育活动，比如打打太极拳，慢走，这些都有益于提高睡眠质量。

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