运动损伤的预防与措施,积极掌握运动损伤的预防方法

【2017年6月7日讯】我们在日常生活当中的运动，很多时候由于运动周围的环境因素，我们往往很容易产生运动损伤，而对于一些运动损伤，如果我们不能及时的尽早处理，那么就很有可能会导致运动损伤严重，长时间积累就会形成暗疾。人们日常生活运动当中最常见的运动损伤都有哪些呢?要怎样正确预防运动损伤的产生呢?对于运动损伤应该采取怎样的措施进行处理呢?

根据现代医学科技实验的反复证明，我们人体在日常运动当中最容易受到损伤的部位就是我们的膝关节，它的受伤概率高达25.82%，其次便是我们的脚踝部关节，它的受伤概率也达到了20.64%，最后是我们的腰部，受伤概率达到了17.76%。所以，以上这三个部位是我们日常运动当中最容易受到损伤的部位，需要我们严加关注。

而对于预防运动损伤，我们就需要在运动之前做好充分的运动热身，帮助身体的骨骼经络舒展开来，进行运动的时候，动作一定要规范，并且选好充分适合的运动场地。这些行为都可以有效的帮助你减少运动损伤，并且预防运动损伤的产生。并且在运动的过程当中一定要及时的补充水分和电解质，来维持身体电解质的平衡。

运动过程当中很多人都会发生肌肉酸疼的现象，这个时候我们可以适量的减小动作量，慢慢的降低运动速度，并且如果在运动过程中，出现扭伤、剧烈疼痛的形象、抽筋的情况的时候，千万不要再继续进行运动，而是应该缓慢的停止运动，及时的检查引发疼痛的原因，休息一段时间。避免由于强烈运动导致运动损伤的产生。这样才是正确的处理运动损伤的措施。

预防运动损伤的发生，有什么好的方法？

想要预防运动中受伤，有以下几个方法可供参考。

第一，运动之前进行一定的拉伸和热身运动，例如在进行冲刺跑之前，先压腿10次，在原地扭转脚腕和手腕。之后于操场上跑慢800米，在开始进行短跑。这个方法在一些集体运动中也同样有效，在打篮球和踢足球之前都可以这样做来避免运动中受伤。

第二，学习正确的姿势。很多人之所以受伤，就是因为把运动想得太过简单，想当然的去做，自然容易受伤，例如在进行负重深蹲的时候，就得尽量让膝盖不超过脚尖儿。而在跑步的时候，虽然身体前倾，但背部和腰部却要保持一个直线。上述这些如果姿势做得不标准都很容易受伤，除此之外，在打篮球的时候用正确姿势投篮，也能避免意外损伤。

第三，穿戴一定的护具。例如打篮球的时候，有些运动员就会戴上护膝。一方面可以避免遭到其他球员的碰撞，另一方面也能减缓起跳和落地时的冲击力。尤为值得一提的是，穿戴篮球鞋也能对脚踝和膝盖起到保护作用，这是因为篮球鞋的鞋底非常厚，还非常柔软。

第四，运动后对容易受伤的部位进行理疗。很多NBA球星在打完球之后都会在膝盖上敷以冰袋，就是为了让膝盖毛细血管的收缩，延长自己的运动生涯。这个方法也可以用做在一个比较高的位置上，两腿自然下垂来代替，只需要10~20分钟就能起到很好的作用。

第五，进行正规的推拿。专业的推拿师会帮助你进行一定的按摩，缓解肌肉的疼痛，让其更好的舒展。这个方法必须找专业人士，因为他们能够拿捏好力度，知道在哪里按摩更加有效。

运动损伤的预防及急救措施有哪些

运动损伤的预防：
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
5、掌握运动要领，加强保护和帮助。
6、加强医务监督，提高自我保健意识。
常见运动损伤的急救处理：
1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理方法：
（1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
（2）重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉 撕裂面造成）
重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。
5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）
处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、骨折（骨的完整性受破坏）
处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

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