骨头好才能动得好

活动背景：近日，由健康时报社主办，康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”活动第38、39站在青岛、深圳举行。

主讲专家：

赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长

何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处研究员

大家都知道，要想减肥就得“管住嘴、迈开腿”，但是往往忽略一个问题，如果饮食控制不科学很可能会“迈不开腿”。

“减肥、减重时我们不能把体重的降低最为唯一的衡量标准，这个过程中非常容易出现的一个问题就是无形之中把骨密度减下去了。”何丽研究员认为，“在减肥的过程中，很可能一不小心就把骨密度也减低了。很多爱美骨感的女孩子才20多岁的年纪，却有着60岁人的骨骼，一点不奇怪。”

过去都说中老年人才会得骨质疏松，但是现在骨质疏松症已经盯上了年轻人，很大程度上是因为上班族每天坐在室内，一整天都晒不到太阳，爱美的姑娘们怕晒黑，出门三步就要打遮阳伞，好不容易晒点太阳还要抹着厚厚的防晒霜。而我们人体皮肤必须在紫外线UVB的作用下，才能生成维生素D3，促进钙的吸收，维持骨健康。

何丽研究员提醒，在晴朗的夏秋季节，建议在早晨十点之前，晚上四点以后不妨出去晒晒太阳，以补充维生素D，增强骨密度。尤其是冬天，人体内的维生素D的含量非常低，可以从强化食物里适当补充或口服维生素D制剂。

那保证了骨健康，当然就得配合运动一起减重才更有效。赵之心老师介绍，减重的人很容易出现气虚，而通过跑步这些运动来排汗能真正达到加速血液循环，排出毒素。

除了气虚出汗，跑步也可以很好地改善手脚冰凉、失眠、乏力等情况。血液的质量能直接影响我们的身体情况，红血球数量质量不佳的人群往往会出现黑眼圈、易困，女性还会有痛经。

“年轻人如果长期嗜睡，就比如现在，有的人对我讲的非常很感兴趣，但是他就是控制不住自己，一会就眯着眼睡着了，那其实是你的身体在给你预警。这类人老年的时候有非常大的风险患上老年痴呆症，得癌症的比例也会非常高。”赵之心老师提醒。

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