跑步时小腿肌肉酸痛怎么办,跑步的注意事项

当我们初次在进行体育锻炼的时候，肌肉酸痛的出现是正常的，因为你之前长时间的不进行运动，身体各项机能也就是处于懒洋洋的状态了，一旦你运动起来身体各部位还没有得到时间适应运动，前期出现酸痛的现象是正常的，一般一个礼拜左右的时间身体就会适应运动，酸痛感也就会随之消失。小编今天给大家说一说跑步的注意事项以及缓解肌肉酸痛。

1、在运动之前我们要做好热身运动，避免在跑步的时候发生其他意外的状况，我们在跑步的时候要穿上运动鞋，女孩子脸上有妆的就要卸掉，以防跑步时流汗妆把脸染花了，紧身的牛仔裤不适合运动，尽量穿宽松的衣物来跑，身上穿戴的首饰能卸的都卸下拉，以防在跑步的时候误伤自己。

2、一开始我们选择运动的时候可以先从选择慢慢的增加强度，比如跑步一开始先不要给自己定跑5公里这样，我们可以先从2公里跑起，等到身体适应了运动量以后在逐渐逐渐的增加，肌肉酸痛的问题就不会反应的那么明显了。

3、跑步后的拉伸运动，当我们运动完之后不要立马坐下来休息，这样对心脏也不好。适当的拉伸也能减少肌肉的酸痛，不知道拉伸运动的可以下载一个运动软件，那上面都有详细的内容。

4、大重量训练后，很多人会想着泡个热水澡来缓解一下疲劳的肌肉，可是如果洗热水澡第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。热水泡澡加速肌肉组织的代谢，而泡澡前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再泡热水澡会加速代谢，增加人的疲劳感甚至会降低血糖。人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。冷水和冷敷都能够缓解肌肉的酸痛。

我们还可以在运动后用精油什么的对小腿进行按摩，既可以护肤也能够缓解小腿的酸痛症状。平时我们只要保持每个礼拜能进行三四天的运动时间就可以了。适当的进行运动能够强身健体还能增强抵抗力，让自己保持一个健康的体型。

在跑步训练该如何缓解小腿疼痛？

跑步训练时小腿酸痛是很普遍的现象，尤其是那些长期不运动的人，那么该如何缓解小腿酸痛呢？

首先，跑完步之后一定要拉伸，这里有几个拉伸动作推荐给大家

1.左右肩部拉伸

将一只手越过身体，手肘微弯，另一只手固定于它的肘部，将那条手臂向身体侧拉伸，21秒后换另一条手臂拉伸。

2.双脚交替弓步

左腿向前迈一大步，脚尖向前，小腿与地面垂直；右腿膝盖伸直，脚尖向前，脚跟着地；坚持21秒后换右腿。

3.双腿交替前侧拉伸

右脚单脚站立，手抓住左脚脚踝，将后腿跟拉至臀部，膝盖指向地面，身体保持直立，坚持21秒后，换另一条腿。

4.双腿交替后侧拉伸

两腿交叉，右腿在后，两脚紧挨，膝盖伸直，弯腰用手摸脚或身体贴向双脚，坚持21秒后换左腿在后。

然后，就是用冰水泡或冰袋敷。平时听很多人说在运动之后泡个热水，脚就舒服了，但其实这是一种误区。看过《跑步圣经》的伙伴应该知道原因，根据热胀冷缩原理，泡热水会使血管膨胀加速血液流动、加速乳酸流动，第二天你的脚会更加酸。所以正确的做法是用冷水泡脚，要泡到小腿，如果怕冷的话可以用毛巾沾水来敷贴。

如何缓解跑步后小腿前面酸痛？

可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。
注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。
这个可能是跑步的时间过长，或者是跑步完以后没有对肌肉进行放松，就会导致腿部的肌肉酸痛。建议你运动量要循序渐进，慢慢的增加，运动完以后，要对肌肉进行按摩放松。
扩展资料：
小腿酸痛不是单一的某种原因造成的症状；它是有多种原因造成的小腿肌肉酸痛，是多种疾病的症状，它涉及年龄层较广，都有可能感觉到小腿酸痛；在运动量过大并且没有及时舒展放松肌肉的情况下，也有可能导致小腿酸痛。
也有一种情况是是由小腿的筋骨长期劳损，缺钙，慢性疾病等引起，小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关。
中医认为可能受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚，或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气，外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。
参考资料：互动百科-小腿酸痛

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