研究发现散步能降低女性患乳腺癌风险

想远离乳腺癌？来自美国伯克利国家实验室的研究人员发现，保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平，有效降低乳癌风险。

研究者收集了79124名女性11年来的有关数据，这些女性都坚持跑步或者散步锻炼，科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据。分析结果显示，从实验开始至今，这些人中没有一人患上乳腺癌。

研究者还发现，运动量达到美国疾控中心现行的有氧运动指引，即每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性，比那些运动量未达标的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。

科学家的分析，其中的秘密在于运动可以降低雌性激素对肿瘤的影响。身体可能把雌性激素分解为有害的副产品或者良性副产品，而锻炼可以改变身体分解这种荷尔蒙的方式。

该项研究的负责人指出，如果女性希望令自己患乳腺癌的危险接近减半，只需要每周走上两个多小时；如果时间太紧，则只要保证每周能跑超过一个小时。

为什么要每天走6000步?这里给你讲得很透彻

每天走6000步的好处有：预防乳腺癌、降低患肠癌风险、防患胰腺癌、抵抗前列腺癌、提高免疫力、延缓关节、腿力衰老。

1、预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫力。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、延缓关节、腿力衰老。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

运动为什么能防癌？

癌症是一种非常严重的疾病，所以在生活中我们应该要好好的预防癌症，不要让自己陷入癌症的风险中，因为癌症对于我们的身体是非常的有害的，所以我们在日常生活中要好好的预防癌症的病发。那么运动为什么能防癌？哪种运动防癌效果好？
1、运动为什么能防癌
1.运动时肌肉产热量高据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10~15倍，使体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，更容易被杀死。
2.运动使人体吸氧增多一般人在安静时每分钟吸氧为4~7升，而运动时可达到100升以上。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使一些致癌物质排出体外。
3.运动能增加免疫细胞运动可刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力。体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多白细胞围攻歼灭。
4.运动使人体大量出汗汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。
5.运动使血液循环加快在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。
6.运动可改善人的情绪运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力。
7.运动增加干扰素分泌机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较平时增加一倍以上，而干扰素有确切的抗癌作用。
2、哪种运动防癌效果好
生命在于运动，运动可以促进健康，增强体质，有益于预防疾病和治疗疾病，应常年不断、天天运动，持之以恒。并要结合每个人的年龄、体质和健康状况等进行适合于自己的体育活动。如走路、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、旅游、打球、做健身操、打太极拳、画画、唱歌、跳舞等活动都有益于健康。
来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
1.乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。
2.肠癌
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
3.胰腺癌
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4.前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
但2560名芬兰人参加的长达17年的实验证明，慢跑或其他剧烈运动对预防胃、肠或肺癌尤为有效，采摘浆果之类的园林劳动、散步或钓鱼等温和运动无法真正起到预防癌症的作用。闲坐垂钓、采撷花果的意境固然是好，却不如慢跑至汗流浃背，气喘吁吁。
并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果，只有强度较高的规律运动才能真正降低癌症风险。只有艰苦的运动才能抵御疾病的侵袭——这似乎是一条极为公平的法则，在一定条件下它尤其适用于某些特定类型的癌症。
3、防癌要吃什么
1、防癌食品：玉米
每天保证吃上一根玉米。玉米不但能防治高血压、动脉硬化、泌尿结石等病症，并具还具有抗癌作用。据美国医学界认证，玉米中含有大量氨基酸，对抑制癌症有显着效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的参与下生成谷胱甘肽氧化酶，还能使化学致癌物质失去活性。小编觉的这个可以解释为什么有许多的长寿老人并没有食用高营养的食物但是却身体健康，玉米如此强大的功能，加上现在改良的口味让我们不得不爱。
2、防癌食品：酸梅
应常吃酸梅。酸梅能增强白细胞的吞噬能力，提高机体的免疫机能，辅助治疗丁丁癌、宫颈癌。女人们应该多吃一点，既可以当零食，又能预防疾病，一举两得。
3、防癌食品：牛肉
每周保证能吃上三次以上的牛肉。一个微生物研究小组指出牛肉中含有一种能抑制致癌物质活动的成分，从而起到防癌作用。并可望从牛肉中提取出防癌抗癌的新药。这个是小编的最爱，虽然价钱有那么点贵，但是它的美味还是值得我们掏腰包的。抗癌物质的存在也会加大我们对他的喜爱。
4、防癌食品：带鱼
每周保证能吃上一次以上的带鱼。现代医学研究证实，带鱼银色粉末状的细鳞含有大量的蛋白质、无机盐和油脂，是合成抗癌药品六硫鸟嘌呤的主要原料，也是治疗急性白血病等癌症的有效药物。以前还没发现带鱼有这么强大的功能，以后要多吃一点了。
5、防癌食品：海蜇
每周保证能吃上一次以上的海蜇。科学家们从海蜇中提取出的水母素，具有特殊生理作用，在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很强的药理效应。
6、防防癌食品：香菇
每周保证能吃上二次以上的菇类，它是一种益健康并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因为香菇多糖能增强细胞免疫和体液免疫，有类似于补气的作用。多吃不容易患感冒与癌症；其中猴头菇由中国药学界制成猴菇菌片，被用于预防和治疗胃癌、食道癌等，有效率为69。3%，显效率为15%。香菇可以加入每周的食谱，是不错的选择，美味加健康。
7、防癌食品：洋葱
每周保证能吃上三次以上的洋葱菜。动物实验表明，这类蔬菜包括大蒜、大葱等能预防结肠、胃、肺和肝等脏器的癌症。其中所含的硫化物能激活人体的免疫功能，干扰癌细胞的扩散，从而有助于战胜癌症。洋葱虽然会使我们流泪，但是味道还是不错的，在很多西餐中洋葱都被作为配料，鉴于它的强大功能，我们可以多吃一点。

人民日报为什么要每天走6000步？这里给你讲得很透彻！

最好的锻炼方式是——走。


汗水是宝贵的！主动出汗简称“动汗”。中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗最贵”。汗液的成分中，98%是水，2%含有尿素、尿酸、乳酸、盐等。出汗不仅有给人体降温的作用，更重要的是人体内的大量垃圾甚至毒素通过汗腺排出。


人排泄“汗”时，是一个体温升降的过程，使血管更有弹性。特别是在冬季，每天坚持锻炼至少半小时，才能改善人体血液循环，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短不会有任何效果，而运动时间过长和过度会降低人体免疫力，导致精神疲惫，身体恢复缓慢。每个人的体力都不一样。总的原则是运动后微微出汗，不要感觉太累。你应该好好把握时间。


一口气走完6000步


健康状况会有质的改善。


希望每个人都能每天走一万步。如果上厕所，上楼下楼，在办公室走几步，加起来就是4000步。但是去掉这4000步之后的6000步真的可以提高大家的健康，最好是一口气走完这6000步。只要你一口气走完这6000步，你的健康就会有质的提升。最佳锻炼时间是上午8~10点。


我们的心脏每天都在往外搏动着血液，血液出去之后，又要回到心脏。谁在工作？全身640块肌肉。只要肌肉动了，就会把血液挤回心脏。当我们的眼睛睁开、闭上和再睁开时，眼睑可以将眼球中的血液挤压回心脏。我们走路的每一步，都相当于把血液从脚上挤回了心里。


走路让心脏变好其实很简单：把胳膊抬起来，最好是与肩同高，迈开步子，深呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时更有效。


每天散步半小时，帮助排气。


肠胃病离你很远。


人吃五谷会产生气，但是气必须从后面排出，走路可以帮你排气。发现肠道不好，胀气，消化不良，便秘。每天晚上晚饭后坚持散步半小时到一小时。胃胀，胃酸，肠胀气都离你很远。


散步是预防和治疗癌症的特效药。


走路可以算是防治癌症的特效药！如果每天能走1英里(约1.6公里)，20分钟走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显的好处。


1.乳腺癌的预防


法国一项涉及400万女性的研究表明，任何年龄的女性每天散步1小时，都可以降低12%的乳腺癌风险。


2.降低患结肠直肠癌的风险


哈佛大学公共卫生学院对7万人的长期研究发现，每天散步1小时，可以降低一半患结直肠癌的风险。


3.它可以预防胰腺癌


每天饭后散步30分钟，可以降低一半患胰腺癌的风险。研究人员指出，胰腺癌大多与热量过剩有关，走路会消耗大量热量。


4.抵抗前列腺癌


美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行长期随访后发现，与不运动的人相比，每周仅快走3小时，癌症恶化程度就降低了57%。原因是散步可以改善内分泌，调节激素水平。


5.提高免疫力


拉夫堡大学的研究还发现，每天快走可以提高免疫力，减少30%患感冒和呼吸道疾病的几率。


6.心脏病的预防


每天散步30分钟，可以维持心肺功能的健康。


7.糖尿病的预防和治疗


美国《护理健康研究》发表，每天散步1小时，对二型糖尿病有50%的预防作用。


8.避免脂肪肝


研究发现，经常散步的人血液循环更好。血液可以流到肝脏聚集的很多毛细血管的末端，肝脏的代谢功能是好的。


9.预防动脉硬化


步行20分钟以上，有助于分解和燃烧体内的中性脂肪，预防动脉硬化。


颈椎病，最好每天走200步。


教大家一个走路的方法叫“10点10分走路”。有人问，是上午10点10分还是晚上10点10分？既不是早上也不是晚上，但是做一个动作。


十点十分离开。


水平举起双手，然后向上举45度。以双臂作为时钟上的时针和分针，张开到十点的位置。这个动作是“十点”。我们的要求是手掌朝下，手臂在身体两侧后微抬，手指向上伸直，抬头。就这样，每天坚持走200步。


觉得很容易吗？试试看。当你走到100步的时候，在家里手臂会酸痛，但是脖子和肩膀附近的肌肉会得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，第3、4、5天练习的时候，颈椎痛一定会好起来的。


散步可以保护你的肺。


一个老人一咳嗽，他的肺就一定有问题。保护老年人的肺部刻不容缓。


怎么锻炼？做三次呼吸，一次呼吸，保养肺部。每天走路的时候，在心里数数。一二三四步。第一、二、三步是吸，第四步是吐。动作夸张，身体保持挺直，不要驼背。


人类的肺非常有趣。烟抽得越多，吐得越快，肺开得越大。开口越大，吸进的量越大，对提高肺部的免疫力和弹性，改善肺部血管的通透性，保护肺部健康有着不可替代的作用。


肥胖是一种疾病。一边走一边打，腰围急速下降。


全身胖是病，肚子胖是致命的。女性腰围超过80cm，男性腰围超过85cm，就可能面临内脏脂肪过多的危险。所以现在提倡“要健康，先减腰围”，边走边做一些动作(比如叩诊)有助于腰围的减少。


不需要费心去找皮带的位置。它缠绕在腰部，就像我们的腰带一样。腰部两侧各有一脉穴(以肚脐为中心画一条横线，以腋窝为起点画一条竖线，两条线的交点为)。


把脉相当于路上的“迂回”。各个方向的车辆都要经过“环岛”。如果环岛被堵了，其他路就走不了了。所以，把脉很重要。经常拍打经络，不仅能打通经络，还能促进大肠的蠕动。每天运动，腰腹部的赘肉自然就跑了。

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