走路是个不错的锻炼方式，或有这些好处找上门，不妨坚持试试

从最开始的步行，到后来的自行车、公交车、家用小轿车，我们的日常出行随着经济发展变得越来越方便。

现如今，几乎每个家庭都有电动车、小轿车。于是，越来越多的人摒弃步行上班的方式，为了图方便、节省时间，每天都开车或骑车上下班。

然而，科学建议，如果你想从健康的角度考虑，最佳的办法其实是步行上班。

因为对现代人来说，每天都是快节奏的生活，很少有时间腾出来进行体育锻炼，这往往会让身体处于亚健康状态，有肥胖、免疫机能下降等问题出现，对健康没有任何益处。

而如果每天选择步行上班，在不知不觉中，其实就起到了锻炼身体的效果。就目前临床掌握的资料来看，每日步行上班，以下几个好处也会找上你：

1、锻炼心脏：看似只是走路的小动作，但其实需要全身多个系统配合，这其中最不能缺少的就是心脏。

人在走路的过程中，身体有超过了60%的肌肉都参与其中，为了让组织得到充分血液供给，血液的流通速度就会加快，这对心肌锻炼有一定益处。

而且，走路过程中，不需要心脏进行高负荷的供血维持，反而是可以让血液更好的回流进入心脏，继而提高心脏本身的泵血能力；

2、保护你的关节：我们都知道，控制体重没有捷径可走，最佳的办法就是管住嘴、迈开腿。但是，对于体重基数较大的上班族们来说，其实并不适合剧烈的体育运动。

因为体重基数越大，关节的负荷也就会越大，进行高强度锻炼，反而会给关节造成伤害，甚至是导致关节疾病出现。

但是，走路却不相同，这是一种相对柔和的有氧运动，它既能够消耗体内多余的脂肪，还能减轻体重、降低对关节的损伤；

3、调节睡眠：现代人每天都在高压力的状态下生活，被工作、金钱压得喘不过气，有时到了深夜还需要加班，久而久之很多人都出现了睡眠问题，这其中最常见的就是习惯性失眠。

而走路，恰恰就是缓解失眠的一大方式，特别是在下班之后，快步走30-40分钟左右回家，既能够消除白天累积的紧张情绪，也能够放松身心，让人更好的进入睡眠状态，睡眠质量也会变得越来越高；

4、预防疾病：除了上文中提到的走路有益心脏健康之外，这种有氧运动也能起到控制体重的效果。

当体重在正常状态后，就能降低心脑血管病、三高疾病、痛风等疾病的发病率。

不但如此，有相关的研究还指出，走路能起到锻炼大脑中枢的效果，对预防阿尔茨海默症、脑萎缩等疾病也有一定益处。

总而言之一句话，走路就是最佳的有氧锻炼方式，它既不会额外占用你的时间，也不需要你花费金钱购买健身器材，只要有一双适合自己、舒适透气的运动鞋，随时随地都能开始运动。

所以，养生专家也建议大家，如果方便的话，最好是选择步行上下班。

每天坚持步行，好处超乎想象，步行有没有坏处？

走路是人们每天都要做的有氧运动，是一种简单方便的运动方式。走路随时随地都可以进行，尤其是老年人，由于身体退化，很多运动都不适合，但是选择走路运动比较放松，非常适合老年人群体。很多老人都会选择慢跑、太极、广场舞等运动，或者干脆去游泳池、健身房散步。有的老年人认为走路可能对身体有害，甚至不想做步行运动。

一、步行的坏处

二、步行时的注意事项

由此可见，步行有着可以加快新陈代谢，提高身体免疫力，提高身体抵抗力，减少患病风险的好处，但对于老年人也有着不离影响的一面。另外，在进行散步时不建议在沥青路上行走，因为沥青比较坚硬，对膝盖的影响比较大，路上有汽车，不安全，汽车尾气对呼吸系统也不友好。

每天快步走多少步，才对人身体有好处呢？

现在的人都比较惜命，很注重养生的，除了正常的饮食，最常见的养生方式就是运动了，较为剧烈的运动大家都不喜欢做，都是做一些简单的，走路就是比较常见的一种，尤其是一些上了年纪的人，基本上都会选择走路来锻炼自己的身体。经常性的走路，带来好处也确实很多，不妨一起来了解一下。

坚持走路，身体可以收获到哪些甜头？

坚持每天走路，是可以改善腰椎疼痛的问题，现在的上班族基本上都是久坐不动，每天都坐很长时间，在坐着的同时都是对着电脑的，颈椎处于被牵拉的状态，并且腰椎的负担也会加重，使得身体出现问题，若是能够坚持走路，是可以改善腰部以及颈部的负担，减少被牵拉的情况，进而是可以缓解它们的负担，避免出现恶变的情况。

对于一些患有心血管问题的人，坚持每天走走路，是可以改善身体的不适，尤其是对于50岁左右的人，建议每天走一走。此时的身体，因为衰老的缘故，骨骼以及肌肉都会出现退化的情况，俗话说“人老腿先衰”，腿部会因为衰老，而出现问题，抽筋、发麻等等，这些跟血管的健康也有关系。

所以建议50岁左右的人，每天都要走走路，可以促进腿部的血液循环，避免血管出现堵塞的情况，并且还能够改善腿部的灵活性，不仅仅降低了三高，还能够提高免疫力，保持身体的年轻化。

我们常说饭后百步走，活到九十九，其实就是提醒大家在饭后不要立即坐着，多起身走一走，在走路的过程中，是可以促进肠胃的消化能力，帮助促进食物的消化，减轻身体的负担。平时走路，对肠胃的好处也不少，建议大家都走走路。那我们走路多少合适呢，需要过万吗？

正常人走路控制在多少合适？

走路可以锻炼身体，提高免疫力，这是肯定的事，那我们需要走多少比较合适呢？不少人为了占据朋友圈的步数榜首，就不停地走路，其实这种做法是不可取的，每个人的身体素质不同，行走的步数也要注意调节，一般来说，建议大家保持在8000步就可以了，不一定要上万步。

对于一些上了年纪的人来说，骨骼会有退化的情况，走路的步数，控制在6000就可以了，若是走路过多，会透支身体，反而没有好处，还可能加重膝盖损伤，所以要注意量力而为。不仅仅是年纪大了，还有一些体力不足，身体不佳的年轻人也是一样，不要过度透支自己，这是对身体的不负责。

走路是为了有一个更好的身体，所以大家在走路的时候，要注意根据自身的情况，量力而为，同时也要注意在走路时，要挑选合适的时间，花半个小时走路，同时要注意走路的姿势，手部和腿部要同时进行，不要走太快，匀速前进，对身体也好。

饭后坚持走路一小时，到底都能有哪些益处？

走路是一种比较简单的有氧运动，走路不受时间和地点影响，任何时间都可以走路来锻炼身体，只要每天都能走路一个小时，就可以给身体带来很多想像不到的好处，心肺功能得到了改善，同时也可以塑造身材。 每天走路一小时可以很好的保护心脏，只要每天进行合适的运动，就能够让身体保持健康。

每天走路可以把体重减轻，稳定血压，还能调节胆固醇，对心脏非常有益。坚持走路还能预防老年痴呆和大脑萎缩，因为走路过程中可以增加大脑的体积，预防记忆力衰退。只要每天持续走一个小时就可以使胰岛不受到伤害，让得糖尿病的风险降低了。另外每天都保持走路，能使骨骼很好的撑住身体重量，预防钙的流失，让得骨质疏松的风险降低了。

走路给关节带来的压力并不是很大，而且走路可以延缓关节功能的衰退。坚持走路一小时就可以甩掉160千卡左右的热量，饭后半个小时走路可以让食物消化更快，让身体的脂肪加速分解，防止发胖，能够起到减肥的功效。另外经常走路可以接地气，使脾胃功能变好，对食物的吸收能力变好了，能够让身体的有害物质排出体外。

在走路前需要知道身体情况，如果身体情况不好或是有疾病的话需要停止，如果强行走路的话会加重病情。如果走路这段时间发生了心慌感冒以及头晕的情况也需要停止，等身体恢复以后再锻炼。每次走路之后不能够马上就坐下来进行休息，休息之前需要做一下转体运动或者原地踏步运动，这样可以使心跳以及呼吸尽快调整到正常状态，提高了肌肉的柔韧度，让疲劳的感觉得到减轻。

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