能够预防产后抑郁症的食物,产后抑郁症的调理(如何预防产后抑郁？)

一、产后抑郁症生理表现

产后抑郁症从生理上解释，是因为母体在怀孕期间会分泌出许多保证胎儿成长的激素，但在产后72小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的其他激素。在短时间内，母体内的激素发生了剧烈的变化，从而容易引发产后抑郁，患者会出现一系列的临床症状。

临床表现中，产妇时常会情绪变化无常，这是早期特征之一，会有持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭啼。患者主诉郁郁寡欢、凄凉感、沉闷、空虚、孤独等词来描述自己的心情。患者经常心情压抑、郁闷，常因一点小事大发脾气。在大多数时间，患者情绪是低落的，即使其间有过几天或1~2周情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，但患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，讲笑话或者搞笑的表演能够使患者破涕为笑，愉快的谈话等可使患者情绪好转，患者本身能够察觉自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

二、造成产后抑郁症的原因有哪些

1、生理变化

怀孕期间，女性荷尔蒙雌性激素和孕激素比平时增长了近10倍，产后3天内迅速降低到怀孕以前的水平。孕激素的大幅下降，可能与抑郁症症状出现有关。

2、心理压力

很多新妈妈对即将承担的母亲角色不适应，宝宝哭泣、生病、喂养和教育问题等都容易让新妈妈造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。

3、家庭环境

导致抑郁症的原因有可能是因为住房的环境、经济的条件以及婆媳的关系等。突然收到严重的消息，例如家人去死、宝宝猝死这些都是能够导致产后抑郁症发生的重要因素。

4、既往经历

有过抑郁症史，流产史、单亲、低社会地位、多子女的母亲、父母早年离异、低学历、低收入、等因素均可增加产后抑郁发生的可能性。

产后抑郁症患者会变得凡事悲观绝望，什么事情都不觉得愉快，非常容易激动，恐惧，记忆力会下降，失眠的情况也会经常发生。

三、能够预防产后抑郁症的食物

玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中带着微微的苦，性质温和，具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢，喝一些玫瑰花茶，对心肝血脉都有很好的温养作用，舒发体内的郁气，能够安抚情绪，如果妈妈们不习惯玫瑰花茶的味道，还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。

鱼肉

鱼肉具有改善精神状态的功效，因为鱼肉中富含有Ω-3脂肪酸，这种物质具有抗抑郁的作用，能够减轻妈妈们的心理焦虑。所以，在产后患有抑郁症的妈妈们不妨多吃一些鱼肉来进行心情的调节。

含锌铜量高的食物

锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻，缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，对神经具有一定的影响。所以，妈妈们要想抵抗产后抑郁，吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎，其次是动物肝肾、奶制品等。而铜元素则参与神经细胞的内抑制过程，缺铜容易失眠。妈妈们可以通过吃乌贼、虾、羊肉、蘑菇等来补充铜元素。

富含维生素B的食物

维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助，妈妈们可以通过吃动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物来提高体内维生素B在血液中的含量。当然，维生素B在帮助妈妈们抗抑郁的同时，还能够带来好心情呢！

含硒高的食物

含硒元素高的食物同样可以帮助妈妈们改善产后的情绪。而硒元素的丰富来源主要包括了干果、鸡肉、海鲜、谷类等。不妨通过吃这些食物来补充硒元素。

四、产后抑郁症的调理

1、孕妇入院后医护人员要保持良好的精神状态

向孕妇宣传孕产妇正常的心理生理变化，与分娩相关的知识，使其了解分娩过程及分娩过程中的放松技术，以减轻孕妇的紧张恐惧心理，利用图谱、多媒体让孕妇学会给婴儿哺乳、换尿布、洗澡等技能，为孕妇向母亲角色的过渡在思想上、技能上做好准备。

2、保证充足的睡眠和休息

产妇由于分娩的疲劳，会阴切口的疼痛，剖宫产术后伤口的疼痛及子宫收缩痛等。都更需要充足的睡眠和休息，过度的劳累会直接影响产妇的情绪。尽量给产妇创造安静、舒适的环境，减少不必要的探视。产后是产妇情绪最不稳定的时期，各种精神刺激都易激怒，尤其是敏感的话题，如：产妇的身材恢复，婴儿的性别及经济问题等，都应该尽量避免。应加强护理工作效率，治疗和护理时间要尽量集中。

3、强产时教育及心理支持

产妇进入产程后，她们非常希望医护人员的重视和家人的陪伴，助产人员根据不同的时期和需要，用亲切友善的语言对产妇及家属进行相应的健康教育指导，用喂水、喂饭、擦汗、如厕等生活护理，分娩前后的有关注意事项等，同产妇进行真诚的交流沟通，给产妇以生理上、心理上、情感上的支持，让产妇及其家属了解并主动参与分娩期的一切护理活动，自我调整心态，树立乐观自信心理，配合医护人员顺利完成分娩。

4、倡导家庭及社会的支持

一个良好的家庭氛围使产妇不感到孤独，每个家庭成员都在支持鼓励她，使产妇处于一个温暖的家庭中。家庭成员除在生活上关心体贴产妇外，要倾听产妇的倾诉。帮助产妇从心理上树立信心，及时调整孕妇的一些不良心态，消除心里的烦闷。不能对生男生女有任何的抱怨。让产妇觉得自己和孩子在家人心目中占有同样的地位。尽量给予她们更多的关心和帮助，使产妇正确认识社会并提高处理生活难题的信心。

如何预防产后抑郁？

产后抑郁症是很多产妇产后会患的心理疾病，一般多发生在产后的第一年，因为产后第一年宝宝既要照顾宝宝还要忍受自己变形的身材以及承受家人的不理解，这些都会加重宝妈抑郁症的症状，那么如何预防产后抑郁？产后抑郁症怎么调理？
1、产后抑郁症预防和调理
首先，产后抑郁症预防及调理在饮食方面，切忌油腻，食物应以清淡的营养丰富的为主。因为吃过于油腻的食物会让妈妈产生坏的心情。因此，这时候亲人的关爱是很重要的。在环境方面，在产后妇女需要在安静舒适的环境中安心修养，这时家人可以通过限制来访人数和关掉手机来保持安静的环境。
其次，对于产后妇女来说，产后抑郁症的调理和预防还包括要注意休息睡眠。把握每一个可以睡觉的时间，即使是闭目养神也可让身体快速的恢复。还有，要适量的运动。产妇产后不应该把全部的精力都放在宝宝身上，可以通过适当的体育运动转移注意力。
再者，还要进行自我调整，对于宝宝的出世要以坦然的态度去面对。如果有消极情绪出现可以通过做一些自己喜欢的事情来帮助摆脱。另外，就是要正确面对问题，抑郁也要引起重视，同时要遵照医生的嘱咐用药。
除此之外，针对于产后抑郁症预防及调理还需要家人的帮助。家人不要沉浸在拥有宝宝的喜悦中而忽略了产妇，还是要多与产妇交流。
综上所述，相信你已经了解到产后抑郁症预防及调理该怎么做了吧。对于这个几乎所有产妇都会患有的一种心理方面的疾病，大家应该要重视起来，希望以上内容能够帮助到大家。
2、产后抑郁症的治疗
1、等待产后忧郁的自愈
产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。
2、创造适宜的产后恢复环境
当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
3、产后饮食清淡而富有营养
产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。
4、休养中适度增加运动
产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。
5、珍惜每一个睡眠机会
产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。
6、学会寻求家人帮助
产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
7、注意自我的心理调适
在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
8、夫妻间要换位思考和彼此理解
有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。
9、正确面对问题
如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
10、期望好时光与度过坏日子
孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

吃胎盘能预防产后抑郁吗，产后怎么治疗抑郁症仁康一流

吃胎盘并不能预防产后抑郁，这是一种迷信说法，通常我们产后抑郁多半是体内激素紊乱，这和胎盘没有关系，产妇要做好科学的护理方法，不要相信这些迷信说法。那么，产后抑郁吃胎盘能否缓解呢，有没有效果呢?

吃胎盘能预防产后抑郁吗
这是可以预防的，可以采用食物预防：产妇应多吃有助身心平衡、心情开朗的食物，如深海鱼、香蕉、全麦面包、樱桃、大蒜南瓜、低脂牛奶、鸡肉等。

妈妈在生完宝宝后要保持比较安静的坏境，不要接待过多的客人，孕期和分娩后都应注意增强体质，注意多休息。

调节情绪：妈妈要学会放松自己的心情，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间，对自己和宝宝都不要有不切实际的想法。可与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识，倾诉自己的情绪。

家人帮助预防：多照看宝宝多分担家务，尊重产妇，比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止，别指责其照看宝宝方式，更不应该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。

新爸爸不要在妈妈生产后不久就急切要求性生活，减少或避免负面性生活事件。新爸爸和家人都应该仔细观察产妇的表现，一旦有产后抑郁的情绪状态，应尽快咨询心理医生。

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1、亲密感情。高龄妈妈在心理上更需要丈夫的关爱，新爸爸们也要借此时的机会确立自己的父亲角色，并建立起爸爸妈妈与新生儿之间的密切联系，让妈妈感觉到自己为生孩子付出的一切都是值得的，从而使自己增加安全感。

2、后援支持。高龄妈妈们在生产后大多身体虚弱、手脚无力，对新生儿常常是力不从心。此时，由朋友、家人、老公等组成的后援团就尤为重要。宝宝出生后，为新妈妈营造一个温馨安宁的环境，有长辈的指导和协助可以让新妈妈早日完成角色的确认，熟悉母亲的职责，也利于对产后抑郁的自我调节。

3、珍惜每一个睡眠机会。产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情!

4、休养中适度增加运动。产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使年轻妈妈的心情从内而外地愉快起来。

产后抑郁症的饮食治疗方法都有哪些？

多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
1、马铃薯。

由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。

2、小米、燕麦

小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

3、粗粮、坚果等食品

它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。

4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁

怎样预防产后抑郁症啊？

一、争 取睡 眠
产 后如果没有充 足的睡 眠时间，可能会让自 己的抑 郁加 重，所以出现产 后抑 郁倾 向的产 妇应该让自 己的家 人、朋 友帮自 己带孩 子，保证自 己有充 足的睡 眠时间，可以缓 解抑 郁情 绪。
二、适宜的房间条件
产 后抑 郁的人可能会出现心 情烦 躁，悲 伤，失 眠等情况，如果给自 己创 造良 好的休息环境，每 天注意给房间开窗通 气，保持室内空气的新鲜，享 受充 足阳光的照 射，这样也能缓 解抑 郁情 绪。
三、做好心 理调 节
在生产 前就要做好心 理准 备，一个小 宝 贝 的降 临，肯 定会牵 扯自 己更 多的精力，所以做好心 理准 备，可以大大降 低患 抑 郁 症的几 率。产 后不要立即接 待太多的客 人，应该给自 己一个安 静的休息环境，这样一个可以有 效的减 少抑 郁出 现的几 率。
四、心 事与他 人倾 诉
当感 觉自 己情 绪不对、心 情特别烦 闷的时候可以找老 公、朋 友、家 人谈谈 心，把自 己的忧 虑说出来，这时候心 情会放 松很多。
五、换 位思 考
家 中添了新 宝 贝 后，新 爸 爸的压 力也会非常大，他们会更 加勤 奋的工作，并且还会照 顾 宝 宝，此时可能对于自 己的关 注有所减 少，新 妈 妈应该理 解老 公的辛 苦和为家 庭的奉 献，而老 公也应该理 解新 妈 妈 产 后身体的变 化和心 理的变 化，多关 心产 妇，主 动 承 担 家 务和照 顾宝 宝的工作。
六、食物疗法
我 国一直都有坐 月 子的习 俗，所以产 妇生 完孩 子后会吃大 量的补 品，为身体补 充营养，但是过 多的吃这样的食 物容易导 致失 眠、焦 虑等症 状，建 议适当的搭 配一些新 鲜的水 果 蔬 菜，多喝一些白 开 水，对于身 心的调 节也是有帮助的。

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