现在很多老人都开始慢慢的喜欢上了跳舞了。那老人跳舞有什么好处呢?冬天跳舞要注意什么呢?
现在,跳舞成为不少老年人喜爱的健身项目。老年人跳舞有哪些好处,下面就由小编为您讲解老年人跳舞有什么好处。
老年人跳舞有什么好处
1、增强抵抗力
老年人体质较差,抵抗力相较年轻人来说比较低,容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。老年人跳舞有哪些好处,跳舞是一项有氧运动,有计划、有系统的舞蹈训练,可以增强体质,增强身体体抗力,减少得病的机会。
2、提高协调能力
舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成,对全身的协调性要求较高。老年人跳舞有哪些好处你,老年人坚持适度跳舞,有助于提高全身协调能力,帮助老人不容易摔倒。
3、促进消化
跳舞可以增强消化腺的分泌功能,老年人跳舞有哪些好处,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
4、缓解肌肉紧张
蹈运动是世界上最好的安定剂。老年人跳舞有哪些好处,这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果。跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
5、愉悦心情
跳舞时,悠扬的舞曲伴老人翩翩起舞,乐曲的节奏使老人充满活力。老年人跳舞有哪些好处,运动揉于音乐之中,音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食欲,恢复体力,消除疲劳,有助睡眠,而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
6、提高记忆力
老年人的记忆能力,随着年岁的增长,会慢慢地消退。老年人跳舞有哪些好处,在排舞的操练过程中老人的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果。老年人跳舞有哪些好处,经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
7、有益精神健康
老年人通过交流探讨舞蹈动作,可以增进友谊,促进精神上的沟通,排解寂寞。老年人跳舞有哪些好处,舞蹈可以帮助老人缓解精神压力,避免老年抑郁症和老年痴呆症。
8、塑造体形
跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,可以帮助减少人体腹部脂肪的积聚,还可以重新塑造中老年人的形体。
冬天跳舞要注意什么
1、充分热身
充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬,如果不热身或者热身不充分,上来就进行下腰、踢腿等高强度训练,极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程,颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。
2、训练过程中注意保暖
通常的舞蹈教室由于场地较大,温度较低。冬季着舞蹈服装可内穿保暖衣裤,外面最好着专业舞蹈衣,并根据训练强度适时增添衣物,训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下,冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练,以素质体能训练和舞蹈为主。
3、舞蹈课程的合理安排
一般来说,夏季是训练的最佳时间,也是进步最快的时候,冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的时机。冬季人体骨骼较硬,不宜加强基本功和柔韧性训练。提醒大家应注意的地方是,私下需要减少基本功训练,掌握正确的学习方法最重要。
4、多喝开水
冬季练习舞蹈最好是喝热水,所以自己带个杯子放在教室里面也是一件好事情。运动完了喝点热水对身体最好,冷水的话怕把自己的胃凉到,请所有舞儿们都要注意。
呢?适合老年人健身的项目有很多,其中之一就是交际舞,老年人跳交际舞有很多好处,好处之一就是预防老年痴呆,那么,下面我们就来详细了解一下老年人跳交际舞的好处。 老年人跳交际舞的10大好处: 1、减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老。 2、有利于身体健康,跳舞是一项有氧运动,小病能跳好,大病能预防,只要跳的合理身体越跳越健康。 3、跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,跳舞还可以重新塑造老年形体,跳舞的人好打扮,在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话,时间长了就会把这习惯带到日常生活中去,所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。 4、跳舞可以使老年人心态平和与世无争,找到自己位置体现自身价值,克服失落感。 5、跳舞可以使你改掉很多坏毛病,如:喝酒,抽烟,打牌,睡懒觉等。 6、老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系,是退休后应尽快走的一步而跳舞正是走这一步的捷径,在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身份,不讲地域,没有代沟一律平等。 7、跳舞可以广交朋友增进友谊,特别异姓朋友和忘年之交,异性朋友多了情绪会稳定,忘年之交多了人会年轻这样就不会得老年孤独症。 8、跳舞可以树立文明礼貌的好习惯,舞场上没有性别歧视,男女都可以得到心灵的满足,舞场上的文明礼貌到处可见。 9、愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。 10、老年人跳舞还可以为社会为社区精神文明建设做一些贡献。
提起舞蹈,人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实,舞蹈不仅属于年轻人,也能给中老年人带来健康与活力。那么,老年人舞蹈健身要注意哪些呢?
伴随着悠扬的歌声,婉转的旋律,舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来与美丽。体重超标的肥胖者可借此减肥,而消瘦者可因此收获强壮。
跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时,跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进发谊,结交新朋友。
跳舞保健,老年人得避开“雷区”
许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强保护意识。
老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。
此外,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用后,可能会影响身体的平衡,不宜跳舞。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若协调不好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。
跳跃,蹬腿等动作超过耐受能力,可致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀,足踝活动不灵,不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂,应去医院仔细检查,争取尽早接上。
古人有“闻鸡起舞”的习惯,不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要眼睛一睁就开始跳,不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时喝一杯水,可迅速吸收,稀释黏稠血液,改替脏器代谢,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可使精力倍增。
进食后,消化器官血液循环会加快。以帮助消化食物。此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。一般来说,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。
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