体质不同散步姿势也有大学问(不同体质的人如何选择锻炼方式)

提起散步，也许很多人会说，不就是走走路吗?其实不然，散步也有许多“学问”，特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步更是有“讲究”。

老年医院康复科主任王凯说，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。

随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，很容易摔倒。

所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

此外，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同。

体质虚弱的老年人散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。

肥胖者的老年人散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

不同体质的人如何选择锻炼方式

不同体质的人如何选择锻炼方式中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。

平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。

气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。

阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。

阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。

痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。

湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。

血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质状态。

气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。

特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。

针对不同体质的运动方式不同：

一、平和体质

平和体质的人由于其气血调和，适合绝大多数的锻炼方式。但是要注意在锻炼过程中不可过度，应循序渐进，逐渐培养坚持锻炼的习惯。同时，锻炼应强调全面、多样、均衡，符合?天人相应，顺其自然?的理念，合理选择四季运动发的方式。

二、气虚体质

气虚体质由于元气不足等原因，不适合进行出汗较多、负荷量较大的运动，运动时要注意不可用力过大。此类人适宜柔缓的运动，如散步、八段锦、体操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。亦可练习?吹?字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念?吹?字音，可连续做十余次，属于?六字诀?中的?吹?产功，常练有固肾气之功效。

三、阳虚体质

阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，中医认为?动而生阳?，可做一些舒缓柔和的'运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功，长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴，但不可过多。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。

四、阴虚体质

阴虚体质同样不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥厉害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀体质

该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅，总以全身各部都能活动，以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。

六、痰湿体质

痰湿体质的人多体形肥胖，易多困倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。运动时间以下午2?4点最佳，活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。

七、湿热体质

适合做大强度、大运动量的锻炼， 让多余阳气散发出来， 游泳项目为首选，其它如长跑、 游泳、爬山、各种球类，武术等。 夏季由于气温高、湿度大， 最可选择在清晨或傍晚 较凉爽时锻炼。

八、气郁体质

应尽量增加户外运动， 可坚持一些较大强度、 大负荷的运动项目锻炼， 如跑步、登山、游泳、武术等。 宜多参加群体性的体育活动， 如打球、跳舞、下棋等， 以便融入社会，防止自闭倾向， 项目选择一定要强调与个人爱好 和兴趣培养有机结合。 宜多参加旅游活动， 既欣赏了自然美景， 也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。

九、特禀体质：

积极参加各种体育锻炼，增强体质。 特禀体质以游泳等水上运动为宜， 锻炼时强调因人而宜，量力而行， 循序渐进，不可强求。 耐寒锻炼增强体质， 减轻致敏反应的有效方法， 宜从天热时机开始，逐步适应， 切不可突然行事。

饭后散步有哪些好处？饭后散步有哪些要注意的？

饭后散步有哪些好处？饭后散步有哪些要注意的？

一、饭后散步有哪些好处？?

在我们中国，有一句老话说的是饭后百步走，活到99，这句话充分的说明了在吃完饭之后，如果能够进行散步，就可以让我们的身体变得更加的健康，饭后散步的好处是非常多的，首先，饭后散步能够在一定程度上消除我们身体当中的疲惫感，让我们的身心得到一个放松，整个人的精神状态也会变得特别的好，除此之外，散步还能够按摩我们的肠胃，帮助消化和吸收，除此之外，散步的同时，我们的肺部也能够在呼吸的过程当中得到一个锻炼，还有就是饭后散步能够提高新陈代谢，增强人体的免疫力和体质。

二、饭后散步有哪些要注意的？?

虽然饭后散步的好处非常多，可是散饭后散步需要注意的事项也是比较多的，首先吃完饭之后一定不要立刻下楼去散步，因为这个时候食物刚刚进入到我们的身体内部，立马去散步，就有可能会引发身体的不适，除此之外，散步的时候大家一定要量力而行，不要急于求成，走太多的路，还有就是散步的过程当中一定要慢一些，避免由于吃得过饱，然后又进行比较剧烈的散步，导致腹痛，所以饭后散步需要注意这几方面的内容。

三、饭后除了散步还可以做哪些运动？

我们大家在吃完饭之后可以进行一个散步，但是散步的过程当中千万要注意循序渐进，其实除了散步之外，大家还可以通过其他的一些方式来锻炼我们的身体，比如说可以在吃完饭一个小时之后去跳一跳广场舞，或者是利用公园里面的运动器材去做一些锻炼，这些都是比较好的运动方式，都能够帮助消化并且提升我们的身体体质，但是注意一定不要做太剧烈的运动，避免引起身体不适。

不同年龄段和体质的人该怎么选择运动？

? ? ? ? 不同体质的人，适合运动各不同。运动除了因为自身兴趣来选择之外，更加科学合理的运动方式，其实是根据我们自身的体质去选择合适的运动，人从幼年到老年，每个时期段，体质都会改变，不同年龄段的朋友，可以选择更加适合自己这个年龄段的运动。

? ? ? ?首先说说幼年时期，处于长身体阶段的青少年朋友们，一定要多多的运动，青少年时期身体处于快速发展的时期，适当的运动可以帮助增长，不过运动选择要适度，不能剧烈运动，造成骨骼磨损的问题就严重了。

? ? ? ?适合青少年朋友们的运动，可以去打篮球、踢足球、短跑、跳远和跳绳等运动，这些运动可以促进骨骼增长，还能培养人坚韧拼搏的意志力，同时注意休息，要长身体，每天要按时睡觉，多补充蛋白质。

? ? ? ?而当人成年以后，骨骼几乎已经定型了，再往上增长的空间可能不大了，这个时期的成年朋友们，可以选择一些比较有力量的运动训练，不管是练肌肉还是塑造身体形态，都是可以的。*对于成年的朋友们，可以选择长跑、深蹲。仰卧起坐、平板撑和瑜伽之类的运动，这些运动有能够练出肌肉的，也有的提升气质的，关键还是在于长期坚持。

? ? ? ?当人迈入老年时期之后，身体素质某些方面开始下降，不能再做一些年轻人比较剧烈的运动，容易影响身体的各个方面，需要做的是一些比较轻松舒缓的运动，用来活动筋骨。

? ? ? ?对于老年朋友们适合的运动有慢跑、散步、打羽毛球和打太极拳相关的运动，这些运动都能起到锻炼身体的效果，同时节奏不快，运动的时候不会对身体造成大的负担，而生命在于运动，生命不息，运动不止。

? ? ? ?除了以上这些运动，追求刺激的朋友们，户外蹦极、攀登、潜水、跳伞这些极限运动，身体素质允许的情况下，都可以去尝试一下，说不定还会发现更多的乐趣。

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