老人冬季养生知识有哪些,合理饮食尤为重要

冬天是一年之中最寒冷的一个季节，也是细菌和病菌繁衍最快的季节，在这一季节内，体质虚弱的人很容易就会罹患各种疾病，因此做好冬季的养生保健工作十分重要。老年人在上了年纪之后身体的各项机能就会有所减弱，因此其身体素质会相对更差，建议各位老年人在生活中采用以下几种方式来达到养生保健的效果，这样才能健康的度过寒冷的冬天。

1、合理饮食

老年人在冬季一定要做到合理饮食，多吃一些维生素和热量较高的食物，以补充人体所需的能量，这样才能提高身体免疫力，从而有效预防各种疾病的发生。

2、加强体育锻炼

因为老年人的身体素质比较差，因此在冬季的时候宜适量加强运动和锻炼，这样才能有效提高身体素质，从而达到强身健体的效果。比较适合老年人运动的方式有太极拳、散步、广场舞以及慢跑等，各位老年朋友在冬季不妨多外出运动锻炼，以达到防寒御暖和养生保健的效果。

3、注意保暖

由于冬天比较寒冷，因此老年人在这一季节一定要注意做好全身保暖工作，以免身体受凉而引发痛风之症，继而损害人体健康。此外，由于冬季比较干燥寒冷，因此老年人的皮肤很容易会出现干燥开裂的情况，此时应注意做好皮肤的护理工作，坚持多喝水，以补充人体所需的水分，从而有效改善皮肤干燥的情况。

以上就是有关"老年人冬季养生知识"的相关介绍，想要健康地度过寒冷的冬季，各位老年朋友除了要做好以上三点之外，还可以在每天临睡前用热水泡脚，以促进脚底的血液循环，从而有效去除体内的寒气，以达到促进睡眠和防寒御暖的效果，是一种非常适合老年人养生保健的方式。

适合老年人冬季养生的方法有哪些？

老年人冬季养生要点有哪些？
1、防寒保暖

冬季天气变化多端，尤其是北方气温较低，以至于低达零下摄氏度以下。恶劣天气尽量不要出门，比如雾霾天、雨雪天、大风天。居住在阳光充足的房间，做力所能及的家务活；用温水刷牙和洗脸；出门前应戴上围巾、帽子以及手套等，避免身体受寒。

2、营养支持

合理安排饮食结构，遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则，着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹调哪种食物都要保证清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则，能减轻消化系统承受的负担，有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素，能减缓肌肉流失，提高抵抗力。


3、多运动

阳光充足的前提下适度的户外活动，可选择散步、骑自行车或八段锦等，能提高基础代谢率，增强耐寒能力，提升抵抗力。不过运动时间不能太早，应安排在上午10点之后或下午；运动前做好热身，让关节和韧带提前进入状态，防止运动受到损伤。不能做剧烈运动，以稍微出汗为好。

4、科学洗澡

老年人皮脂腺分泌减少，再加上冬季出汗少，洗澡无需太频繁，一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂，也不能用力搓洗，以免加剧皮肤干燥和瘙痒，洗澡结束后，及时涂抹润肤乳。另外，老年人缺水不敏感，当感觉到口渴时细胞已严重缺水，因此应随身携带保温杯，时不时的喝几口，能滋润全身细胞和皮肤，又能减少血液黏稠度。

5、稳定血压

大多数老年人伴有高血压，虽然高血压无痛无痒，但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官，所以应严格按照医嘱规律用药，勤监测血压，保证血压稳定达标。

6、预防流感

冬季是流感高发期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能会诱发肺炎，使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿，甚至诱发肺心病，最终威胁生命。

7、稳定好慢性病

慢性病患者需听从医生建议用药，积极治疗慢性病，防止出现继发性感染。

8、定期体检

体检对老年人来说很关键，勤监测肝功能和肾功能、血糖和血脂以及血压等指标，定期做心电图、颈动脉彩超以及心脏彩超检查，及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素，提前预防用药。


家医君寄语
老年人还要摆平心态，不能太操心子女的事，保证自己开心即可。多做力所能及的事，多动动大脑来活跃脑细胞，预防老年痴呆。与此同时应积极预防跌倒，排除家庭中的障碍物。

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