老人保护膝关节注意五个方面

对老年人来说，冬季节最容易受伤害的就是膝关节了，因为骨质增生、风湿等疾病很容易现在复发，那么老人冬季如何保护膝关节呢?下面为您介绍老人如何保护膝关节

运动不过量。

运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

用手握脚，拉伸腿部。

站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

每周锻炼大腿前侧肌肉群。

四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

选择游泳或骑自行车等低危险运动。

游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

考虑适当减肥。

体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。

中老年人膝盖不好，应该如何保护？记住这6点，保护关节

人体有几十个关节和周围组织。从上到下，无论脊柱、四肢、大小关节，炎症反应都会变成关节炎。主要表现为关节疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。在严重的情况下，它会导致关节畸形和残疾。关节炎在不同人群中的患病率是不同的。骨易感性发生在中老年人中，65岁以上的人中有50%患有不同程度的骨易感性。女性患类风湿性疾病的可能性是男性的三倍，35-50岁是该疾病的易发年龄。

你可以根据五个标准来区分，即红、肿、热、痛和功能障碍。

关节炎什么时候是高危人群？

1.长期生活在潮湿的生活环境中

当温度过低时，会导致血液循环紊乱，从而导致关节炎。

2.中老年人口

关节退行性变是中老年人关节炎的重要原因。

3.肥胖患者

肥胖会增加我们关节的负荷，尤其是承重关节，这会加剧关节的磨损和退化，肥胖患者也容易患关节炎。

关节炎有多少种？

关节炎有很多种，包括：骨、类风湿、强直性脊柱炎、传染性、代谢性、痛风等。

骨头关节炎

最常见的关节炎类型是关节软骨损伤，影响整个关节并引起关节症状。人们开始衰老，关节也在慢慢退化。骨质流失会导致骨质增生，而骨质增生会导致大部分骨关节炎。45岁以下人群的患病率远低于65岁以上人群。

类风湿关节炎

类风湿性关节炎主要表现为侵袭性关节炎，许多自身抗体如类风湿因子和抗环胍多肽抗体在血清中呈阳性。30~50岁是最常见的。男女比例为1:3。中国的发病率为0.2% 0.4%。

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎的主要表现是脊柱、骶髂关节等轴关节病变。环境和遗传因素可能导致其疾病。男性更容易患这种疾病。大多数患者年龄在40岁以下。

传染性关节炎

细菌、病毒或真菌可以侵入关节并引起炎症。常见的传染病，在许多情况下，及时治疗可以消除。感染性肺炎克雷伯菌的发病率低于年轻患者。

代谢性关节炎

普通痛风。尿酸是人体分解嘌呤时形成的。当人体的尿酸水平很高且不能及时排出时，尿酸会在关节内积聚并形成晶体，导致痛风和痛风石的形成。男女比例为20:1。45岁以上的男性为高发年龄，女性一般为高发年龄更年期后出生。

痛风关节炎

痛风与尿酸结晶和沉积有关。患者通常会感到剧烈的疼痛，但疼痛持续约一周后，疼痛就会缓解。

如何预防？

1.保持关节温暖，避免长时间生活在寒冷潮湿的环境中，注意环境卫生，防止细菌滋生。

2.选择舒适合身的衣服、鞋子和袜子，以减少女性穿高跟鞋的时间。

3.适度运动可以增强肌肉骨骼力量，让你感到快乐，提高身体抵抗力。

4.科学合理饮食，控制体重，避免因过度肥胖和高嘌呤饮食而诱发骨质疏松、痛风等。

5.避免过度的关节劳损，如剧烈运动、不受控制的登山、长期的课桌工作、增加脊柱负担等。

6. 适当补充钙和维生素D。当人体的钙含量和维生素D不足时，容易引起骨质疏松，支撑关节的肌力也会降低，这将对关节的保护产生负面影响。

老年人该如何保养自己的膝关节，从而免受关节炎带来的痛苦呢？

膝关节骨关节炎是中老年最常见的疾病之一，越来越多的中老年人受到了骨关节炎带来的痛苦折磨，严重影响了生活质量。那么中老年人该如何保护膝关节？市骨科医院膝关节科专家王辉为大家讲解一些保护膝关节的方法。

不要过度使用膝关节

膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它。但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，过度使用关节必然导致关节软骨损伤加重。所以，如果想走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟，一直到30分钟，这是最能让膝关节健康安全的做法。

选择合适的鞋子尽量避免穿高跟鞋走远路，否则会改变下肢的力线。老年人活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

户外活动要谨慎

参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。

避免搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

保持合适的体重

保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。研究发现，每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力，过大的应力可使关节正常结构改变，使骨关节炎加重。

必要时带护膝

温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

保持良好姿势

注意身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳，避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。

早期预防很关键

据研究认为，对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

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