老年骨质疏松症,如何预防老年骨质疏松(如何预防骨质疏松)

骨质疏松是一种非常常见的老年疾病，由于老年人各项身体机能的退化，身体也非常脆弱，很多老年人又由于缺少适当的身体锻炼，更加容易导致出现骨质疏松的症状，那么，对于这种比较普遍的老年人容易出现的问题，骨质疏松该怎样预防和治疗呢?

许多老年人会听健康讲座的选择所谓的治疗，事实上，这些虚假、夸大宣传的是不是能够让老年人补钙效果更好，但会导致钙含量过高摄入导致泌尿系统疾病。针对这种情况，老年人在选择钙的产品时，可以选择有利于老年人的生理功能和更好的吸收。

维生素D能促进预防佝偻病和骨质疏松症的优质钙的吸收和合成体有很好的效果。老年人的钙剂应多吃，补充一些含有丰富的维生素D的食品或保健，这有利于钙的吸收。

为什么以前的老年人喜欢小团体的蹲在角落里的小区，公园的太阳?我认为这是对人类技能需求的反映。老年人体内的钙，和太阳可以促进身体产生维生素D，增加钙的吸收和利用。因此，要遵守自然规律，特别是在医疗保健方面是非常重要的。

人体的主要途径是从食物中摄入钙等物质，经常吃高蛋白、高钙的食物，有助于老年人骨质疏松症的预防和治疗。通常老年人可以多吃牛肉、鸡蛋、贝类、坚果类食品，多喝牛奶制品。

生活来源于锻炼，老年人需要更多的规律锻炼，以提高身体素质。骨质疏松症是一种骨疾病，缺乏锻炼使它更加严重。可以先从轻柔的运动，在一些适当的运动强度增加，不要在发现有骨质疏松症的症状后才开始慢跑，快走。

由此我们可以得出结论，老年人骨质疏松和很多因素有关，也需要老年人都在生活的各个方面注意，注意在饮食中补充钙质，注意经常晒太阳促进钙的吸收，也要注意锻炼身体，增加运动，才能使身体得到更好的锻炼，预防和治疗骨质疏松。

如何预防骨质疏松

如何预防骨质疏松

健身以存骨老来不用愁，骨质疏松症是一种慢性病，老年人除了要多做运动以外，其实还可以从食品中补充钙质，多晒太阳促进钙质吸收，现在详细来看如何预防骨质疏松。

如何预防骨质疏松1 你有骨质疏松吗？

背痛、驼背、频繁抽筋等症状别不当回事

在我国，骨质疏松防治形势严峻。由卫生部北京医院流行病学研究室于2002年发表的“中国部分地区老年人群骨质疏松症流行病学研究”显示，我国40岁以上人群患病率为16.1%，随着年龄增加患病率递增，60岁以上人群为22.6%，而80岁以上人群达到50%。我国中老年骨折的70%-80%是因骨质疏松引起的。据《骨质疏松症中国白皮书》显示，我国50岁以上骨质疏松症患者有6944万人，其中女性约为男性的3倍。

如何预防骨质疏松

健身“存骨”老来不愁

很多女性害怕练出肌肉块，刻意回避身体锻炼。可你是否知道，缺乏运动容易导致骨骼脆弱，甚至会影响到下一代的健康?美白的肌肤每个女性都梦想拥有，可你是否知道，过度追求白皙、拒绝日晒，却增加了骨质疏松的几率?

年过四十，皮肤衰老日益明显，很多女性都知道这是源自肌肤中胶原蛋白的流失。可你是否知道，流失胶原的不仅有皮肤，骨骼也会流失骨胶原?骨骼中物质流失量的80%为骨胶原，20%为钙盐，骨骼失去骨胶原的.支持，骨结构将变得脆弱，进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。

骨质疏松症是一种慢性病要想预防首先，要坚持每周至少3至5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。

其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。

再次，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。

如何预防骨质疏松2为什么有的人70、80岁了，腿脚还灵活、走路生风……

为什么有的人70、80岁了，腿疼、拄着拐杖慢慢走……

怎么样做才能预防骨质疏松

第一件：每天一杯奶

老年人最常见的问题是骨质疏松，骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难。而引起骨质疏松的一个主要原因，就是钙质摄入不够。

牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松。

第二件：晒晒太阳

别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D，这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长。

当然不是晒的越多越好，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳。

第三件：每天一份深色蔬菜

一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高，远远高于水果。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜，对保护骨骼健康显然是最为有利的。

第四件：多运动

无论年轻人还是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐车，能散步就不要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉。生命在于运动。

勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强体质是很重要的。

第五件：不要久坐

长期久坐，骨关节无法获得关节液的润滑和营养，反而会加重关节损伤的几率。

第六件：伤膝动作做的少

“生命在于勤运动，关节在于省着用”，40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。

第七件：保持标准身材

有研究表明，肥胖妇女患双膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担，更深层次的原因就是，肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。

第八件：常给腿部做按摩

经常给腿部做做按摩“一拍二揉三勾四弯”，有利于促进血液循环，预防软骨退变，缓解骨关节炎。

拍

将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促进血液循环，带走疼痛因子。

揉

把手搓热后，搓搓关节。

钩

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，再往下踩，能感觉到肌肉酸胀，持续个三五秒钟。

如何预防老年人骨质疏松症

补充雌激素。女性绝经后
,在医生的指导下应用雌激素。有资料显示
,长期使用雌激素存在引起子宫内膜癌、乳腺癌的危险性
,因此在应用时要定期作妇科检查。
适量运动。可通过肌肉活动产生对骨的应力
,刺激骨骼的形成。所以中老年妇女通过适量的运动
,可减慢钙质的丢失。运动的形式、强度、时间因人而异
,但必须持之以恒
,才会见效。运动的同时
,要多晒太阳
,晒太阳有利于维生素
D的吸收。

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