杨颖撩衣晒马甲线,如何锻炼出优美的马甲线(女生练出马甲线教程)

如今好多明星都致力于练出马甲线，其实不光明星如此，几乎每一位爱美的女性都希望自己可以有马甲线，这样不论穿什么衣服都会显得很有型，杨颖撩衣晒马甲线，引起了一大批美眉羡慕的惊呼，想要知道如何才能练出优美的马甲线吗，下面给大家分享几点小方法。

首先，坚持健身一定是必要的，但是健身分很多种，如何有效健身才是关键。如果肚子上有赘肉，可以坚持做仰卧起坐来瘦身，每次不要太多，根据自己实际情况制定合适的数量，超负荷的运动量对身体也是有损害的，还可以做一些健身操，时间不要太久，建议一小时为宜。

同时，合理的饮食才是健身的秘诀，不要暴饮暴食，也不要过度节食，低热量菜单加运动是瘦身关键所在。最好做到荤素搭配，多吃蔬菜少吃肉，主食首选是豆类薯类食品，次选粗粮，最后选细粮，同时还要尽量戒掉所有甜点零食宵夜，吃饭的时候不要太急，细嚼慢咽。另外，可以制定运动计划，如跑步，骑车、跳绳、游泳等。使你吃进去的能量小于运动消耗的，体重才会减轻，肚子才能瘦下来。减脂成功以后，再做做仰卧起坐、引体向上，将身体练得健壮些，才会有效避免反弹，成功练出马甲线。

最后，还要有一个充足的休息时间，经常熬夜也会发胖，对练出马甲线没有益处，对生活始终持有积极乐观的态度，不论是健身还是其他各方面都是百利而无一害，顺便制定一个完善的健身计划，坚持很重要，不要因为刚开始会很累就轻言放弃，其实在健身过程中，最重要的不是方法，而是坚持。

希望我的几点分享对大家会有帮助，衷心的希望每一位爱美的美眉都能练出优美的马甲线，但是千万不要因为想要健身减肥而忽略了饮食健康，那样得不偿失。

女生练出马甲线教程

女生马甲线锻炼方法

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

第二招：足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

第三招：仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第四招：屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

如何练马甲线

马甲线百度网盘下载：

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怎样运动才能练出马甲线？你知道哪些练马甲线的小技巧？

生命在于运动，现在的人们对于身材很严格，都希望自己有马甲线，那么如何运动才能有马甲线呢？首先肯定是跑步这项运动，跑步能够减脂，对于减肚子更有效，只要坚持就能练出马甲线。其次就是仰卧起坐，这个运动能够很好地锻炼腹部，也能快速的练出好看的马甲线，但要注意，新手一开始的时候不要做太多，不然的话肚子会非常的疼痛。练马甲线不仅需要运动，也更需要小技巧，让我们看看有哪些练马甲线的小技巧。

第一个小技巧：卷腹

腹部没有赘肉才更容易练成马甲线，并且也会清楚的看到肌肉的线条。而卷腹这个小技巧就能够很好地锻炼腹部，给腹部塑形，在锻炼的过程中，能够让腹部的肌肉一直都处在比较紧致的状态。做这个动作人要平躺在床上，膝盖弯曲90度，双脚放在地面，微微分开，双手抱住头，然后使劲起身，连续做五组，一组做三十个，只要坚持下去就能够练成马甲线。

第二个小技巧：平板支撑

这个小技巧能够锻炼全身的肌肉，最主要的能够刺激到腹部的肌肉，做这个运动的时候，你会感觉特别的累，全身的脂肪好像在燃烧一样。整个人趴在瑜伽垫子上，脸部朝下，用双手的手肘弯曲并支撑着对面，双脚的前脚掌踩住地，之后让身体离开地面，让手指和前脚掌支撑着身体，坚持几十秒或者一分钟。新手可能几十秒就坚持不住了，但是这个动作只要每天坚持做几分钟就能够练出马甲线。

第三个小技巧：蹬自行车

运动需要技巧，而锻炼马甲线，也更需要这个小技巧，在空中蹬自行车不仅能够练出马甲线，也能够起到塑形大腿的效果。首先要躺在床上或者是瑜伽垫子上，双手伸直之后让掌心朝下，大腿并拢一起弯曲，像蹬自行车一样，先伸出一条腿，然后一直循环，一定要记得用力让大腿靠近腹部，这样效果更佳，坚持下去不久你就能看到自己的马甲线。你还知道哪些小技巧呢？

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