月经期间吃什么能起到减肥作用

减肥几乎是每个女人的终身事业，现代人以瘦为美，为了显得更加骨感，女性朋友可谓是使出了浑身解数。然而女性朋友总会有那么几天是不想控制自己也无法控制自己的。在生理期间，女性朋友大可不必担心吃多了会胖，因为根据生理期的特点，女性朋友们只要吃对了食物就可以做到事半功倍的减肥效果。

1.红豆。女性生理期间期间大量失血，从而导致气血不足，气血不足会导致脸色差，没有血色，而红豆不仅可以起到很好的补血作用，还能帮助人体消除水肿。生理期间多喝红豆配糖水可以养颜美容，起到减肥的功效。

2.苹果。只要在减肥期间，苹果都能起到很好的减肥效果的。之前网上还有三天苹果减肥法，可以起到快速减重的作用。因此，苹果在减肥中可以说有着天然优势。而在生理期间，女性分泌的激素比较多，体内消耗多，这时候如果多吃苹果，苹果中的多酚可以帮助身体更好地消耗脂肪，从而达到减肥效果。

3.山药。我们在清洗山药的时候就能发现山药中含有大量的黏液，这个粘液中含有丰富的蛋白，这个蛋白可以为为生理期的女性朋友们留住体内的血蛋白，有足够的血蛋白，女性朋友们就不会因为失血过多而营养不足。而且还可以防止脂肪沉积在血管上，起到减肥的作用。

4.海带。月经期吃海带可以让血液中的毒素顺利地由体内排出，多吃海带可以帮助人们平衡身体内的纳，并且减少脂肪在血管壁上的沉积，起到减肥塑身的作用。

月经期是女性激素分泌最旺盛的时期，这个时期的女性减肥都能达到一定的效果。但同样，这个时期的女性也是最需要营养的，尤其是要注意补血。千万不可为了减肥做一些不利于身体健康的举动，比如太过激烈的运动，吃的很少甚至不吃。这些举动虽然也可以达到减肥效果，但是在生理期是极其不恰当的。

月经期吃什么减肥最快？月经期吃什么减肥最有效？

很多女性总是说在月经期虽然很多事情不能做，很多食物不能吃，但是月经期是减肥最有效也最快的时候，但是减肥也要以科学的方式减肥，经期有一些食物吃了是非常好的，不仅能补充身体所需物质，还能减肥，那月经期吃什么减肥最快？月经期吃什么减肥最有效？
1、月经期间吃什么减肥最快
(1)吃高纤维食物
经期多吃全谷类，全麦，糙米，燕麦等高纤维食物和含纤维素的蔬菜水果，补充足够的纤维素，有助于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，除了能调节月经，镇静神经之外，还有瘦肚子的功效。
(2)吃含维生素B的食物
女性想在经期轻松减肥，含有维生素B的食物是必不可少的，这类营养物质能有效促进人体新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效，含有维生素B的食物有很多，如牛奶，南瓜，胡萝卜，谷物类食物等。
(3)吃含钾丰富的食物
有的女性看上去身材臃肿，但其实这种现象是水分堆积在体内无法排出而导致的臃肿现象，这类人群应该适量的吃一些含钾多的食物，来帮助排除体内多余的水分，有效坚决水肿的问题。
2、经期减肥多吃这些食物
(1)山药减肥
山药最营养的成分存在于它的黏液中，主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80—100倍，容易产生饱腹感，具有一定的减肥功效。需要注意的是，山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘人群最好少吃。此外，山药偏补，性甘平且偏热，体制偏热、容易上火的人也要慎食。
(2)海带减肥
海带含有大量的碘，碘可促使甲状腺的机能提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。此外，海带还含有钾元素，钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，但是如果身体摄取量足够的钾离子，钾离子可帮助身体多余水分的代谢，起到消除水肿的作用。
3、经期减肥吃这些水果
(1)木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
(2)番石榴
番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。适合在经期食用。
(3)榴莲
榴莲的淀粉含量丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果。同时榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。
(4)橙子
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好选择，喜欢吃甜食，又担心发胖的女性可以通过吃橙子来满足味蕾，加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，并起到减肥效果。
4、注意不要饮食过度
在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。

月经期间吃什么减肥

月经期间女性的身体消耗比较大，新陈代谢的速率也比平时要快。所以月经期间是女性减肥消脂的好时期。那么月经期间吃什么减肥，月经期减肥有什么注意事项呢?我们一起来看看。

月经期可以减肥吗

月经期间吃什么减肥

1.海带

海带可以减少血管壁上堆积的脂肪，使血液中的有毒物质排出体内。

2.大蒜

大蒜可以抑制血液中的胆固醇含量，并且可以增强肠胃的消化功能。

3.山药

山药含有大量的粘液蛋白，可以抑制血管上积聚脂肪。山药含有丰富的维生素和矿物质，经常吃山药可以美容养颜，延年益寿。山药还有养胃的功效，适合脾胃虚弱的人食用。

4.红酒

想要减肥的女性可以适量饮用一点红酒，原因是喝红酒可以促进血液循环，加快人体内新陈代谢，有助于减肥消脂，对手脚冰凉的症状也可以起到缓解作用。红酒还具有美容护肤的功效，喝一点红酒可以让肌肤显得红润透亮。

经期减肥饮食注意事项

1.经期减肥要少吃甜食，含糖饮料也要少喝。有些水果的含糖量也比较高，比如香蕉，柿子，橘子，女性在减肥期间要控制食用量。

2.经期减肥要少食多餐，增加食物的种类。少食多餐能有效减缓餐后血糖升高的速度，并且有利于人体消化吸收食物中的营养成分，不会对肠胃造成负担。

3.经期减肥要多吃富含膳食纤维的食物，比如苹果，芹菜，燕麦等。高膳食纤维含量的食物有助于降低胆固醇，减肥消脂。

4.经期减肥要多吃高蛋白食品。这类食物主要包括鱼虾，鸡蛋，牛奶等，高蛋白食物的饱腹感比较强，而且热量低，尤其适合减肥健身人士食用。

5.经期减肥不能过度节食。节食虽然能在短期内起到一定的减肥功效，但是长期过分节食会使身体得不到足够的营养成分，从而损害身体健康。

经期减肥食谱推荐

用料：

银耳一朵，红枣，玉米粒，莲子，清水

做法：

1.红枣，玉米粒和莲子清洗干净，加适量清水浸泡。

2.银耳撕成小朵，加适量清水浸泡一个小时。

3.将发好的银耳，红枣，玉米粒，莲子倒入电饭煲中，接通电饭煲的电源，按下煮粥键。

4.银耳羹快要煮好时加一勺蜂蜜或者适量白糖调味。

2.芹菜炒鸡丁

用料：

芹菜一把，鸡胸肉，淀粉，食用盐，食用油，适量白砂糖，鸡精少许，蒜

做法：

1.鸡胸肉处理干净，去掉外面的白色筋膜，切成块状。

2.芹菜去掉叶子，冲洗干净，切成小段。放入开水锅中焯几分钟。

3.将切好的鸡胸肉放入干净的碗中，加少量盐，淀粉，糖，植物油抓拌均匀，进行腌制。

4.锅内倒入少许油，开火烧热，先放入几瓣蒜爆炒出香味，然后倒入鸡丁翻炒。

5.鸡丁炒至发白时，倒入芹菜段继续翻炒，最后加入一些盐和鸡精调味。

3.核桃燕麦豆浆

用料：

核桃，燕麦，黄豆

做法：

将黄豆洗干净，加适量清水浸泡六个小时。燕麦淘洗干净加适量清水浸泡。

将所有的材料都放入豆浆机中，加入适量清水，接通豆浆机的电源，按下五谷豆浆功能键。

4.丝瓜炒蛋

用料：

丝瓜两根，鸡蛋三个

做法：

丝瓜洗干净，刨去外皮，切成条状或者块状。加适量盐水浸泡，防止丝瓜与空气接触氧化。

鸡蛋磕入碗中，中加少许盐和水，搅拌均匀。

烧锅热油，倒入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋成型即可盛出。

锅中再加一些油，倒入丝瓜翻炒至变软出汁，最后加入之前炒好的鸡蛋，翻炒均匀。

出锅前放一点盐进行调味。

经期吃什么好

1.富含铁的食物。女性在月经期间身体比较虚弱，多食用一些富含铁的食物可以预防缺铁性贫血。这类食物主要包括动物肝脏，瘦肉，菠菜等。

2.富含蛋白质的食物。高蛋白食物的饱腹感较强，而且热量不高，非常适合经期想要减肥的女性食用。这类食物主要包括鸡蛋，牛奶，大豆及其制品等。

3.富含膳食纤维的食物。高膳食纤维含量的食物可以帮助排出人体内的毒素，减少腹部的脂肪堆积。这类食物主要包括芹菜，白菜，南瓜等。

4.富含维生素C的食物。经期多补充一些富含维生素C的食物有助于美白护肤，抗氧化。这类食物主要包括苹果，猕猴桃，橙子等。

经期不能吃哪些食物

2.油炸食品。油炸食品有致癌的风险，吃多了会损害人的身体健康。

3.含酒精的饮品。酒类也要少喝，因为酒精会刺激神经，损害肝脏健康。

4.辛辣刺激的食物。平时煮菜时要少放一些辛辣的佐料，比如花椒，辣椒，胡椒等。

经期对于想要减肥的女性来说是一个好时机，只要适当的调节一下自己的饮食习惯，就能达到减肥消脂的效果。经过上文的一番介绍，相信大家对于经期可以减肥吗，经期吃什么好，经期不能吃什么已经有了一个详细的了解。

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