4个动作让你赶走大脑疲劳,耸耸肩膀打个哈欠

随着社会的发展，人们的生活也日益忙碌，很多人每天工作8小时，在这期间大脑每时每刻都在运行，但大脑劳累过度，容易出现头昏脑涨的症状。那么该如何赶走大脑疲劳呢?其实只要学会18个小动作，就能让大脑活跃起来，不妨来学习一下吧!

1、耸耸肩膀

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

2、扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

3、扭腰运动

取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

4、伸伸懒腰

上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

5个信号说明你的大脑太疲劳！赶快这样做，让大脑快速重启

生活中，很多人在自己的工作、学习、交谈之时有过这样的经历——突然断片了。

那一刻，大脑就像“短路”了一样，一片空白！不知道接下来要干嘛，思维瞬间就混乱了。

其实，这就是大脑给我们的报警信号！

大脑，比你想象中脆弱！

大脑是身体最早衰老的部位，可能从20岁就已经开始了。而大脑长期处在过劳状态，更不利于心脑 健康 。

那么，大脑疲劳的表现有哪些呢？

注意力集中不起来

读书看报时眼睛顺着字行跑，内容却不入脑子。

看电视时，前一秒还在剧情中，后一秒就不知为什么会乱想起其它事情，电视节目也看不进去了。

经常找不到东西

有些人经常丢三落四，想要找东西时怎么也找不着。其实，这就说明大脑已经疲劳，细胞不再活跃，需要注入新鲜能量。

做什么都没兴趣

做什么事都不起劲，没精力应付新的工作或者麻烦、棘手的事，干工作也好，玩也好，都不感兴趣。

疑神疑鬼

在做事时经常疑神疑鬼，对已寄出的快递，怀疑漏了什么；已经出门了，却怀疑忘记锁大门；因为某人的一个行为，就疑心对方对自己有看法……

当这类念头不断出现时，也说明脑子 健康 水平低下。

睡眠不佳

很多人会在半夜出现惊醒、多梦，这是大脑的生物钟系统开始出现混乱，无法安静下来。会导致白天工作效率不高，晚上难以入睡！

你的大脑，需要5分钟休息！

生活中，很多人自觉压力很大，患神经衰弱的也不在少数。

国家卫生 健康 委员会在2016年时，曾联合多家机构共同发起“中国 健康 知识传播激励计划”项目。

因此，在该计划中，有一条建议就是“每天给自己留5分钟发呆时间”。

大家可别小看这5分钟，它的作用真不少！

保护大脑

发呆时，人脑意识活动减弱，使人处于一种舒缓的状态，是很好的精神调剂手段。

帮大脑提升认知

有研究发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。

这些大脑活动可以帮助我们整理、消化大量信息，提高认知功能。

稳定情绪

发呆可以让人的情绪得到平复，使人体的应激激素分泌减少，这些都会帮助人稳定情绪。

激发创造力

发呆可以增加大脑白质活动，增强创造力。

法国数学家亨利·庞加莱曾说，他有时候对某个问题一筹莫展，但发会儿呆之后，一个好的解决方案会突然出现在脑海。

养脑小技巧

动起来

脑子用得多，自然要疲劳。

为了减缓大脑疲劳到来，提高学习、工作的效率，可以采取交替脑力与体力交替使用的办法，效果很好。

这样不仅能迅速消除大脑的疲劳，提高学习和工作效率，而且是维护身心 健康 的巧妙方法。

改变不良生活方式

消除疲劳、恢复精力的根本办法就是睡眠。

巴甫洛夫把睡眠称为神经系统的“救星”，莎士比亚则喻其为“灵魂的妙药”。

因此，平时我们在工作、学习、活动、 娱乐 及饮食时要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，保护大脑 健康 。

预防脑部疾病

过度用脑固然是导致大脑疲劳的罪魁祸首，但大家也要注意，并非所有的大脑损害都与疲劳有关。

判断是否为大脑亚 健康 ，单纯靠头昏等临床表现判断是不科学的。

因此，当我们发现自己的“脑力”有较为明显的变化时，一定要及时就医，先排除大脑有无器质性病变。

如颅内感染、病毒性脑炎、脑动脉硬化、缺氧、反复脑缺血、脑外伤、脑震荡等。

此外，不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑 健康 的良策。

食物咀嚼锻炼

使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。

充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

常做梳头动作

我国历代 养生 家都把梳头护发健脑的 养生 方法看作是 健康 长寿的重要措施之一。

因为，梳头可疏通气血、健脑提神。

方法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。

资料： 养生 中国、中国中医药报、生命时报

怎样才能提神，不打瞌睡？

犯困时可以用以下方法来提神驱赶睡意：

一，用薄荷

当犯困时，可拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

二，伸伸懒腰

在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样除了可以让你提神以外，对身体健康也非常好。

三，喝杯咖啡

咖啡中含有的咖啡因有特别强烈的苦味，能够通过刺激中枢神经系统，暂时地驱走睡意并恢复精力。

四，打哈欠时张大嘴

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。

因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。

五，困倦时候揉中指

办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。

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别轻忽打哈欠的小动作，你可能压力太大、过于焦虑啦

打哈欠是个再寻常不过的小动作，有人非正式统计过，一个人从妈妈的子宫里开始，一生之中会打24万个哈欠，而且依据学专家的研究，打哈欠是种有利健康的小动作，但也是生理状态的警报器，除了一般人认为的睡眠不足之外，还有人们很可能是因为大脑过热、压力过大等因素导致哈欠连连。

美国德州大学健康科学中心研究员柯林斯（Gregory Collins）指出，打哈欠是一种非常复杂的系统运作，是大脑中一些化学过程作用所产生，可能有许多不同的作用。

打哈欠是为了让大脑降温

盖洛普在2010年进行了一项动物实验，在老鼠的大脑里植入探针，研究打哈欠对大脑温度的影响，结果发现老鼠大脑温度在短时间升高摄氏0.1度（华氏0.18度）后就会打哈欠，然后大脑温度就降下来了。这个实验证明当天气温变高，导致人体大脑增温时，人们的确比较容易打哈欠，而夏天待在冷气房里工作，相对打哈欠的频率就会变低。

打哈欠可以纾缓压力 、 减轻焦虑

当人处在打哈欠的状态时，大脑中的抑制过程占优势，结果使某些机体功能首先是呼吸功能被抑制，呼吸变得深沉，当人进行深沉缓慢的吸气时，便使血液中的氧气得到充实；参与哈欠动作的口腔肌、面部肌和颈肌的紧张活动促使颈部血管的血流速度加快。

这一切都使得脑细胞的供血状况得到改善、增加脑部供氧量，使脑细胞的代谢过程更加活跃，从而使大脑迅速摆脱抑制状态。这时打哈欠者立即会有一种轻松感与振作感。

盖洛普表示，压力与焦虑也会使我们的大脑更热，而打哈欠的动作则是有助于让大脑冷却，减轻压力与焦虑的程度。这也正好说明了，为什么即将要上台表演或演讲的人，或是即将要跳伞的伞兵往往会频繁地打哈欠的原因了。

耸肩能锻炼哪些肌肉

耸肩能锻炼哪些肌肉

耸肩能锻炼哪些肌肉，在日常生活中耸肩运动能不仅够让颈部的肌肉得到放松，而且还可以达到保护肩关节作用，如果经常做耸肩运动能锻炼哪些肌肉呢？不妨看看下面的文章内容是怎么说的吧！

耸肩能锻炼哪些肌肉 1、单臂耸肩锻炼斜方肌

尽管使用的是哑铃,大多数健身者还是同时对两个肩膀进行耸肩训练。然而,斜方肌也可以像其他肌肉那样受益于单侧训练。抓住连接在低位拉力器上的D形把手,做完一组的所有次数后再转换到另一只手,或者双手各握一哑铃或把手,左右斜方肌交替进行训练。

单侧耸肩可以有重点地锻炼每一侧,并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并不是一种普遍的锻炼方法,但是对斜方肌却很有帮助。

2、史密斯机耸肩训练斜方肌下部

无论是做背后耸肩、头上耸肩还是以传统的双臂向下、杠铃在前的方式做耸肩,史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上,同时还能够轻松地改变身体位置。例如,在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部,也可以用史密斯机做单臂耸肩。

3、几个上下耸肩动作改善脑供血

3、1、上下耸肩运动

两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。

3、2、背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做2～3遍。

3、3、叉手转肩运动

十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5～10遍。

3、4、前后曲肩运动

先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5～10遍。

3、5、前后转肩运动

曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。锻炼以上几个小动作的目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部供血。最好每天做一次,大概需要6～10分钟。

耸肩的好处

多做耸肩运动,能够改善脑供血,对肩关节的保护也非常有好处,经常耸耸肩能够放松颈部肌肉,不要老是让颈椎处于弯曲状态。每天进行一些小动作锻炼,可以缓解肩部的不适,肩关节牵拉,如肩关节外旋,贴着身体,两只手使劲往后拉。

或两只手交叉举起来,最大范围向上举,直至完全举起来,简单的耸肩的锻炼在于充分使肩部活动开,从而改善脑部供血,因此每天都应该抽空出来锻炼锻炼,或是在上班的时候,感觉累了也可以按照以上所说的挑某些比较适合的来锻炼,这样不仅可以缓解疲劳,还能提神,从而提高你的工作效率。此外,早晚耸肩有助预防中风。

缓解颈椎压力的耸肩操

1、直立耸肩

上身正直,把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。可使颈、肩部肌肉放松,缓解疲劳酸痛。

2、双肩绕环

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,稍停,再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。

3、拉伸颈部

低头——抬头,两侧扭头,抻拉颈部肌肉,四个方向每个方向持续30秒。

控制动作的速度与节奏。动作一定要做得正确规范,每天早晚做3—5组,要坚持天天做才能收到疗效。你也可以双手各拿一瓶饮料,加强锻炼效果。

练习耸肩对颈椎好吗练习耸肩对颈椎是比较不错的，能够让颈部肌肉变得更加柔韧，而且还可以让肌肉的力量变得更强，对于普通人群来说做耸肩动作能够让颈部功能变得更好，想要练习耸肩的人就可以做直立耸肩动作，保持上身挺直，肩膀部位用力的向上耸，最好能够碰到耳朵部位，然后再吸气，屏住呼吸，大概十秒钟时间再慢慢的呼气，放松两个肩膀，自然的向下需要重复这个动作15次，能够让肩部肌肉以及颈部肌肉得到放松，可以让疲劳酸痛的感觉得到缓解。

还可以做双肩绕环动作，保持上身挺直，两个手臂进行下垂，两个肩膀向后扩展，以肩关节为中心进行环绕动作，肩膀需要用力的向后进行转动，大概转十次左右，然后再稍微停留一下，再向前转动十次左右，能够达到放松肌肉，缓解疲劳以及紧张的感觉。

还可以做拉伸颈部动作，先低头再抬头，然后再向两侧进行扭头，这样颈部的肌肉就可以被拉伸到，每天应该早上晚上各做三组到五组，每天坚持做可以达到的锻炼颈椎作用就非常明显，也可以每一个手上拿一个饮料瓶进行身体锻炼。

耸肩运动对身体的好处

经常做耸肩运动能够让大脑的供血量得到改善，可以达到保护肩关节作用，经常耸肩就可以让颈部的肌肉得到放松，不要总是让颈部处在弯曲的状态，每天进行一些动作的'锻炼，肩部的不舒服感觉就能得到很好的缓解，牵拉肩关节外旋肩关节都可以起到很好的锻炼作用，经常练习耸肩可以起到提神醒脑以及缓解疲劳作用，耸肩动作非常简单，又可以让肩部很好的活动开来，在上班的时候如果觉得身体比较累，那么就可以做耸肩动作，能够让工作效率提升，还可以预防中风疾病出现，经常练习耸肩还可以起到锻炼斜方肌作用，在做一些运动的时候，斜方肌可能没有办法被很好的锻炼到，这个时候做双肩运动就非常好，可以两个手各握一个哑铃或者各握一个把手，左右斜方肌交替进行锻炼，这样锻炼的效果也会更加明显。

耸肩的锻炼

1、两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复10次；

2、背后举臂运动，两臂交叉并伸直放在背后，然后用力举上，似用肩胛骨上推头的根部，保持姿势几秒，两臂猛地落下，如此反复5遍；

3、叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间，如此反复10次；

4、叉手转肩运动，十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头也要跟着向后转，转动幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次；

5、前后转肩运动曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，如此反复10次。

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