办公室白领如何才能心理养生(办公室人员如何养生？)

养生先养心，办公室白领是现代社会最繁忙、压力最大的人群，更由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。那么，办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

办公室人员如何养生？

在办公室里，长时间的久坐和紧张的工作压力都可能会对你的身体产生负面影响，以下是一些办公室养生小妙招：

1. 保持适当的坐姿：保持一个正确的坐姿可以减轻肌肉和关节的压力，减少疼痛。你可以试着选购一把质量高的办公椅，并根据笔记本电脑的高度来调整你的工作台高度。

2. 经常活动身体：避免长时间的久坐，尽可能走动，进行一些简单的伸展运动，例如颈部拉伸、肩膀抬起和幅度较小的走路、即使站在办公桌前完成一些工作都能帮助减轻坐姿过久带来的疲劳症状。

3. 多喝水：多喝水可以帮助清除体内的毒素，增加身体的代谢，同时也可以保持你的皮肤保持水分和光泽。

4. 提高屏幕亮度：在办公室里容易眼疲劳和颈椎疾病，调整电脑屏幕亮度和对比度可以减少对眼部的光照的负担，并确保光照充足。

5. 坚持运动: 尽可能在工作之余安排适当的运动时间，例如健身房、跑步、瑜伽、游泳等等，可以缓解工作压力，鼓励新陈代谢、促进心理健康，同时还有助于控制体重、减少脂肪，帮助保持健康的体型。
判断零食是否健康，可以从以下几个方面来考虑：
1. 食材：看一下食品标签上的食材表，含有的成分是否为健康食材，例如水果、谷物、坚果等，避免含有过多的糖、油、添加剂等不健康成分的零食。
2. 脂肪含量：选择低脂、低糖、低盐的零食。避免过多摄入对身体有害的成分，比如反式脂肪、高糖分等。
3. 热量：控制零食热量摄入。热量较高的零食要尽量少吃，特别是在减肥期间。
4. 食品添加剂：尽量选择不添加人工防腐剂、人造色素和调味料的零食，这些添加剂不仅会损害身体，还会增加热量、糖分和其他有害物质。
此外，可以选择蔬菜干、水果干、低脂牛奶、饮用水等天然、健康的零食，不仅满足口腹之欲，也不会对身体造成过多负担。而对于制作复杂的零食，建议自己制作或选择一些专业的健康零食品牌，这样更有保障。

在办公室上班的人应该如何养生？

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

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