晨练注意4点让你更长寿的方法之一

虽然现在大家越来越认同下午是健身的最佳时间段，不过长久我们以来所坚持的晨练并不会因此而失去意义，倒不如说，这两者并不是冲突的。我们可以在进行暮练的同时保留晨练的习惯，在科学地规划下，我们可以通过晨练改善自身神经系统的机能，使自己能以精神充沛的状态面对一天的工作与生活。

晨练注意4点让你更长寿

晨练不宜太早

习惯上我们晨练习惯很早就开始，但早上醒来后我们的身体机能需要一个适应过程，所以醒来后不用立马下床开始晨练，“懒床五分钟”可以帮助你的生物钟适应由慢到快的过程。另一个原因是，时间过早空气并不适宜锻炼，适当晚起可以避免这一状况。

有效的长寿方法是什么？怎么做可以更加健康长寿？

很多老年人的健康状况并不是很好，随着年轻的升高，问题也会更严重，对于老年人来说，养生保健是很重要的，可以保证自己的身体更加健康，要想长寿，需要养成良好的生活习惯，那么有效的长寿方法是什么？怎么做可以更加健康长寿？
1、有效的长寿方法
第一：顺应四时阴阳变化。
春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
第二：练习爬行。
爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法,还能改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种：一种是壁虎式爬行，全身着地,腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠；另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。
第三：腹式呼吸。
研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。
第四：吃粗粮，少食多餐，烹调选择火麻油。
不要让你的消化系统过于疲惫。同时，还可以选择火麻油为主要食用油。火麻油又称为“长寿油”，富含蛋白质、不饱和脂肪酸，以及卵磷脂、亚麻酸、维生素和钙、铁等人体必需的微量元素。长期坚持食用可预防动脉硬化、心脑血管疾病，预防癌症，以及降三高等。建议每天的食用量不超过25克为宜。
同时，保持平和的心态，对长寿也有很大帮助。
2、让人长寿的食物
1、鱼肉有助心脏健康。心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。
2、长寿秘诀——酸奶。在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢？答案最终锁定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到当地居民饮食的方方面面。酸奶中富含钙质，可预防骨质疏松，另外，酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等。
3、巧克力有利血管健康。在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢？原因是他们的饮品中通常含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。
4、坚果延年益寿。提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢？因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。
5、橄榄油抵抗老年病。早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。
6、红酒延缓衰老。适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。
7、蓝莓保持身体灵活。1999年，塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心进行了一次实验，他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液，这段时间相当于人类的十年。结果发现，食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/134914.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 脑积水的治疗,,患者出现脑积水的情况···

下一篇: 卫生计生委：将公布幼儿园擅自用药排查···