我国成年居民超重和肥胖已超过50%？4个小改变，让你远离肥胖困扰

几千年前，孔子就劝诫弟子们不能以貌取人。

而几千年后，我们却学着远远瞥一眼对方的身材，在这个以貌取人的时代，似乎体重多了一斤都是罪过。

不过看着气温逐渐爬升，似乎尚未缓过神儿来，就看着轻盈的短裤短裙带着小背心准备登场。

毕竟春天都已经快要结束了，炎热的夏天还会远吗？

想想各式各样的薄衣无法再藏肉，人们也不约而同开始将减肥提上日程。

最新数据显示：我国成年居民超重和肥胖已超过50%

近日，国家颁布了新版《中国居民膳食指南（2022）》，这份指南基于专家委员会对全国居民营养健康状况进行了调查与研究。

报告显示，当前超过50％的我国成年居民已存在肥胖或超重现象，2000-2018年成人超重与肥胖率的变化趋势来看，肥胖率上升速度大于超重率的增长。

究竟怎么样，才算肥胖？

事实上，肉眼可见的胖并非是唯一的标准，有些看起来体重小的，却也同样存在肥胖的隐患。那么，肥胖的诊断标准有哪些呢？

1、BMI指数

BMI指数是用于衡量超重与肥胖的一个重要指标。

具体的计算公式为：BMI=体重÷身高的平方（体重单位：kg；身高单位：m）。

BMI中国标准分类为4类，BMI

2、腰围指标

仅以BMI指数，作为肥胖的诊断标准并不够完善。

腰围也需要做为筛选指标的依据，特别是在BMI

比如有的人身体肥胖多是‘苹果型’，就像男性有‘啤酒肚’，这些都是内脏脂肪过多的表现。

当男性的腰围≥85厘米，女人的腰围≥80厘米，就可初步的判断为腹型肥胖。这时候减肥，减腹部的脂肪为主。

远离能量过剩，我们需要做好什么？

第一，日常饮食、生活习惯规律

要知道，导致肥胖的根本原因就是-----人体摄入的热量远远超过消耗的热量。

因此，要想远离肥胖，咱们更需要做好控制热量的摄入。

比如在保持营养均衡的前提下，限制每日摄入食物的总热量，养成食物的合理搭配以及科学饮食的习惯，包括进食时间、次数以及进食速度等科学性。

第二，及时补充水分

及时补充水分，能够很好地促进血液循环以及提高基础代谢。

不仅能提高脂肪的燃烧率，同时还可以让身体变得易瘦。每天喝温热的水在2升左右，既能够有饱腹感，还可以限制饮食和改善代谢。

无论是否在减肥瘦身期间，每天多喝温热的白开水，还能够起到美容护肤的效果。但是要注意，一次性不能够喝得过多，饮水的时候可以分次慢饮。

第三，定制一份适合自己的运动计划

每天运动半个小时到一个小时，可以根据自身的身体情况，定制适合的运动方式。在刚开始的时候，运动量不要太大，可以慢慢地循序渐进提升训练强度。

同时要做到每天坚持，通过一段时间的运动，以及良好的生活习惯、饮食习惯，才能成功变瘦，并且可以保持身材不发胖。

第四，保持作息规律，以及睡眠时间充足

睡眠不够会导致皮质醇的增加，进而导致人体无法很好利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存以及肌肉的消耗。

同时，人在熬夜后还会触及食欲相关激素，从而会偏向于渴望吃高热量的饮食，同时还会失去人体宝贵的肌肉，让人进入易胖体质。

管住嘴，迈开腿，睡好觉，依然是预防肥胖的重要法宝。

但考虑到不同人的身体情况，因此究竟该如何管住嘴，该如何迈开腿，该如何睡好觉，还需要结合自身具体情况来制定合理的方案。

#我国过半数成年居民超重或肥胖#

我国成人超重和肥胖的标准

我国成人超重和肥胖的标准

我国成人超重和肥胖的标准，我们大家都知道肥胖是很难看的，而且我国成人超重和肥胖的标准很多人都是不知道的，我和大家一起看看我国成人超重和肥胖的标准的相关资料。

我国成人超重和肥胖的标准1男性：身高cm－80）×70％＝标准体重 女性：（身高cm－70）×60％＝标准体重

标准体重正负10％为正常体重

标准体重正负10％~ 20％为体重过重或过轻

标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%＝｛（实际体重－理想体重）／（理想体重）｝×100%

根据统计，约百分之四十二的人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。

依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。

肥胖评定标准

1、肥胖度

肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%

肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

2、肥胖的判定

目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高别体重（weight for height）的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。

以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25、0~29、9为超重，大于等于30为肥胖。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析，并据此提出了中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限[1]，BMI“28”为肥胖的界限；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

体质指数BMI --Body Mass Index)

BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高的平方

一、青春期 女人发胖的5个真正原因

女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。

上述这一系列变化都是正常的，也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性-成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，也无须多虑，徒增杞人忧天的烦恼。

事实上，许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步，所以就一味苦苦地节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。

麦可泰尔专家建议：要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外，无须大惊小怪乱加减肥举动。

二、参加工作后

根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖，特别是越努力工作的人，越容易发胖。

调查发现，越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。

在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。

麦可泰尔建议，员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。

调查也发现，当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。

三、人工流产后

有调查显示：30%-40%的女性在做了人工流产后体重平均增加了5-7公斤。这种肥胖同正常的产后肥胖一样，在体内激素水平恢复正常之后，多余的脂肪会自然消减，无须特殊减肥。

一般而言，人工流产后体重增加有以下三个方面的原因：

1、人工流产突然中断了正常的妊娠，原来维持胎儿正常发育所需的内分泌平衡被彻底打乱，引发肥胖。

2、人工流产后引起丘脑下部功能失衡，直接波及脂肪代谢，使皮下脂肪出现短时期的周转不灵，造成“积压”。

3、下丘脑功能的新变化，还会干扰体内性激素的平衡，尤其是对性腺激素的影响最明显，从而表现为膘肉增多。

对于人工流产后的发福，只要适当加以锻炼，并配以合理的正常饮食，自然会很快平息这一特殊阶段的发福。

四、病愈之后

大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动锻炼过少，体态便会丰满起来。

其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的'积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。

五、中年期

据统计15岁以前，15%的人发胖;15-19岁时，14%的人发胖;20-29岁时，18%的人发胖;30-39岁时，33、8%的人发胖;40-49岁时，28、1%的人发胖;50-59岁时，56%的人发胖;60岁以上的人很少发胖。

从以上一系列数字中不难发现：人到中年最容易发福，原因何在?

1、生理方面

人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。

2、运动方面

人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。

3、精神方面

人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。

麦可泰尔专家提醒除了上述几个阶段外，人在失意时、得意时都有可能引发肥胖，但只要从容地摆正心态，正常合理地饮食，并重视锻炼，就会远离肥胖。

我国成人超重和肥胖的标准2 超重和肥胖的标准计算

一般成年人常用的判断超重和肥胖的标准有两种，标准体重法和体重指数法，标准体重法只能得出估算数值，没有体重指数法精准。想要判断一个人是否超重或肥胖，需要先由身高和体重的准确数值来计算出这个人的标准体重，高于正常体重则为超重或肥胖。

标准体重法计算方法为身高(cm)减去105。体重指数法计算方式，体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。体重指数有世界肥胖标准、亚洲肥胖标准和中国肥胖标准这三个标准。

一、超重

1、标准体重法：高于标准体重10%-20%为超重；

2、体重指数法：世界卫生组织标准认为，体重指数在25-29、9为超重。亚洲标准认为，体重指数在23-24、9为超重。中国标准认为，体重指数在24、0-27、9为超重。

二、肥胖

1、标准体重法：高于标准体重20%以上为肥胖；

2、体重指数法：世界卫生组织标准认为，体重指数大于等于30为肥胖。亚洲标准认为，体重指数大于等于25为肥胖。中国标准认为，体重指数大于等于28为肥胖；

3、腰臀围：由于中国人多为腹型肥胖，即使体重指数正常或偏低，只要男性腰围大于等于85cm，女性腰围大于等于80cm，或者腰臀围比例男性大于0、9、女性大于0、85也属于肥胖。

以上判断超重和肥胖的标准，适用于大多数正常健康成年人，其中体重指数不适用于老年人、运动员、孕妇、身高过矮者等。超重及肥胖者，可通过健康饮食和合理运动，使自己达到标准状态，如生活中少吃油炸食品，多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮。多吃新鲜蔬菜水果，选择瑜伽、慢跑等有氧运动锻炼等。

我国成人超重和肥胖的标准3 超重和肥胖的标准计算

用“体重指数 BMI”来衡量

体重指数，简称 BMI，又叫做 体质指数，它是一种计算身高与体重的简便指数，通常用于对成年人进行超重和肥胖分类。

具体计算方法是以体重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即 BMI=按公斤计算的体重÷按米计算的身高的平方。

根据体重指数对肥胖程度的分类，国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组提出对中国成人判断超重和肥胖程度的界限值，BMI在 24、0～27、9之间为超重，大于等于 28为肥胖。

用“腰围和腰臀比”来衡量

腰围（ WC）是指腰部周径的长度，目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即 中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。

中国成人超重和肥胖症预防控制指南建议： 男性WC大于85cm、 女性WC大于80cm作为肥胖的标准，高于此标准需要减肥。（资料来源：中华人民共和国卫生部疾病控制司、中国成人超重和肥胖症预防与控制指南）

腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值。WHR的臀围为经臀部最隆起的部位测得的身体水平周径。一般认为WHR 男性超过0、9或 女性超过0、8可视为中心性肥胖。

用“体脂百分比 ” 来衡量

体脂率/ 体脂百分比是身体脂肪含量占体重的百分比，以 F%表示。体脂率的标准各国不尽相同，一般认为，正常成年男子体脂百分比为 10～19、9%，女子为 20～29、9%。

低

5、0～9、9%

5、0～19、9 %

标准

10、0～19、9 %

20、0～29、9 %

偏高

20、0～24、9 %

30、0～34、9 %

高

25、0～ %

35、0～ %

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