重口味饮食可能导致钙流失，做好这几点，预防钙流失

钙质是构成骨骼和牙齿的重要元素，还可以维护肌肉和神经的正常兴奋性，并起到维持心肌细胞完整性的作用。除此之外，钙质还参与人体当中神经递质以及多种激素的正常释放，对于人体的代谢，有着非常重要的调理功效。但如果出现不良饮食习惯，比如偏食或过度挑食，就会导致体内钙质缺乏。另外，有不少人认为，如果重口味饮食的话，也会使钙质大量流失，这是真的吗？下面，就为大家详细介绍一下。

重口味饮食会导致钙流失吗？

可以肯定的是，如果长期重口味饮食，确实会导致体内的钙质大量流失。肾脏可以每天排泄掉体内1000mg的钠离子，同时会损耗到大约26mg的钙质。如果进入体内的钠离子过多，那么肾脏在将钠离子排泄的同时，所损耗到的钙质就会增多。这样一来，身体当中钙质的排出量会越来越多，很容易使人体出现缺钙现象。

所以在日常生活当中，一定要注意避免出现重口味饮食。另外，想要防止体内的钙质流失过多，还可以从以下几方面入手调理。下面，再为大家详细介绍一下。

如何防止体内钙质流失过多？

一、增加含钙食物

很多食物当中含有大量的钙质，比如乳制品、豆制品，以及鱼肉、虾皮、芝麻酱。每天适当多增加一些这样的食物，可以为机体提供所需要的钙质，有效预防体内钙质缺乏。

二、三餐食物多样化

食物一定要注意多样化，除了适当增加富含钙质的食物以外，还要搭配一些蛋类、瘦肉、各种蔬菜、水果、粗粮等。这些食物当中含有大量的优质蛋白、维生素等各种营养物质。能够提升机体对于钙质的吸收量，起到为身体补充钙质的作用。

三、适当户外运动

每天一定要适当进行一些户外运动，通过运动能够提升骨骼的强度，并且可以减少一些钙质的流失。在户外运动时，还会适当接受阳光照射，能够在体内合成维生素D，提升机体对于钙质的吸收和利用，达到预防缺钙的功效。

四、适当补钙

尤其是对于处在生长发育期间的未成年人群、孕妇、中老年人群，以及患有一些慢性疾病的人群来说，对于钙质的需求会比较大。所以这类人群最好是在医生指导下，适当的补充一些钙剂。就能够快速为身体补钙，防止体内钙质过多流失，而影响到骨骼以及身体的健康。

总而言之，对于喜欢重口味饮食的人群来说，会使得肾脏的排泄钠离子的同时，将大量的钙质一同排出，从而出现体内缺乏钙质的现象。所以在日常中，任何人群都不要长期重口味饮食。另外，想要避免钙质流失，预防出现缺钙现象，必须做好生活各方面的调理工作，尤其是以上4点一定要牢记。而如果在日常中出现了反复的腰腿疼痛，或者是腿部抽筋等现象，应及时进行一系列检查。如果是缺钙导致，必须在医生指导下合理补钙，才能够起到维护健康的作用。

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