睡觉总是打呼噜怎么办,四个方法助你缓解

提到打呼噜，确实不是什么好事。不仅会打扰同床共枕的人，严重的话还会影响身体健康。长此以往甚至能明显增加患心脏疾病的风险。那为什么会有人经常打呼噜?生活中应该怎么预防?人为什么会打呼噜我们在呼吸时，气流要通过口腔、鼻腔、咽腔等部位才能进入气管。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。因此，打呼噜也跟睡觉时的姿势有关。平躺时咽腔的空间会比站立时小，如果咽部已经有不适感，或是已经感冒、生病的患者，压迫堵塞感更为明显，容易有出不了气的感觉，也就更容易打呼噜。如果有这种情况，建议采取右侧卧位的睡姿，以减少对心脏的压迫感。小妙招缓解打呼噜1、睡觉换个姿势对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦!因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。怎么维持侧着睡的姿势呢?这里有几个方法供大家参考：对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。还有一个广为流传的偏方(虽然只是在国外)，就是在睡衣背后缝一个网球!(看你怎么平躺……)另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了。2、减轻体重健康的身体永远不欢迎肥胖!胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。3、戒酒喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。4、保持鼻腔通畅鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。总之，别拿打呼噜不当病，我们要警惕这个隐形的睡眠杀手哦!

睡觉老打呼噜怎么办5个方法分享

1、正确认识打呼噜
2、改变睡觉的姿势
3、改变一些不良的生活习惯
4、预防过度肥胖
5、严重者要及时就医
1.正确认识打呼噜打呼噜其实也叫睡眠呼吸暂停综合症，其危害若不处理好的话会严重危害到生命健康。因为呼吸道被阻塞，导致体内缺氧，长期会产生胸闷气短、头晕、记忆减退等症状，所以要及时治疗预防。
2.改变睡觉的姿势每个人的睡觉姿势不一样，但是仰卧的睡姿更容易引起打呼噜，因为舌根被阻塞，呼吸不畅，所以要调整下睡觉的姿势，以侧卧为准。另外，穿着上要舒适，不宜穿高领勒住脖子的衣服。
3.改变一些不良的生活习惯良好的生活习惯有助于提高睡眠质量，减少打呼噜的概率。平时最好要戒烟戒酒，少服用安眠药带来的副作用，养成规律的作息时间，这也是预防打呼噜的重要方式之一。
4.预防过度肥胖体重过快增长也是引起打呼噜的重要原因之一，因为肥胖者的颈部较窄，睡觉时呼吸比较困难，就会容易打呼噜。所以要适当进行减肥，保持良好心态和身材。
5.严重者要及时就医若夜间休息反复出现尿频、脾气容易暴躁、睡眠反复无常、口干舌燥、血压升高等症状，最好及时就医进行治疗，早日进行诊断，医生的建议指导下治疗好打呼噜病症。

怎样可以缓解打呼噜

1．睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

2．睡眠：正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

3．避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

4．减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。 关于打鼾温馨提示：对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢，其无论是哪一种打鼾，都对于人体有百害而无一利，正确的意识，积极的预防，专业的治疗才是最佳的选择。
在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

如何减轻睡觉打呼噜

如何减轻睡觉打呼噜

如何减轻睡觉打呼噜？半夜睡觉打鼾可不是一件好事，相信大多数人想知道这个打呼噜的不好，身体素质差,肥胖的人或者工作劳累者会经常打呼噜。下面跟着我一起来看看如何减轻睡觉打呼噜，希望对你有用！

如何减轻睡觉打呼噜1 打鼾的一般治疗

打鼾的病人的治疗要根据不同的原因进行不同的治疗，治疗方法的选择是决定治疗效果最重要的因素。我们分四次来讲述目前治疗打鼾的主要方法。首先讲一般的治疗。减肥：肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。减肥可以缩小气道阻塞的程度。戒烟酒：烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。此外睡前不服镇静安眠药、侧卧睡等都对打鼾都有一定的好处。

打鼾的`手术治疗

要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。它的成功与否决定于手术病人的选择。另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。

打鼾的等离子低温消融技术

等离子低温消融技术是新近美国的一项专利技术，它是一种很有发展的微创治疗手段。可以使咽部的组织消融，体积缩小，并可以缩小肥厚的舌体。由于是采用低温治疗，局部反应小，基本上无痛苦，不出血或者出血甚少，操作时间短，可在门诊接受治疗，主要适用于鼻腔、咽部狭窄及舌体肥大的病人，南京八一医院耳鼻咽喉科目前采用等离子消融技术已经治疗多例患者，取得了较好的疗效。

通过阅读上面的内容，相信大家对如何减轻打呼噜有了一些了解。减轻打呼噜可从以下几个方面做起：首先，要保持室内清洁，这样才能有好的睡眠环境。其次，床上用品也要用干净的，并且质地要柔软。最后，不要经常熬夜，保持好的睡眠质量。

如何减轻睡觉打呼噜2 晚上睡觉打鼾怎么办，日常可以做到以下几点：

1、均衡自己膳食，10个月的宝宝要及时添加辅食，增加食物的多样性，合理喂养。

2、要锻炼增强体质，减少上呼吸道感染的机率。比如多晒晒户外的阳光，呼吸新鲜空气；做做爬行小游戏，让自己的身体结实起来。

3、及时清理鼻涕等分泌物，保持鼻子相对通畅。

4、若仰面睡觉，有呼噜时，可尝试换个睡姿，头部亦可用枕适当垫高。

5、若呼噜症状较重时，要及时咨询医生，配合治疗。若腺样体肥大严重，也可选择手术治疗。

此外，预防打鼾还要注意在营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖，保证他们作息时间的规律性，减少夜间的剧烈活动。同时要注意增强宝宝身体素质，减少罹患各种急慢性呼吸道传染病的几率，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响宝宝的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起痴呆。所以如果夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，首先要到 耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。

所以我们不能小视了半夜打呼噜，有这种情况的亲们，赶快接受治疗吧！或看了我的治疗方法试一试，一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。所以健康是最重要的，祝您早日康复。

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