妈妈产后恢复,产后这样恢复健康又快速(产后怎么恢复身体？)

一、产后恢复体型的三种方法

1、产后塑身

加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

2、消除妊娠纹

通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

3、产后减肥

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的最佳时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

二、产后心理恢复的五个方法

1.郁闷；由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

2.乐观；不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。

3.幽默；幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。

4.社交；做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

5.自控；人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。

三、产后恢复操的完整做法

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

四、产后恢复的六个瑜伽方法

1、婴儿卷曲式。

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

2、竖式。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

3、V字形。

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

4、坐势脊椎拧转。

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

5、牛面式变形。

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展。

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

产后怎么恢复身体？

我们都知道，产妇生产后身体比较虚弱，需要特殊的照顾和护理，孕妇在孕期时都非常注重营养的补给，生产后也要注意补充营养，帮助身体恢复，这时候要注意什么饮食方面的事项，那么产后应该怎么恢复身体？如何进行产后恢复呢？
1、产后怎么恢复身体
可能很多怀孕的妈妈们，在产后的身体会变得非常虚弱，这就需要孕妇妈妈们在产后一定要注意多休息。孕妇妈妈可以多吃一些肉蛋奶等食物，可以有效的补充体内所需要的蛋白质，可以帮助孕妇妈妈们更有效的调理身体虚弱的问题。具体来普及一下如何产后恢复吧。
如何产后恢复？同时，为了更好的解决孕妇妈妈们，出现的产后虚弱的问题，可以适当的进行一些有氧运动。这样会有效地促进体内的新陈代谢，帮助孕妇妈妈们恢复正常的身体健康状态。同时，可能很多孕妇妈妈们在生产完之后，也经常会容易出现妊娠的情况，这时候可以用牛奶进行洗脸。一方面可以达到美容护肤的功效，另一方面也可以有效地提高自身皮肤的活力，摆脱妊娠纹问题给自身带来的困扰。
另外，孕妇妈妈们一定要注意饮食多样化。可能很多孕妇妈妈们在生产完之后，经常会容易出现奶水分泌不足的情况，这样会影响到婴儿的正常生长。准妈妈们可以多喝一些花生猪脚汤，会有效的促进胸部胸腺分泌乳液，摆脱乳汁分泌不足给自身带来的困扰。同时，也可以吃一些健胃消食片，来缓解自身经常容易出现的消化不良的症状。
孕妇妈妈们都应该认真的了解一下以上介绍的关于如何产后恢复的相关内容，可以帮助产后妈妈们更好的恢复正常的身体健康状态。同时刚生产完孩子的妈妈们，千万不要盲目的进行性生活。一定要在饮食，运动以及生活更方面引起高度重视。
2、坐月子吃什么有营养
(1)炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
(2)鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
(3)小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
(4)红糖
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
(5)鱼
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
(6)芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
(7)蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

孕妇产后应该如何快速恢复？

孕妇在产后要想恢复的好，一定要在各个方面补充不是越快越好，因为在分娩之后她的器官都会恢复到生理状态，是需要一定时间的，这个时间是要自然规律，大概是六周左右，也就是人们常说的产乳期，也就是中国人说的坐月子。怀孕的时候子宫这么大，要一点点的收回去，为了给胎儿提供他的营养成分，增加了血量也要一点点的收回去，全身各个系统都要重回以前的工作状态，所以生孩子后的恢复是身体的自我调整，不能刻意的。饮食的时候吃的营养价值高一些，多吃一些新鲜的蔬菜、水果、蛋白质比如肉、虾还可以炖成汤喝，这样更有利于下奶。产后的人一定要多去上厕所，因为在生孩子的时候膀胱已经麻木了，感觉不到尿意，甚至不会上厕所，所以产后一定要多去厕所，不要等到尿急了再去，要不然会漏尿。还要适当的出汗，孕妇产后经常会说自己生完孩子之后老是出虚汗，其实那不是虚汗，而是褥汗，因为在怀孕的时候，孕妇中的血液是增多的，宝宝出来了，血容量没有地方去了，所以通过汗水就给排出来了，生完孩子之后出汗是非常正常的，一定要注意清洁，洗澡都可以，不要把自己弄得很脏。而且我们要保持自己干燥，不能在坐浴中洗澡，因为盆里的水会污染上行。母乳喂养也是可以给产后的孕妇恢复起到很好的促进作用的，所以产后一定要多母乳喂养。产后的孕妇也不能坐月子，要多下床走动，如果没有办法下床的话，就让旁边的人帮助你下床多运动一下，长期躺在床上的话会使静脉堵塞，危及到生命。除了这些还要多保持睡眠，为孩子会天天会很辛苦的，有时间也要多睡一会，不能出现抑郁的情况，要保持自己良好的心态，这是我们都应该注意的。

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