正确的产后疏导,保护女性健康

现在，新妈妈们产后第一件事可能就是停留在“恢复身材”这个层面，因为她们有自己的工作、交际圈，其实产后恢复不仅仅包括身材的恢复，更重要的还有心理、生理的健康恢复。

美国哈佛大学医学院调查发现，产后1-3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间的恢复好坏关系到妇女终生的健康。

1月6日晚20点左右，在湘潭河东纳帕溪谷住宅小区内，一母亲带着两个年幼的孩子从小区某栋13楼跳楼自杀了。母亲与三岁的大孩子当场死亡，几个月的小娃被送往医院抢救，但最终抢救无效，也离开了人世!据警方调查，生前这位母亲有产后抑郁，在加上丈夫在此期间不够体贴，多次家暴、公婆的不谅解导致最终酿成悲剧。

在此呼吁广大的产后妈妈，产后恢复很重要，所以要做好正确的心理、生理恢复工作。

心理恢复

在产后三个月里，新妈妈们若是没有及时调整好心理状态，易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里，外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪，尤其是丈夫，给她们多一些的关怀，二新妈妈自身也要积极调适心态。

1、乐观：拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后自身恢复和养育宝宝。

2、幽默：幽默感对于负面情绪的调节有较强的正面作用，可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等，有助于心情的舒缓。

3、社交：成为新妈妈之后，不能万事都围着宝宝，妈妈们也要有自己的生活圈子，有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。

4、自控：新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制，否则很容易伤身，影响家庭和谐。

生理恢复

1、基础调理

从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，气血调和，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2、清瘀排毒

清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。推荐使用艾绮茵，含苦参、茯苓、桂心等中药，温和且对产后女性无副作用，主要针对排毒养颜。

3、适量运动

运动对产后恢复有很大帮助，无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是，新妈咪要牢记在身体允许的情况下再开始做运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大。散步和瑜伽是比较推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中，推着婴儿车一起到花园里散步，不仅身体得到锻炼，而且增加了亲子互动。

产后快速恢复精力对新妈咪的心理、生理以及宝宝的健康成长都有着至关重大的影响。所以为了自己和宝宝，新妈们赶紧学起来吧。

产后护理很重要，正确的产后护理是怎么样的？

1、盆底肌

盆底肌是骨盆下的肌肉群，包括膀胱，子宫，尿道等周围肌肉。由于女性在怀孕后子宫的增大，压迫着其余的肌肉群，这时准妈妈们会出现尿频尿急的状况。

而在生了宝宝之后，子宫出现了松弛的状况，肌肉张力明显不够，就会出现尿失禁的情况。

文中一楠的处境就是由于盆底肌松弛，一用力的时候出现的产后漏尿。

盆底肌恢复不好，也会造成背部肌肉负担，变成厚背，看起来膀大腰圆，对于女性来说这是一个很苦恼和尴尬的事。

产后42天后就可以做康复训练了。

糖果Tip:一种方法可以用电刺激盆底肌的肌肉张力来恢复。另一种方法，也是很简单的方法，可以每天做提肛训练，一天做三次，每次做50下，循序渐进的来。

2、骨盆

骨盆是连接脊柱和下肢的盆状骨架。女性在怀孕期间开始分泌荷尔蒙，使股价变得松弛。所以顺产的时候就有“开骨缝”说法。

由于子宫的增大，会压迫骨盆变形。产后子宫回缩，但骨盆不能恢复，骨盆有保护托举子宫和膀胱等器官的功能，如果骨盆不能正常归位，有可能造成子宫下垂。

糖果Tip：平趴在瑜伽垫上，上半身抬起，以手肘撑地，双手撑住下巴，双腿交替伸到自己背部，反复练习，一天做两组，一组20个，希望可以帮到你哦！

3、保暖子宫，气血调理

女性最常见的就是宫寒，一旦宫寒各种疾病就会找上你。所以女性不可以不重视，尤其是产后的妈妈们更要把保暖子宫放在心上。

首先要吃暖的食物不能老是吃凉的东西；也不能让下半身着凉，脚上要暖，女性尽量不穿楼露脖的裤子。

糖果Tip：每天餐后可以喝一杯姜茶，能够补气驱寒。

4、产后身材的恢复

产后的妈妈们体重恢复成了难题，怀孕期间为了给小宝贝摄取更多的营养，口腔的工作量空前繁重。

产后的妈妈们先不好着急减肥，母乳的妈妈营养不可缺，但应以清淡营养为主，多喝一些温开水。

平时要做适当的运动，可以进行慢跑增强肺活量，运动补气，一周两三次就可以，再搭配快跑，燃烧脂肪，相信妈妈们就会慢慢的瘦下来了。

5、心理恢复

心理恢复必不可少。据调查显示，产后有70%--80%的宝妈有或多或少的抑郁或情绪低落问题。这是因为雌性激素突然下降导致的。这需要家人的关爱，帮助妈妈们度过这一难关。

如果妈妈们每天做到以上几点的调理，身材和健康都恢复良好，相信就不会出现抑郁的状况了。

生完孩子的女性应该注意保健，需要注意哪三点？

女性在生完孩子后其实要更加注意保养自己的身体，因为生孩子这件事情对女性的身体还是会造成一定的伤害的。要知道孕育生命这件事情是非常伟大的一件事情，但是对女性的身体也是有着相当大的考验的，所以在生完孩子以后女性的身体健康状况可能会出现一些变化，在这里我们一定要注意保护自己的身体，那么女性应该怎么样注意保健呢？我认为可以从以下三个方面进行分析。

一：营养
很多女性在妊娠期间会非常注意自己的营养摄入，或者是在哺乳期间也会注意自己的营养，但是当这一阶段过了以后就不再注意自己饮食上的营养是否跟得上，其实这种做法是极其错误的即使生完孩子以后，我们也要在营养方面注重一下，保证自己能够及时有效的吸收足够的营养，这样才能够使身体快速的恢复健康。

二：心理
生完孩子以后在心理上会有一个很大的变化，这个时候一定要有人跟女性进行聊天或者是能够进行一个正常的心理疏导，这样才会使女性的心态恢复正常，有很多生完孩子的女性会患上产后抑郁症，这个问题可大可小所以在心理上一定要给女性极大的安慰和安抚，这样才会使女性能够走出最危险的一段时光。

三：锻炼
这个是女性必须要进行的一项活动，在生完孩子以后当然要锻炼自己的身体，迅速使自己的身体恢复到未分娩之前的状态，这对自己的身体健康以及心理恢复是有着极大的作用的，每个星期坚持锻炼4~6个小时锻炼的时候让自己的心率保持在95~120之间，这样一个强度正好能够达到锻炼的效果，并且能够使身体极快的恢复也能够让我们身心愉悦。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/133875.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 产后坐月子用得到的调养食谱

下一篇: 产后饮食原则有哪些,产后排恶露食谱