产后身体走形的原因,产后恢复体型的方法,产后瘦身食谱

一、生产之后产妇要注意的事项

1、环境

产妇居室应温馨，空气新鲜，光线明亮，每日开窗通风至少30分钟。夏天可以开空调，但不要让冷风直接吹到身上。

2、饮食

产妇的饮食应营养丰富，主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都要吃，水果只要不冰镇就可以；因为喂奶的妈妈消耗能量，所以要少量多餐，一天吃5-6顿。

月子里的妈妈排汗多还要泌乳，需要水分比较多，可适当增加粥、汤类食物摄入，注意喝鸡汤或肉汤的时候不要只喝汤，应该把汤里的肉也吃掉，因为主要营养成分还是在肉里。

3、适当活动

阴道分娩的产妇产后6-12小时就可以下床轻微活动，第二天就可以在室内随意走动；剖腹产后24小时也可以下床活动了。适当的活动可增强血液循环、增加食欲、预防下肢静脉血栓形成，促进康复。

4、清洁卫生

月子里的妈妈会大量出汗，这是产后的一个生理变化，也是正常的生理恢复过程。这段时间应保持皮肤清洁，可以用热毛巾擦身体；月子里能洗澡吗？这是很多产妇问的问题。其实会阴侧切伤口或剖腹产伤口长好后是可以洗澡的，建议洗淋浴，洗澡时间不要太长，每次8-10分钟，洗完后及时擦干身体，穿上衣服。

5、产褥保健操

产褥保健操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。产妇应根据自身情况，运动量由小到大、由弱到强循序渐进练习。一般在分娩1周后开始，直至产后6周，每1～2天增加1节，每节做8～16次。

二、产后身体走形的原因

1.体质的改变

气血双亏是女性产后的常见现象。此时的女性大多气滞血瘀、经络不通、新陈代谢降低，而新陈代谢降低，就无法有效的去代谢脂肪，从而导致肥胖。

2.产前营养过剩

女性在怀孕期间，为了保障体内宝宝的正常发育，常常食用大量的营养物品，营养在宝宝吸收后，还会残留大多，这些营养都被女性吸收，长时间的营养过剩，会导致体内脂肪越积越多。

3.运动量减少

有了宝宝，那就需要很多的时间来调理身体，希望给予宝宝最好的环境来成长。这期间，产妇会吃很多补品，但是运动的时间很少，吃多动少，脂肪堆积是很正常的事情。

4.内分泌失调

女性产后会导致内分泌失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。

5.生理结构变化

怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中经脉系统回流受阻，形成妊娠水肿现象；分娩后大量血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。

三、产后恢复体型的方法

1、慢跑

慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法，更重要的是慢跑尤其适合产后妈妈，因为有些产后妈妈身体还是有点虚，太激烈的运动身体会受不了，那么慢跑就非常适合了。

2、仰卧起坐

起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。仰卧起坐时大小腿成45度，利用腹部的力量让自己起来，当你感觉到腹部很紧很难受时那就说明你做对了，坚持下去肯定会有平坦小腹，但初期的时候一定要适量，首先以强身健体为主，切记不能因为心急瘦身，过度运动。

3、俯卧撑

对于产后身体还虚弱的产妇，标准的俯卧撑肯定是有负担的，我们可以换种方式。简单的把手臂撑在桌子边，身体向下压，在回位，这样重复运动，既不会对身体造成很大的负担，也有效的起到了运动的作用，有效的消耗脂肪。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面，想象将身体全部放到后腿上面，每天坚持几分钟，会给你带来意想不到的效果哟！

5、游泳

产后妈妈想要瘦下来，还可以试试游泳减肥法。游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。产后妈妈们可以试试自由泳，12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量，瘦身效果超赞的。

四、产后瘦身食谱

瘦身食谱一：山药萝卜粥

材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法

1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块；

2、锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟；加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常识：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于产后妈妈丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

山药被视为滋阴圣品

瘦身食谱二：番茄意大利拌面

材料：意大利干面条220克，水足量，盐3克，大蒜数瓣，大番茄1个，干罗勒1茶匙，植物油1汤匙

做法

1、大锅里加足够的水，放入大蒜和盐，用大火把水烧开；加入意大利干面条。煮至熟而又筋道，约10-12分钟。捞出面条，倒掉水。将煮熟的面条再倒回锅里。

2、在煮意大利面的同时，把番茄洗净，切成3厘米左右的块，放在碗里；加罗勒拌匀；加植物油拌匀。把调好的番茄罗勒料加入面条锅里，翻炒1分钟，铲出，趁热吃。

食物功效小常识：番茄富含番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，有充足的膳食纤维，易有饱腹感。且这些膳食纤维能吸水体内日多余的水分并促进肠胃蠕动，利于新妈妈把脂肪和代谢物排出体外。面条虽然热量高，但是比白饭和面包更容易人体消化，很难积聚在人体内，因为不容易形成大量的脂肪。番茄和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈大快朵颐而不怕肥胖。

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